Зміст статті

  • Що таке еліптичний тренажер?
  • Використання еліпсоїдного тренажера
  • Переваги еліптичного тренажера
  • Як робити вправи на еліптичному тренажері для схуднення
  • Скільки потрібно робити на еліпсоїді, щоб схуднути?
  • Скільки калорій спалює еліптичний тренажер
  • Які м’язи працюють на еліптичному тренажері
  • Тренувальна програма на еліптичному тренажері для схуднення
  • Інтервальне навчання
  • Тренування кардіо
  • Навчальна програма з еліптичного тренажера для початківців.
  • Протипоказання
  • Втрата ваги Коментарі

Напередодні пляжного сезону багато хто замислюється над тим, як позбутися зайвих калорій, накопичених за зиму. Для цього підходить тренування на еліпсоїді для схуднення: ефективність залежить від інтенсивності та тривалості занять на еліптичному тренажері. Досвідчені тренери, спортсмени та звичайні користувачі підтверджують його ефективність.

Що таке еліптичний тренажер?

Еліпсоїд для схуднення корисний тим, що це серцево-судинний апарат, на якому можна отримувати складні навантаження. Під час тренування ноги рухаються по еліптичній доріжці, щоб зменшити пошкодження суглобів. Звідси і назва пристрою. У той же час тренування на еліпсоїді для схуднення рівнозначно бігу. Використання еліптичного тренажера доступне людям будь-якого віку. Він часто використовується в реабілітаційних методиках після травм опорно-рухового апарату. Дисплей пристрою допомагає регулювати опір ніг, споживання кілокалорій (ккал).

Використання еліпсоїдного тренажера

Оскільки еліпсоїд в основному забезпечує серцеве навантаження, він часто використовується в процесі спалювання жиру. Використання еліптичної машини для схуднення є високим. Завдяки широкому діапазону навантажень ви можете змінити інтенсивність тренування. Спортсмени можуть займатися навіть вдома, і ефект буде таким же, як напружене катання на лижах або бігові лижі. Новачки мають можливість починати з легких вправ, поступово збільшуючи навантаження.

Візуально вправи здаються легкими. Однак тренування на еліпсоїді для схуднення через 5-10 хвилин забезпечує прогрівання всього тіла, це корисно для прискорення обмінних процесів. Під час занять з еліптичним тренажером беруть участь ноги, руки, м’язи плечей, спини та сідниць. Окрім схуднення, кардіотренажер ефективний для зміцнення серцево-судинної системи. Легкі починають працювати краще, обмін речовин, виведення жиру, токсини прискорюються.

еліпсоїді

Переваги еліптичного тренажера

Варто перерахувати наступні переваги еліпсоїда:

Як робити вправи на еліптичному тренажері для схуднення

Ефективність навчання залежить від правильного підходу та організації занять. Для кожної людини розвивається власний підхід до схуднення на еліптичному тренажері. Знайдіть правильний для вас час тренувань. Вранці перед сніданком люди можуть займатися фізичними вправами у задовільному фізичному стані, без проблем з тиском. Для того, щоб схуднути, рекомендується решті починати займатися лише після їжі, коли пройде 2 години.

Варто придбати пульсометр, який необхідний для регулювання навантаження. Як правило, він прикріплюється до пальця. Перегляньте максимальний віковий пульс (MVP). Займаючись вдома, ви можете одночасно дивитись улюблений фільм, відео чи шоу, але експерти радять спочатку контролювати свої фізичні відчуття, регулюючи інтенсивність.

Скільки потрібно робити на еліпсоїді, щоб схуднути?

Тривалість навчання залежить від рівня попередньої підготовки. Новачкам рекомендується брати участь через 20-30 хвилин через день. Навантаження не може перевищувати 70% центру прибутку (максимальний віковий імпульс). Рекомендована частота кроків - 50 на хвилину. Мета першого тренування - звикнути до навантаження і ще більше підвищити рівень активності. Така програма зазвичай займає від 6 до 8 тижнів.

Під час проміжної фази важливо повторювати сеанс 3-5 разів на тиждень (20-45 хвилин) з інтенсивністю до 80% центру прибутку. Допустима швидкість - від 50 до 60 кроків. Ця програма призначена для закріплення результатів та підтримки здорової фізичної форми. Збільшення інтенсивності занять підходить лише фізично сильним людям або спортсменам.

