Церхер жив у минулому столітті і працював арбітром важкої атлетики між 1930-ми та 1970-ми. До того ж він брав у цьому активну участь. У своєму домашньому тренажерному залі в американському штаті Міссурі він хотів робити присідання, але у нього не було підставки. І ось він винайшов Спеціальне захоплення Великого Ефекту, і у світі існували присідання Церхера.
Однак вправа, що носить його ім’я та включає 500 м’язів, відрізняється. Це справи Церхера назад. Ви робите крок назад у цій вправі, але це приведе вас на два кроки вперед. Швидший ріст стану, координації, сили та м’язової маси. Ви все отримаєте.
Спочатку подивіться на відео:
Як це зробити?
1. Підготовка
У вас також є підставка для присідань, так що це простіше. Відрегулюйте його по висоті грудей і підніміть ефект від підставки так, щоб він лежав у вигинах фарб. З'єднайте руки і зігніть їх, щоб створити стійку підтримку ефекту.
2. Крок назад
Перший хід цієї вправи - це сама відсталість. Тримайте вагу над передньою ногою, а інший киньте назад. Тримайте свій рух під постійним контролем і йдіть так низько, що коліно майже торкається підлоги.
3. Повернення в основне положення
Повернувшись, ваша передня нога зачепиться. Вибухово поверніть задню ногу у вихідне положення з силою, що надходить від п’яти.
- Дівчата, пильнуйте! Інтимний трав'яний детокс, який поширюється сітками, шкідливий
- Фізичні вправи вдома та на свіжому повітрі Який рух вам підходить
- Присідання з підтягнутим м’ячем ефективна вправа на стегна Дієта вправ для живота, коли ви худнете
- Делікатна проблема, яка турбує багатьох Що можна приховати за смердючим диханням
- Вправа для досягнення осі пояса Ці рухи повернуть вас у форму, як 10 років тому