Якщо одного із цих днів, незважаючи на спеку, ви виявите здатну тривалий час гуляти з друзями чи родиною, ми дамо вам кілька порад, щоб ви не страждали занадто багато при ходьбі.

Літо вже тут, гарна погода і бажання вийти на вулицю. Хоча там дуже спекотно, напевно, деякі з вас замислюються про те, щоб піти в гори або пройти пішохідний маршрут, до якого ми повинні бути добре обладнані та підготовлені. Ось наші поради, щоб ви залишалися на півдорозі.

збираєтеся

Бережіть ноги

За кілька днів до виходу на прогулянку переконайтеся, що ноги добре доглянуті. Переконайтеся, що ви обрізали нігті, щоб уникнути натирання чоботів або кросівок, які ви збираєтеся використовувати, побалуйте їх зволожуючим кремом і надайте їм того значення, яке вони заслуговують. Звичайно, в день прогулянки будьте дуже обережні з взуттям, яке ви збираєтеся носити: переконайтеся, що воно відповідає вашому розміру, тому що якщо ви одягнете менший розмір і коли ви ходите, ноги набрякають, ви можете мати більший ризик страждання страшними пухирями.

Будьте обережні з графіком

Літо тут, і центральних годин дня - це те, чого нам слід уникати найбільше, якщо ми не хочемо сильно страждати від сонця під час прогулянки. Найкраще їхати рано вранці або робити це в останню хвилину. Якщо немає іншого вибору, крім як робити це в часи, коли сонце найбільше вражає, намагайтеся відпочивати щонайменше 5 або 10 хвилин у тіні щогодини. До можливості теплового удару слід ставитися серйозно.

Одяг

Також використовуйте оптимальне взуття для тривалої прогулянки, переконайтесь, що ви не носите занадто тісний одяг, щоб уникнути більше спеки, ніж вона буде вже на вулиці. Переконайтеся, що штани, які ви носите, не занадто тісні, щоб уникнути потертості та дискомфорту в області стегон, і надіньте вільну сорочку.

Зволоження

Якщо ви виїжджаєте на кілька годин, краще носіть воду. Рекомендації вказують на те, що ми повинні випивати від двох до трьох літрів води на день, але беручи до уваги, що ви збираєтеся докласти фізичних зусиль і що сонце або висока температура буде чекати на вас, носіть усе, що вам потрібно, рюкзак, щоб залишатися добре вологим. Це краще, ніж закінчити, оскільки, якщо ми не гідратуємо належним чином, шанси страждати і страждати від теплового удару збільшаться.

Їжа

Якщо прогулянка буде тривалою, вам слід взяти з собою оптимальну їжу для тривалих фізичних вправ. Банани - це фантастичний варіант, завантажений енергією, вітамінами та калієм. Коли настає час відпочинку, намагайтеся не їсти занадто велику їжу, інакше важкість і метеоризм з’являться і будуть турбувати вас настільки, що доведеться зупинятися або сповільнювати рух.

Багаж

Ми вже знаємо, що їжа та вода необхідні, і ми повинні намагатися максимально полегшити рюкзак. Але що, якщо ми отримаємо пухирі? Ми повинні взяти з собою пластирі та невеликий набір для виживання: сонцезахисний крем для захисту від сонця, окуляри, бальзам для губ, загальновживані ліки, такі як ібупрофен на випадок, коли болить голова, або ліхтарик, якщо ми будемо робити прогулянку вночі. Деякі шльопанці та альтернативний одяг для моментів відпочинку теж не зашкодять.