Ожиріння є однією з найсерйозніших проблем охорони здоров'я 21 століття. Засновники Європейського дня ожиріння (скорочено EOD) мали на меті дати зрозуміти людям, що ожиріння є не лише естетичною проблемою, а й серйозним фактором ризику для здоров’я. Ви можете збільшити ризик таких захворювань, як високий кров’яний тиск, діабет, різні скарги на суглоби, біль та резистентність до інсуліну.
Втрата ваги часто є тривалим процесом, повним серйозних труднощів і боротьби. Ця боротьба того варта, оскільки навіть втрата ваги на 5-10% може мати значні позитивні фізіологічні наслідки, а також покращити самопочуття людини.
ІМТ (індекс маси тіла) використовується для визначення ступеня ожиріння. Його нормальне значення - від 18,5 до 25. Ті, у кого значення має значення від 25 до 30, кажуть, що мають надлишкову вагу, а ті, хто старше 30 років, страждають ожирінням. Кількість людей із ожирінням або надмірною вагою у світі оцінюється у 2 мільярди, з яких Угорщина, на жаль, не є винятком. В Угорщині 34% населення страждають від надмірної ваги, це значення становить 20% серед дітей віком 7-14 років.
Причин ожиріння може бути багато: гормональна система, генетика, метаболічні процеси у матері, але найбільш нагальними причинами є погана травна система, неадекватне, нездорове харчування та малорухливий спосіб життя.
Як запобігти ожирінню?
- Дуже важливо дізнатися про здорове харчування з дитинства.
- Достатнє споживання та якість рідини. (Вода найкраща)
- Управління стресом, вивчення різних технік релаксації.
- Знання ідеальної маси тіла з урахуванням індивідуума, не обов'язково вимірюється у фунтах. Це пов’язано з тим, що хтось може мати 70 кг і повний м’яз, або 70 кг жиру. Зовнішній вигляд буде іншим - м’язи, виміряні в кг, більше жиру, тому доцільно вимірювати процеси в см.
- Інший - дуже важлива правильна, якісна вправа. Нам доводиться вибирати динамічні форми руху, коли наш пульс потрапляє у так звану «аеробну» зону (60-70% від максимального пульсу), а це означає, що організм досягає запасів жиру і починає їх розщеплювати до отримати енергію. Це приблизно 110-120 ударів на хвилину для пересічної людини, але воно також може варіюватися від людини до людини.
Останнім часом біг став дуже великою «модою». Для людей, що страждають ожирінням, біг не рекомендується для початківців, з одного боку, це буде для них надзвичайно напружено, а з іншого боку, не рекомендується для захисту суглобів. Набагато краще для них - їзда на велосипеді, швидка ходьба, використання еліптичного тренажера, будь-який вид спорту, який не передбачає надзвичайних ступенів вібрації. Пізніше, якщо ви почали худнути і ваше тіло адаптувалося до навантажень, ви можете включити біг у своє повсякденне життя.
Якщо ви не впораєтесь із лікуванням зайвої ваги самостійно, не бійтеся звертатися за допомогою до дієтолога, фізіотерапевта або навіть психолога. Прохання та прийняття допомоги лише наближає нас до досягнення нашої мети - здорового життя.
Угорський Zsanett/Управління розвитку здоров'я та Центр психічного здоров'я