Хочете мати ідеальний живіт? Ну, майте на увазі, що для цього доведеться багато працювати. Хоча серединний зріз може бути найскладнішим для тонусу та зменшення, немає потреби відкладати на себе зобов’язання обрізати цей надлишковий дюйм навколо нашої кишки. Це питання складання розумного плану тренувань, який допомагає нам його досягти.

схуднення

5 Вправи для схуднення живота

Досягнення наших цілей - це питання виконання кількох вправ для схуднення, які нам підходять. Що ми повинні перевіряти потроху, щоб побачити, які з них мають кращі результати в нашому організмі. Сьогодні в цій статті ми пропонуємо вам 5 чудових вправ для схуднення живота. Електроміографічно вони є одними з найкращих рухів для посилення основних м’язів. Крім того, вони допоможуть нам спалити значну кількість калорій.

Вправи для схуднення живота - Зворотне дихання живота

Кілька років тому на телебаченні вийшов рекламний ролик про революційну техніку дихання, яка спалює жир на животі. Все, що нам потрібно було відправити X суму грошей компанії, і це відкриє нам її великий секрет.

Незліченна кількість людей потрапила в пастку, оскільки вона не базувалася на 100% правдивій демонстрації, хоча насправді цей метод дихання може допомогти розтопити велику кількість кілограмів, якщо зробити це правильно.

Зворотне дихання, розроблене як засіб медитації бойових мистецтв, є ефективним способом зміцнення м’язів ядро і спалювати жир на животі.

Метод зворотного черевного дихання традиційно називають даоським диханням, яке змінює природні дихальні рухи в/з живота. При зворотному диханні живіт скорочується всередину під час вдиху і розслабляється назовні під час видиху.

Для виконання цієї вправи ми повинні лягти, випрямивши спину, і дихати ротом, стискаючи м’язи живота, всупереч тому, що наше тіло робить природним шляхом. Далі ми повинні видихнути через ніс, примушуючи м’язи живота розширюватися.

В ідеалі це робиться в позі для медитації протягом 5 хвилин, хоча для практичних цілей це можна робити в будь-який час доби і скільки завгодно разів.

Вправи для схуднення живота - залізо

Якщо ми хочемо мати сильніший і стрункіший живіт, однією з найкращих вправ є дошка. Існує безліч варіантів цієї вправи; Бічна дошка, віджимання, одна дошка та піднята дошка на одній нозі. Не має значення, кого з них ми виберемо, оскільки ми будемо обробляти область живота.

Якщо ви хочете виконати цю вправу до межі, смійте позначити живіт нашим 30-денним завданням:

Зробити дошку просто, утримати більше 15 секунд може бути надзвичайно складно, якщо наші преси не навчені. Щоб зробити звичайну дошку, ми почнемо з землі, стискаючи живіт.

Далі ми будемо підтримувати свою вагу на ліктях і кінчиках пальців ніг; спина повинна бути абсолютно прямою. Тримання сідниці надмірно підвищеним заперечує мету вправи. Якщо занадто легко зробити дошку, підпершись ліктями, ми можемо зробити це з повністю витягнутими руками.

Ми будемо триматися в цій позиції стільки часу, скільки зможемо, поступово збільшуючи час з кожним днем ​​(як у нашому 30-денному виклику дощок). Ця вправа допомагає нам спалювати жир у животі, будучи однією з основних вправ пілатесу та йоги.

Вправи для втрати живота - косий хруст

Хрумтіння - дуже стара і корисна вправа; але якщо ми хочемо зосередитись на вправах, щоб серйозно схуднути живіт, настав час внести деякі незначні варіації у цей важливий рух.

Для виконання цієї вправи ми ляжемо на спину, зігнувши коліна. Ми перетнемо праву щиколотку на лівому стегні (або навпаки) і піднімемо стопу від землі, щоб покласти її на п’яту.

Потім, поклавши руки на підлогу з боків, максимально нахиліть таз вгору, не вигинаючи спину. Затримаємося на хвилину позиції, а потім повернемося на землю.

Вправи для тонкого живота - вертикальні ножиці

Вертикальні ножиці - традиційно вправа від пілатесу. Вони розроблені на користь внутрішніх стегон нашого ядра; Однак це вправа, яка вимагає потужних м’язів живота на функціональному рівні для її правильного виконання.

Вертикальні ножиці допоможуть нам досягти сильніших і чіткіших пресів. Опрацьовуючи основні м’язи одночасно з тим, як ми працюємо на ногах; справді складна вправа.

Щоб зробити вертикальні ножиці, ми повинні підтримувати спинку на землі. Ми можемо використовувати руки, щоб підтримувати себе під попереком, або можна використовувати ABMAT. У будь-якому випадку, ми піднімемо ноги приблизно на 15 сантиметрів у повітря і будемо піднімати і опускати ноги послідовно.

Вправи для схуднення живота - Міст

Останнє, але не менш важливе у списку вправи для схуднення живота, ми приносимо вам міст. Як і багато інших вправ для роботи з ядром, може здатися, що ви працюєте над іншою частиною тіла, наприклад, ногою та сідничними м’язами. Але для його виконання потрібні чималі зусилля з боку м’язів живота.

Для виконання моста ми ляжемо на спину, зігнувши коліна. Ми піднімемо пряму ногу в повітря і піднімемо таз від землі. Ми піднімемо обидві руки вгору на рівні плечей.

Питання та відповіді

Далі я збираюся відповісти на деякі основні питання, які можуть виникнути в цій статті. Я постараюся синтезувати їх якомога більше, і дати слушну відповідь для всіх читачів

Як схуднути за допомогою цих вправ швидше?

Важливо вказати на важливу роль, яку в усьому цьому відіграє їжа. Тому що без збалансованого харчування ми не досягнемо жодних видимих ​​результатів. Те, що ми їмо, змінить ситуацію глибше, ніж фізичні вправи. Тому, якщо ми хочемо бачити швидкі результати, ми повинні поєднувати ці вправи для схуднення з повноцінною дієтою.

Які продукти корисні? доті, багаті клітковиною і не калорійні. Наприклад, відмінним є будь-який вид овочів, а також яйця, курка, індичка або такі фрукти, як груша та кавун.

Як ми можемо інтегрувати ці вправи для схуднення живота в рутину?

Хоча це ефективні рухи окремо для побудови міцного живота, важливо знати, як інтегрувати їх у вправу вдома вдома. Я збираюся надати вам тренування для живота, які ми можемо робити 2 рази на тиждень починати:

  • 4 підходи по 20 секунд, виконуючи черевну дошку
  • 2 підходи по 12 повторень черевних ножиць
  • 2 підходи для підйому стегна по 15 повторень
  • 3 серії косого хрускоту лежачи по 12 повторень (по 6 з кожного боку)

Перерви не повинні бути тривалими. Тобто їм не доведеться перевищувати 45 секунд, щоб спалювання жиру було більшим.