Професіонали збільшують кількість навчальних днів до 6-7 протягом 30-60 хвилин. Дозволено збільшувати інтенсивність до рівня 80-90% центру прибутку. Швидкість: 60-80 кроків на хвилину. Цей рівень підготовки рекомендується лише тим, хто хоче досягти найвищого рівня фізичних вправ для дихальної та серцево-судинної систем. Альтернативним видом вправ з великим навантаженням можуть бути інтервальні тренування. Вони означають зміну вправ з високою швидкістю та інтенсивністю (0,5-1 хвилини) з 1-2 хвилинами (максимум) повільного темпу.

Скільки калорій спалює еліптичний тренажер

Значення залежить від особливостей тіла та швидкості, інтенсивності. Однозначної відповіді на те, скільки калорій спалює еліпсоїд, немає (показники різні для жінок та чоловіків). Реально спалити 13 калорій на хвилину, що становить приблизно 700-800 на годину. На початкових етапах тренувань ця кількість може бути в 2-3 рази менше, але збільшуватиметься зі збільшенням навантаження та інтенсивності рухів.

Які м’язи працюють на еліптичному тренажері

Тренажер для схуднення «Еліпс» задіює майже всі м’язи тіла, сприяючи швидкій втраті зайвої ваги. Важливо пам’ятати, що дія еліптичного тренажера спрямована на боротьбу з жиром. Не можна просто накачати м’язову масу. Якщо ваша мета - надути руки або ноги, виконуйте силові вправи. Фізична активність за графіком з еліптичним тренажером допоможе підтягнути м’язи:

  • плечовий пояс, руки;
  • прес, спина і корпус (боки);
  • литки, сідниці та стегна.

Тренувальна програма на еліптичному тренажері для схуднення

Починати будь-який клас потрібно з розминки - це допоможе запобігти травмуванню. Для цього підходить рівень навантаження 1-3 з ухилом 5-6 (параметри імітатора). Для розминки потрібно 5 хвилин, щоб «штовхнути» педалі вперед, тримаючись за ручки. Якщо ви постійно тримаєтесь на тренажері, одночасно ви можете повертати шию, плечі та робити підйом рук. А програма занять на еліптичному тренажері для схуднення підбирається з урахуванням особливостей будови тіла, спортивної підготовки та цілей...

Для спалювання жиру

Швидке темпове спалювання жиру, п’ятихвилинне еліпсоїдне тренування добре для боротьби з небажаними калоріями. Початкове навантаження - 6-8 з нахилом 10. Через 4 хвилини швидкого темпу ми знімаємо схил і зменшуємо навантаження до рівня 3. Потім рухаємось у помірному темпі протягом хвилини і поступово вирівнюємо дихання. Після цього виду тренувань трохи потягніть м’яз ноги - потрібно розтяжка.

Інтервальне навчання

Вбудований графік дозволяє чергувати періоди високого навантаження та середньої інтенсивності. Це особливо цінно, оскільки інтервальні тренування на еліпсоїді найбільш ефективні в процесі схуднення та нарощування м’язів. Працюйте за принципом 5/40-60/5, де 40-60 - це тривалість основних вправ у хвилинах, а для розминки та розминки - 5 хвилин. Під час основного тренування вмикайте по черзі 30-60 секунд інтенсивного режиму, замінюючи його на 1-2 хвилини помірного темпу.

Тренування кардіо

Програма важлива не тільки в боротьбі з жировими відкладеннями, але і в поліпшенні роботи дихальної системи, серця та судин. Тіло стає більш стійким. М'язи стають еластичними, підтягнутими, що особливо порадує жіночу стать. Тренування кардіо на еліпсоїді доступні навіть тим, кому протипоказано збільшувати навантаження на суглоби ніг і колін. Головне - вибрати власний ритм.

Навчальна програма з еліптичного тренажера для початківців.

Пам’ятайте, що тренування на еліпсоїді для початківців характеризуються помірним навантаженням і постійним контролем за станом організму. Основна мета - стимулювати організм до схуднення. Такі тренінги проводяться не частіше 3-4 разів на тиждень (до 30 хвилин) з 60-70% завантаженням центру прибутку та не більше 50 кроків/хвилину. У міру зміцнення м’язів можна поступово ускладнювати завдання.

Протипоказання

Причинами термінового припинення вправ є симптоми гострого погіршення стану! Перед тренуванням враховуйте протипоказання занять на еліпсоїді. Не рекомендується навантажувати тіло людьми:

  • страждають гіпертонією, серцево-судинною недостатністю, серцевими аритміями, набряками;
  • астма, тромбофлебіт;
  • при важких стадіях раку;
  • при цукровому діабеті
  • під час загострення інфекційних захворювань;
  • вагітна.

Втрата ваги Коментарі

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...