Різдво стукає у двері. Люди нарешті загальмують, настане час відпочинку, канікул і нічого солодкого не роблячи. Але будьте обережні. Лежання може назавжди зашкодити вашому здоров’ю. Якщо ви лежатимете протягом усіх свят, ваше тіло почне втрачати м’язову масу, і ви послабите своє серце та легені.

наслідком

Вплив на м’язи та кістки

Дослідники з Ліверпульського університету це виявили двох тижнів бездіяльності достатньо для того, щоб м'язи дегенерували, а кістки втратили силу, повідомляє telegraph.co.uk. Ризик ризиків для здоров'я виявлявся особливо у людей похилого віку, які спочатку вже були у слабшому фізичному стані через вік порівняно з молодими учасниками. Втрата м’язової маси, втрата кісткової маси та накопичення жиру пов’язані зі старінням. Ці зміни призводять до зниження здатності виконувати повсякденну діяльність та можуть призвести до хронічних захворювань. Однак на молодшій групі досліджуваних нічого не залишалося робити, і жир також накопичувався навколо талії.

Щоб перевірити, як змінилося здоров’я учасників, дослідники використали рентген, комп’ютерні сканери та ваги. До початку дослідження кожен учасник виконував певні фізичні навантаження. Кожен з них проходив щонайменше 10 000 кроків на день, але вони не займалися інтенсивно.

Хоча висновки це показали сила м’язів та кісток зменшилася в обох групах учасників, у літніх людей втрата м’язів, а також кількість жиру, що накопичується навколо їх талії. Рівень жиру в молодшій групі зріс на 20 відсотків, у старшій - 28 відсотків. Сила ніг зменшилась на 5 відсотків у молодих учасників та на 8 відсотків у старших. Дослідники також відзначили погіршення стану серця та легенів в обох групах.

Вони це виявили кардіореспіраторна придатність (ХНН), а також серцева функція мітохондрій значно погіршувалась у людей похилого віку. ХНН відноситься до ефективності доставки кисню до м’язів під час постійних фізичних навантажень. Низька ХНН зазвичай спостерігається у людей з поганим фізичним здоров’ям. Мітохондріальна функція, підтримує вироблення енергії в наших клітинах і важлива для здоров’я м’язів та правильного функціонування метаболізму.

"Навіть короткочасна бездіяльність може серйозно загрожувати нашому здоров'ю", - сказала Джульєтт Норман, співавтор дослідження, докторант Інституту старіння та хронічних захворювань Ліверпульського університету.

Вона додала це якщо вам не подобається займатися спортом або тренажерний зал закритий під час канікул, вам слід робити щонайменше 10 000 кроків на день для захисту від втрати м’язів і кісткової тканини, а також для запобігання накопиченню жиру.

Що ти повинен робити?

Якщо ви хочете бути у здоровому фізичному стані, вам слід витрачати 150 хвилин аеробних занять на тиждень. Вибирати вам коротку прогулянку чи велосипедну прогулянку - вирішувати вам. Давайте своєму тілу силові вправи принаймні двічі на тиждень. Не потрібно бігати прямо до спортзалу, все, що вам потрібно зробити, це тренуватися в комфорті власного будинку. Однак зосередьтеся на м’язах всього тіла.

Як залишатися активними?

1. Забудьте про ліфт та ескалатор. По можливості використовуйте сходи.

2. Залиште машину вдома, їдьте на роботу автобусом і виходьте на зупинці раніше.

3. Перенесіть принтер на свій стіл у сусідній офіс або наверх.

4. Замість того, щоб робити покупки в Інтернеті та доставку додому, вирушайте за покупками.

5. Не проводьте вихідні на дивані перед телевізором. Поєднуйте релаксацію та заняття. Почистіть будинок, гуляйте.