Ми можемо навіть не думати про це, але навіть у віці від 50 до 60 років ми можемо робити, їсти, пити і пробувати десятки речей, які допомагають підтримувати наше здоров’я. У наш час ми стикаємось із все більшою кількістю людей, які приділяють своїм будинкам та транспортним засобам більше, але набагато більше уваги та енергії, ніж їх тілам та здоров’ю. Вони роблять це, незважаючи на те, що все більше досліджень показують, що здоровий спосіб життя впливає на наше життя в подальшому житті. Нижче ми пояснюємо, що людина може зробити, якщо їй вже за 50, але стан і здоров’я її серця важливі.
На думку дослідників, людина може знизити ризик раку та серцево-судинних проблем у віці 50-60 років, а також у віці 70-80 років, якщо він звертає увагу на себе і здатний залишити свої шкідливі звички.
Існує багато форм серцевих захворювань, від аритмій до інфаркту міокарда до смерті. До них неможливо підготуватися, але ми можемо багато чого зробити навіть у старості, щоб їх уникнути. Ми маємо кілька порад, які також можуть зменшити ризик серцевих захворювань і в літньому віці.
Спорт і сміх
Рух має першорядне значення для будь-якого віку
Є трохи краще, ніж гуляти на сонці. Незалежно від того, де, на вулицях поблизу нас, чи навколо місцевого озера чи струмка, справа в тому, щоб рухатися далі. Окрім того, що ми відчуваємо себе краще, це також позитивно впливає на серце. Загальновідомо, що щирий марш усуває стрес, який, на жаль, є у житті всіх нас і, як відомо, підвищує артеріальний тиск. І це погано, серце автоматично перекачує швидше і сильніше, кровоносні судини стискаються, дихання стає більш плідним, а м’язи напружуються. Постійно високий кров'яний тиск призводить до невеликих травм внутрішньої поверхні судини, що може призвести до утворення тромбів. Крім того, в стінці судини може відбуватися кальцифікація. Експерти кажуть, що 50-річний підліток повинен рухатися 3-4 години на тиждень, а 60-річний 2-3 години на тиждень повинен рухатися порівняно швидкими темпами. Для багатьох це звучить тривожно, але це необхідно.
Інший позитивний фактор - сміх. Це змушує нас почуватись добре, а гумор допомагає підтримувати наше оптимістичне, позитивне мислення. Це додає сили і мужності і є заразним. Коли ми чуємо сміх іншої людини, наш мозок змушує нас посміхатися, сміятися над собою. Це також розсмоктує депресивні почуття, оскільки ми тим часом не відчуваємо смутку та болю. Тож сміх позитивно впливає не тільки на наш настрій та погляд на життя, але і на перевірене здоров’я. Збільшує кровообіг, зменшує схильність до серцевого нападу, а також зменшує ризик інших судинних проблем.
Кілограми і міліметри ртутного стовпа
Скільки ми важимо і наскільки наш артеріальний тиск тісно пов’язаний. Опитування показують, що надмірна вага схиляє до високого кров'яного тиску, але також те, що схуднення може призвести до падіння артеріального тиску. Гіпертонія у людей із зайвою вагою вдвічі частіше, ніж у людей нормальної статури. Важлива також форма ожиріння. Особливо страждають люди з надмірною вагою яблука, надлишок яких осідає на стегнах або шлунку. Отже, у багатьох випадках схуднення є також дуже хорошою антигіпертензивною терапією, і це може навіть спричинити прийом ліків, звичайно, лише у м’яких випадках. Досвід показує, що десять кілограмів втрати ваги знижує артеріальний тиск у середньому на 7 мм рт.
Втрата ваги і збалансоване харчування
Роль здорової їжі не можна переоцінити
Багато круп і свіжих овочів
Цілісні зерна варто споживати тим, хто хоче дотримуватися цієї дієти. Рекомендується їсти цільнозерновий хліб, коричневий рис, цільнозернові пластівці, вівсянку, макарони з непросіяного борошна та несолоні кренделі або попкорн, це хороший спосіб отримати клітковину. Якщо ми дотримуватимемося цих порад, рівень холестерину впаде, а почуття ситості триватиме довше. При дієті з 2000 калорій на день обов’язково сядьте за стіл шість-вісім разів. Одночасно включайте скибочку хліба, 3 деки сухих злаків або половину кухля варених макаронних виробів з непросіяного борошна. Якщо комусь це не подобається, рис або вівсяна каша також чудові.
