спортивне

Як встановити час на форму в потрібний момент.

Нові виклики та нові значки на Garmin Connect.

Як довго ми втрачаємо фізичну форму?

Як спортсмен, ви знаєте, що кожна тренування в основному викликає легке запалення. Адже цей процес сприяє нарощуванню м’язів, відновленню та видаленню пошкоджених клітин. Чи помічали ми, що різні плітки циркулюють про запальні процеси у спорті? Ось три, які ми (можливо, ви) чули не раз.

Істина № 1: Психічний стрес призводить до зниження працездатності.

Кортизол заслужив репутацію гормону стресу цілком заслужено. Спочатку він використовувався для відбиття рефлексів, коли в доісторичні часи ми переслідували африканські савани з різними хижаками. Рівень кортизолу підвищується з кожною стресовою ситуацією. Від емоційного неспокою, недосипання, до фізично напружених ситуацій та травм. А результат? Пригнічена імунна система, розщеплення білків для отримання енергії (м’язи) та посилення запальних процесів в організмі.

Якщо ви щодня відчуваєте психічне виснаження, рівень кортизолу навряд чи досягне вихідного рівня. Кортизол як гормон має певний вираз у всьому тілі, він не зв’язаний з мозком. Оскільки це також пусковий механізм для запальних процесів, плече, в якому воно вас щипає в кожному темпі, стає все далі і далі від одужання. У довгостроковій перспективі кортизол суттєво впливає на ваші результати у День D під час перегонів.

А суть історії? Зніміть тиск у своїй голові, позбудьтеся стресу, медитацією чи реагуванням на концерт улюбленої групи.

А ти, людина, яка читає цей текст і все ще стверджуєш, що йому достатньо 6 годин сну на день, будь ласка, лягай спати. Недолік сну переводить мозок в режим паніки. Нам потрібно 7-8 годин сну, щоб відновитись після робочого дня. Особливо це стосується спортсменів на витривалість. Під час сну певні процеси в організмі сповільнюються (наприклад, метаболізм), що дозволяє отримати користь від запального процесу, створеного тренуванням.

Правильний номер 2: Місцева травма викликає запалення у всьому тілі.

Нам це зрозуміло. Кожен спортсмен хоче засяяти раз чи раз. Використовувати час для загоєння будь-якої незначної травми може здатися не найкращою ідеєю, особливо якщо ви можете подолати біль і виступити так, ніби у вас все добре ... Це не зовсім так.

Перш за все, ігнорування будь-якої травми не є рішенням проблеми, і зрештою вам знадобиться ще більше часу, щоб зцілитися. Крім того, травми ніколи не є місцевими. Запалення викликає подальше запалення.

Пояснимо. Якщо травма триває довше, запалення, яке межує з нею, виробляє реактивні окислювачі, також відомі як вільні радикали. Ці речовини атакують здорові клітини вашого організму і пошкоджують їх. Ці пошкоджені клітини в свою чергу «заражають» інші здорові. Коли цей процес набуває черги, ви відчуваєте нездатність відновитись після інтенсивних фізичних навантажень, слабкості або навіть хвороби. Відбувається хронічна активація кортизолу.

Ви чули фразу вільні радикали принаймні так само часто, як і термін антиоксиданти. Вживаючи дієту, багату антиоксидантами, ви можете частково змінити цей негативний ефект і надати клітинам можливість відновитись. Антиоксиданти пов’язані зі специфічними кольорами у продуктах. Наприклад, жовтий ксантофіл міститься в таких продуктах, як жовтий перець, яєчний жовток та зелені листові овочі (які жовтіють при поступовому розкладанні хлорофілу). Каротини, в свою чергу, зазвичай містяться в червоних і помаранчевих продуктах, таких як морква, солодка картопля або помідори.

Вибирайте продукти, багаті вітаміном А (червоний та апельсиновий), С (цитрусові, брокколі, кольоровий перець), Е (насіння та горіхи). Звичайно, наш організм може виробляти антиоксиданти самостійно. Однак для цього йому потрібно достатньо цинку та міді (цільнозернова їжа, м’ясо, морепродукти).

Помилково: Після особливо інтенсивного тренування слід кинути ібупрофен і прийняти крижану ванну, щоб прискорити відновлення пошкоджених м’язових волокон.

Як ми вже заявляли, ми досягнемо легкого запалення завдяки тренуванню, яке відповідає за відновлення та видалення пошкоджених клітин. Для цього має відбутися ланцюг процесів. Нестероїдні протизапальні препарати, такі як Ібупрофен або Парален, роблять саме те, що їх називають - вони запобігають запаленню. Вони блокують вироблення простагландину, ключового елементу запального процесу, і обмежують регенерацію пошкодження м’язів.

Крім того, запалення проходить крізь кров і обмежуючи кровотік, як і при переохолодженні льодом, запобігає «позитивному» ефекту запалення в м’язах.

Але будьте обережні, протизапальні препарати та крижані ванни також мають своє виправдане застосування. Їх здатність придушувати запалення дозволить швидше повернутися до гри. Ви будете використовувати це, особливо коли вас чекає ще один день перегону після найвищого результату, дня, коли ви хочете досягти нижньої частини.