Що робить дієту ефективною? Ось десятки секретів схуднення, факти та хибні уявлення про молоко, наприклад

  • дієта

Пов’язані статті

З мастилом проти жиру
Шкідливі жири, такі як насичені жири в деяких заздалегідь підготовлених продуктах харчування або трансжири, що містяться в печиві, солених гризунах, дійсно шкідливі для здоров'я і навіть товстіють. З іншого боку, споживання ненасичених жирів може допомогти запобігти шкідливим наслідкам.

Мононенасичені жирні кислоти, що містяться в різних насінні, авокадо та оливковій олії, виявилися добрими протиотрутами для ожиріння. Риба та масло, що містять поліненасичені жирні кислоти, а також усі види олійних культур багаті корисними жирами. Голландське дослідження показало, що споживання поліненасичених жирних кислот пришвидшує обмін речовин (кількість енергії, що спалюється під час відпочинку, яка практично потрібна лише для підтримки основних фізіологічних функцій), а також швидкість загального спалювання калорій. Самі поліненасичені жирні кислоти спалюються організмом швидше, ніж насичені жири.

Також бажано, щоб жири сприяли відчуттю ситості. Ви не будете голодні годинами, з’ївши жменю волоських горіхів або борошно грубого помелу з арахісового масла.

Щодня трохи шоколаду
Кожен отримує це під приводом з’їсти трохи більше шоколаду! Щоб виділити зайвий жир, зверніться до такого фокусу: більше какао, менше цукру. Шоколад містить більше антиоксидантів, ніж більшість продуктів, тому він може бути корисним для багатьох речей, включаючи втрату ваги - за умови збереження вашого тіла.

У дослідженні 2011 року, Journal of Nutrition повідомляє, вплив антиоксидантів у какао спостерігався у діабетичних мишей із надмірною вагою. Вони гадали, чи какао збільшить тривалість життя тварин. Кінець дослідження: так, миші жили довше. Какао також зменшує дегенеративні зміни в судинах і відкладення жиру.

Щоб з’їсти якомога більше шоколаду і все одно не набрати вагу, шукайте несолодких сортів і пробуйте його в коктейлях, каві чи інших подібних рецептах.

Молочні продукти та схуднення?
На жаль, все ще поширене уявлення про те, що споживання молока може саботувати втрату ваги, незважаючи на те, що наука неодноразово доводила, що це мало пов’язано з реальністю. Дослідження показують, що люди, які відчувають дефіцит кальцію, відкладають більше жиру і менш здатні контролювати свій апетит. Таким чином, джерела кальцію, такі як йогурт, нежирний сир та молоко, прискорюють втрату жиру.

Згідно з дослідженням в Університеті Теннессі, три дози молочних продуктів на день значно зменшували кількість жиру, що зберігається у людей із зайвою вагою. Якщо тим часом ви звертаєте увагу на калорії, споживання молочних продуктів може пришвидшити втрату жиру і, отже, втрату ваги.

Коли ви худнете, сильний старт - це добре
Результат, який стає швидко видимим, не тільки додає сили духовним людям, але пізніше може також допомогти збільшити витривалість. Ви багато чуєте про те, що "йдіть повільно, ви просуваєтесь далі", але це не обов'язково вірно, коли ви худнете.

У 2010 році в Університеті Флориди спостерігали за станом 262 жінок із середньою вагою із надмірною вагою: під час дослідження було зроблено висновок, що навіть швидкий старт призвів до більшої втрати ваги та тривалої втрати ваги.

Одних лише вправ недостатньо
Поширена помилкова думка, що ви можете їсти стільки, скільки поруч тренуєтесь. Чим більше вправ, тим більше апетиту, і чим більше ви їсте, тим більше вам потрібно тренуватися, але чим більше вправ ... закінчено 22 пастки! Врешті-решт ви можете набрати до півкілограма. Дослідження показують, що тренування насправді лише дуже скромно впливають на масу тіла: вони можуть зменшити її менше ніж на 3%.

Втрата ваги при несвідомому хвилюванні?
Він знає тип: є люди, які, скільки і що вони їдять, не набирають ні грама. Дослідження показують, що такі худі від природи люди підсвідомо автоматично шукають руху, коли їх організм відчуває потребу спалити зайві калорії. Звучить неймовірно, але непотрібне порожнє хвилювання та згинання, або просто розчісування та миття посуду може спалити до 350 і більше калорій на день.

