ДОКТОР. СПОКОЙНИЙ ЛБSZLУ

думки

ДУМКИ ПРО ТВОРИХ

Що я можу зробити, щоб остаточно схуднути?
Ви часто чуєте це відчайдушне запитання від тих, хто роками чи десятиліттями стає із зростаючим отвором у тілі. Однак іноді деякі кілограми випускаються гірко, але вони повертаються незабаром, і в гіршому випадку отвір у тілі продовжує зростати.
Після перекусу або довшої їжі почуття провини, нервозність, і той, хто заспокоюється після їжі, задушує покарання. І коли ти наближаєшся до рівноваги, ти опиняєшся сердито чи сумно.

Що таке одержимість?
Зберігання надмірно великої кількості жиру, що є наслідком більш широкого транспортування, ніж потрібно. Вказує на те, що ми їмо більше і рухаємося менше, ніж потрібно.
Існує два етапи викрадення: важкоатлет та секція важкої атлетики. У першому ми їмо більше, ніж потрібно, а в другому даремно менше, наша вага не змінюється. Після цього можна сказати, що багато повних людей навряд чи їдять більше, ніж їхні друзі з нормальною вагою. Звичайно, є ті, хто заряджає всіх. Той, хто має тенденцію одружуватися, якщо ти не піклуєшся про себе в житті, переконає тебе.

Коли слід бути особливо обережним, щоб не перетягнути або не повернути повернуті виливки?
Жінки приймають протизаплідні таблетки під час вагітності, годування груддю та віку змін. А для чоловіків після 30 років, якщо вони перестають займатися спортом, якщо регулярно їздять на автомобілі та, наприклад, займаються регулярним серфінгом. Як жінки, так і чоловіки повинні бути обережними, закінчуючи дієту. У цей момент жирові клітини стають більш проліферативними, хлюпаючи кожен добрий «укус», і це збагачує організм. Пояснення цьому полягає в тому, що спалювання та зберігання поживних речовин зменшується під час споживання, тобто їх зберігає організм, який можна зберегти.

Що ми можемо зробити, щоб схуднути?
Звичайно, нам потрібно це їсти, але неважливо, що, скільки, коли і як! Цей чарівний квартет визначає все, але не будемо забувати і про фізичні вправи.

Що ми їмо?
Перш за все, їжте якомога більше зелені та фруктів. Звичайно, ви не можете скуштувати багато дуже солодких фруктів (виноград, цукати), багатих калоріями насіння (діуб, фундук) або сушених слив, але ви також можете скуштувати їх.
Намагайтеся їсти фрукти разом зі шкіркою. Це пов’язано з тим, що вміст клітковини не тільки вигідний з точки зору експлуатації та скринінгу, але й затримує стан після їжі.
Ми можемо їсти хліб із цільнозернового борошна та “коричневих” макаронних виробів раз на тиждень. Ви також можете їсти страви з жита, вівсянки та кукурудзи, але не їжте їх відразу багато.
Сьогодні існує позачасовий погляд, що споживач не повинен їсти макарони, хліб чи випічку. Все, що вам потрібно зробити, це переконатись, що тісто не жирне, жирне, і ви не плавите дієту, цукор, цукрову пудру або варення. Добре харчуватися! Не печіть на двох скибочках хліба і не вибирайте змащений крем.

Що завгодно, але мало!
- це повинен бути ваш пароль. Угорський чоловік споживає в п’ять разів більше жиру, ніж здоровий. Це диво, що кожен третій із наших співвітчизників надмірний або сміливий?
Всього для нашого організму достатньо 60 г жиру на день. Половину з них їдять непомітно, наприклад, з м’ясом, м’ясним м’ясом та сирами. Решта 30-35 г повинні бути переважно рослинного походження. Наприклад, ми можемо намазати маргарин хлібом - злегка - і використовувати кулінарне масло для приготування їжі. Очищаємо курячу шкіру, бо разом з нею ми раптово з’їдаємо багато жиру.

Скільки ми разом?
Небагато, але багато разів. Той, хто зменшить своє щоденне споживання енергії на 400 кілокалорій (1680 кДж), втратить вагу. Але вона народжується щодня. Якщо нас зачепить щось «ідеальне», тоді ми будемо готувати самі. Щодня вимірюйте нашу вагу. При добовій енергетичній дієті 1600 ккал/6720 кДж, особливо якщо ми займаємось спортом, це ефективно для споживача.
Сьогодні щоденне споживання енергії 1000 кілокалорій (4200 кДж) можна вважати мінімальним для схуднення працюючої людини. Неправильно їсти менше. Однак споживання слід продовжувати протягом тривалого часу. Для зниження ваги недостатньо бігати 2-3 місяці!