Вживання овочів також настійно рекомендується. Вони забезпечують клітковиною, вітамінами та мінералами. Вони не мають багато калорій і жиру. На думку експертів, необхідно споживати від чотирьох до п’яти порцій овочів на день, що складається з півкружки варених або сирих овочів, 1 кружки сирих листових овочів або половини кухоля овочевого соку за раз.
Фрукти та йогурти
Фрукти містять багато клітковини та вітамінів. Ми всі це знаємо, але ми вже не настільки усвідомлюємо, як добре вони насправді роблять наше серце. Вони також багаті калієм і магнієм, що також знижує артеріальний тиск. Той, хто не особливо захоплюється ними, може спочатку спробувати подрібнити банан або посипати трохи ягід у пластівці для сніданку. Молочні продукти з низьким вмістом жиру є чудовими джерелами кальцію та білка, щоб допомогти нашому артеріальному тиску добре працювати. Спробуйте з’їдати дві-три порції молочних продуктів на день, і ви вже відчуєте поліпшення, в тому числі в травленні.
Нежирне м’ясо та риба
Ми все ще можемо їсти м’ясо, якщо хочемо продовжувати дієту DASH, просто переконайтеся, що воно нежирне. М'ясо є хорошим джерелом білка і магнію, і настійно рекомендується їсти курку та рибу без шкіри. Однак обмежте їх споживання порцією 3 дека вареного м’яса, риби, птиці або яйця. Нам слід бути обережними з нашим жовтком, ми не повинні їсти більше чотирьох разів на тиждень.
Горіхи та бобові
Горіхи, бобові та насіння - дуже корисні інгредієнти. Багаті магнієм, білками і клітковиною, вони повні омега-3 жирних кислот, що допомагає нам зменшити ризик серцевих захворювань. Варто перекусити насіння самостійно і, якщо є можливість, їсти бобові 2-3 рази на тиждень.
Ми можемо зменшити жири
Вживання занадто багато жиру може спричинити високий рівень холестерину та серцеві захворювання. Дієта DASH обмежує споживання жиру та олії до 2-3 порцій на день. Одна порція 1 чайна ложка маргарину або рослинного масла, 1 столова ложка майонезу або 2-3 столові ложки нежирної заправки для салату. Для приготування страв доцільно використовувати замість вершкового масла рослинне, оливкове або ріпакове масло.
Як розпочати дієту DASH?
Почати новий спосіб життя неважко, але потрібно внести деякі принципові зміни. Почнемо з ведення щоденника їжі протягом декількох днів, і це допоможе нам відстежувати, як складається наш раціон. З цього ми можемо зробити висновок, де нам потрібно змінитися. Мета - близько 2000 калорій на день. Звичайно, це може відрізнятися залежно від організації та діяльності. Перш ніж почати, звичайно, нам слід також звернутися за порадою до лікаря.
Тільки будьте обережні з сіллю і алкоголем!
Про кухонну сіль ми давно знаємо, що споживання більшої кількості підвищує кров’яний тиск. Є люди, на яких це менше впливає, але більшість із нас належить до тієї групи, якій потрібно зменшити споживання солі. Особливо старше 50 років. Натрій у кухонній солі є необхідним мікроелементом для нашого організму, але його варто вживати лише в кількості, яку дуже легко покрити щоденним раціоном. Зазвичай співвідношення споживаного натрію до калію має бути 1: 1, насправді це більше схоже на солі, яка в 2-3 рази більше, ніж дозволено. У разі високого кров’яного тиску дієта зі зниженим вмістом натрію та високим вмістом калію може бути найкращим рішенням, але ми вже багато робимо для свого здоров’я, якщо зменшимо споживання кухонної солі.
На день було б достатньо 3-4 грам солі, але цю кількість угорці значно перевищують. Експерти радять, якщо вам важко здатися, їжте багато овочів та фруктів, оскільки вміст калію може дещо компенсувати вплив натрію на артеріальний тиск.
Іншим джерелом проблем може бути алкоголь. Загалом велика кількість алкоголю згубно впливає на кров’яний тиск. Хоча 1-2 децилітри вина - це напівзанепокоєння, але якщо регулярно вживати велику кількість алкоголю, на жаль, це значно збільшує ризик інсульту, що є ускладненням високого кров’яного тиску.