Тривалі кардіотренування не допомагають
Виконання тих самих вправ щодня на біговій доріжці, еліптичному тренажері тощо може навіть повернути вас назад, якщо метою є спалювання жиру та втрата ваги. Ці вправи призначені для збільшення кількості використовуваної енергії - однак, оскільки наше тіло завжди намагається утримувати рівновагу, кардіотренінг може закінчитися підвищенням апетиту, що вже звучить менш добре.

Крім того, безперервні аеробні вправи не є настільки ефективними для зменшення ваги, як тренування за сумісництвом (короткі, напружені вправи, що працюють на серце) або вправи на нарощування м’язів, такі як важка атлетика на лежачому положенні.

Телевізор теж не смертельний ворог
Не випадково нам повірте, кажучи, що ви можете відмовитися від усіх вправ і просто сидіти перед телевізором цілий день! Однак телебачення - це не стільки диявольська справа, скільки його встановлюють багато; особливо якщо ви використовуєте його для сміху.

Цьому також є наукове пояснення: стрес серйозно впливає на функціонування людського організму, деякі дослідження показують, що він значно збільшує кількість накопиченого жиру і уповільнює втрату ваги - а сміх - найкращий спосіб зняти стрес. Більше того, сміх вже споживає калорії самостійно: британські дослідники кажуть, що година сміху еквівалентна нудній півгодини, витраченій на кондиціонування з точки зору спалювання калорій.!

Уважно стежте за тим, що ви їсте під час роботи
Офісна робота - це пастка, коли мова йде про схуднення з двох причин: з одного боку, сидячи за столом цілком пасивно цілий день, а з іншого боку, розумова робота ускладнює контроль над апетитом, що може легко призвести до більше калорій і жиру. Нервові клітини використовують для функціонування майже виключно глюкозу, тому вони особливо чутливі до коливань цукру в крові - природно, вони хочуть, щоб все більше палива працювало.

Щоб вийти з цієї пастки, важливо заправлятись насиченими продуктами, багатими клітковиною, білками та кальцієм. Наступного разу, коли в офісі спалахне голод, з’їжте нежирний грецький йогурт або дитячу морквину з ложкою арахісового масла - але ні в якому разі не розпаковуйте мішок чіпсетів!

Келих вина щодня
Ми вже знали, що келих червоного вина на день може бути корисним для здоров’я, але виникає питання, чи слід вживати алкоголь, коли ви хочете схуднути. Ну, дослідження показали, що вино допомагає звільнити зайвий жир!

Дослідження 19 000 жінок середнього віку із середньою вагою показало, що ті, хто регулярно вживав мало алкоголю, мали нижчий шанс ожиріння, ніж ті, хто взагалі не вживав алкоголь. Інше дослідження показало, що ресвератрол, антиоксидант, який міститься в червоному вині, може підвищити витривалість і забезпечити захист від резистентності до інсуліну, попередника діабету із зайвою вагою та діабету.

Не весь цукор поганий
Не секрет, що в США населення споживає багато цукру: опитування показують, що американець з'їдає в середньому 22 чайні ложки цукру в день, тоді як рекомендована кількість - 6 для жінок та 9 для чоловіків. Ситуація в Угорщині теж не краща. Тому для вашого здоров’я важливо повернути його назад із кількості споживаного цукру, але також варто подумати про перехід на мед.

Дослідження на тваринах показали, що перехід може допомогти вам схуднути, а мед також може захистити від деяких бактерій, вірусів та грибків. Це також допомагає контролювати рівень цукру в крові, полегшує кашель та зміцнює імунітет.!

Якщо ви недостатньо спите, все можна витратити даремно
Сон безпосередньо впливає на масу тіла. Згідно з одним дослідженням, випробовувані втрачали на 56 відсотків більше ваги після регулярних 8 з половиною годин сну, ніж коли вони спали лише 5 з половиною годин - навіть незважаючи на те, що вони дотримувались однакової дієти протягом усього часу. Інше дослідження показало, що менше сну, ніж зазвичай, може призвести до 300 додаткових калорій на день!

Позбавлення сну може заважати роботі гормонів, що регулюють апетит, що може призвести до того, що ви станете голоднішими та легше введете талію в нездорову дієту. Крім того, ви, ймовірно, звернетесь до нездорових гризунів для поповнення енергії.