Коли ми їмо?
Принаймні чотири рази на день, але з ранку до ночі все менше. Сніданок та закуски важливі, але навіть якщо ми не можемо зручно сісти за накритий стіл, давайте щось з’їмо. Звичайно, обід і вечеря не повинні залишатися поза нашим раціоном, але останніх слід звести до мінімуму.

Як їсти?
Не робіть нічого іншого, сидячи, за столом, повільно і тим часом. На обід і вечерю плануйте колір і не їжте, а їжте. Давайте просто поговоримо на приємні теми, а не виховуємо своїх дітей під час їжі. Ми терпляче чекаємо, поки наш голод зникне через нестачу їжі.

Скільки рухатися, щоб схуднути?
30 разів на тиждень по 30 хвилин, але так ми пітніємо. Фізичні вправи мають сенс лише в тому випадку, якщо ви робите це регулярно. Подумайте, як довго ми пробули, і не хочемо здійснювати зворотну подорож через десяту частину часу!

Скільки ми можемо з’їсти? Сировина та продукти, які можна вживати щодня під час дієти для схуднення:

М'ясо, м'ясні продукти, риба:

підходить яловичина і свинина, курка, індичка (50-100 г);
Порізи з жирністю менше 30%: паризькі, ковбасні вироби, кринолін, порізи птиці, пташині хот-доги, порізи аспік, гепсонка, білий стейк, шинка салямі, весняні нарізки, заля заля, дієтичні тістечка (50-100 г)
риба: щука, судак, буса, сом, лосось, хек

маргарини з низьким вмістом енергії або низьким вмістом жиру, олії соняшнику, розтоплені та соєві боби, олії холодного віджиму (20-30 г)

1,5% молока, кефіру, йогурту, (загалом 1/2 1) напівжирного сиру, сири з вмістом жиру менше 20%: Uvár, Tenkes, Tura, Húvirgg, нарізані кубиками сири, плоский сир, часник, сир prima

Хліб і крупи:

коричневий і світло-коричневий хліб, житній і висівковий хліб, житній Абонетт, Кракот, Корповіт (60-100 г), коричневий рис (40 г), їстівні пшеничні висівки, вівсяні висівки (2-4 столові ложки), борошно грубого помелу (з борошна) )

Овочі та зелень:

усі овочі та салати, неварені або приготовлені на пару або варені у воді (500 г), картоплі, не більше 100-150 г

за винятком сухофруктів, з ананасів, бананів та винограду можна вживати не більше 50-100 г загальних плодів (500 г)

питна вода, водопровідна вода, “легкі” напої, виготовлені зі штучними кондитерськими виробами

3-4 штуки на тиждень

Сніданок 100 г яблук, 1 кубик сиру, 5 г маргарину, 40 г житнього хліба, 2 дл апельсинового соку Цзурай 2 дл йогурту, 3 печива «Корповіт» Ebйd томатний суп, 100 г парової курячої грудки, 200 г зеленого горошку на пару, 30 г коричневого рису, салату Перекус змішаний фруктовий салат (50 г ківі, 50 г яблука, 50 г апельсина) Вечеря цибулевий ковбасний салат, 60 г житнього хліба, 3 дл волокнистого яйця

Разом: 6648 кДж/1583 ккал

Сніданок лимонний чай, 40 г індички з петрушкою, 40 г коричневого хліба Баконі Цзурай 150 г мандаринів, 2 шт Абонетт Ebйd грибний суп, запіканка з цвітної капусти (250 г цвітної капусти, 50 г фаршу з індички, 20 г коричневого рису), сметана Перекус салат з цекла-альма-сіргарепа (30 г цекла, 50 г альми, 100 г сегрегари) Вечеря йогуртовий салат із зеленої квасолі (200 г зеленої квасолі, 1,5 дл йогурту), 60 г коричневого хліба Баконі, лимонад

Разом: 6762 кДж/1610 ккал

Рецепт (для 2 осіб)

Інгредієнти: 100 г вишні, 100 г полуниці, 100 г ожини, 100 г смородини, 1/2 лимонного соку і цедри, 1-2 шматочки кориці, рідкі кондитерські вироби за смаком, 2 столові ложки їстівного крохмалю або рисового борошна

Плоди очищають, миють і зціджують. Приблизно до 4 дл води додайте лимонний сік і шкірку, корицю і з’єднайте. Крохмаль плавно розмішайте з 4 столовими ложками води і повільно нагрівайте його до ароматичної заварки при постійному помішуванні. Вийміть корицю, доведіть казан до кипіння і розмішайте фрукти. Налийте фруктове желе у більший комп’ютер і дайте охолонути. Кілька очей можна наповнити свіжими фруктами.

Дієтичну пропозицію та рецепт склала дієтолог Ріта Папп.