Ви можете схуднути, якщо подолати бажання прямо зараз. Ось декілька корисних прийомів дослідників та експертів

  • десять

Пов’язані статті

Уникайте тригерів
"Людина бажає того, що їсть, тому, якщо він їсть щось інше, він може послабити старі бажання і зміцнити нові", - говорить д-р. Марсія Пелхат, науковий співробітник Центру Монелла. Волонтери, які брали участь у дослідженні, протягом п’яти днів пили несмачні дієтичні добавки. У цей час вони рідше затримувались на своїх старих улюбленцях. Зрештою, учасники віддали перевагу добавкам. Перші кілька днів завжди найважчі, і ніхто не може повністю позбутися всіх своїх старих бажань. Але чим довше вам вдається уникнути їжі, яка «спрацьовує», тим менше шансів зажадати їх знову. Швидше за все, що вам сподобається їжа, яку ви їсте, і тому варто перейти на свіжі фрукти.

Знищи спокусу
Якщо ви піддалися спокусі і взяли, наприклад, коробку печива, а потім погано почуваєтесь під час їжі, знищуйте її. - Не просто викидайте, поливайте водою, розчавлюйте. Ви будете задоволені тим, що подолали примус, каже д-р. Керолайн Аповіан, директор Центру харчових наук та управління вагою в Бостонському медичному центрі. Не думайте про марно витрачені гроші. Якщо бісквіт не потрапляє в смітник, він прямує до талії.

Очі
Випийте дві склянки води і з'їжте 30 насінин дека (6 зерен горіхів, 12 мигдалю або 20 арахісу). Це вгамовує харчову тягу та апетит протягом двадцяти хвилин, оскільки змінює хімічні процеси організму, каже д-р. Майкл Ф. Ройзен.

Відволікайтеся на каву
Замість того, щоб їсти шоколад, пийте каву з знежиреним молоком. Кофеїн у ньому не обов'язково пригнічує бажання, але оскільки він знижує апетит, він споживає менше калорій, каже д-р. Ройзен.

Відпусти
Оскільки стрес є одним з основних факторів, що викликають бажання, в принципі, ви можете заощадити сотні калорій на день, якщо навчитеся керувати ним за допомогою певної практики. Спробуйте глибоке дихання або уявіть приємне місце, коли ви на самоті. Ви можете пришвидшити процес, придбавши компакт-диск, який навчає прогресивному розслабленню м’язів.

Дрімайте добре
Коли ви втомилися, ваша тяга до їжі посилюється. Зосередьтеся на втомі: закрийте двері, закрийте очі, підзарядітьсь.

Оновити
Почистіть зуби, використовуйте ополіскувач для рота. "Коли твій рот чистий і свіжий, ти не хочеш зіпсувати це відчуття", - говорить Моллі Гі, дієтолог з коледжу здоров'я Бейлора в Х'юстоні.

Відволікати вас
Якщо зустрічається лише морозиво, це бажання, а не голод. "Бажання зазвичай триває десять хвилин", - каже д-р. Джон Форі з Бейлора. Визнайте це і відведіть свої думки в інше місце: зателефонуйте комусь, послухайте музику, зробіть щось, розміркуйте або вправляйтеся.

Будьте поблажливими - в міру
Іноді, часом, це нормально, якщо ви можете собі дозволити морозиво. Але прийміть невелику, а не величезну дозу. Те саме стосується печива, панірувальних сухарів, соленого фундука. Фокус полягає в тому, щоб купувати лише одну упаковку за раз, тому неможливо розпакувати наступну. Однак, оскільки ви вже можете потурати кожен день, втрачаючи зайву вагу, втрачаючи 100 зайвих калорій, укладіть угоду з собою та розробіть зайві калорії. Швидка 15-хвилинна прогулянка спалює близько 100 калорій.

Плануйте або уникайте
Змініть свій звичний маршрут, щоб ви не проїжджали перед пекарнею чи піцерією. Якщо ви знаєте, що збираєтесь віч-на-віч із непереборним тортком до дня народження, заздалегідь заощадіть достатньо калорій, щоб увійти у ваш раціон.

Познайомтеся зі мною додаткові хитрощі для приборкання апетиту!