П’Ятий Скористайтеся хоча б одним днем відпочинку, щоб виконати силові роботи вдома ця силова робота необхідна для хорошого тренування.
ШОСТЕ Не забувайте, що тіло - це не машина, перед початком будь-якого плану тренувань бажано пройти медичний огляд та стрес-тест. У цьому випадку та з урахуванням умов зробити це буде неможливо
СЬОМА. Використання монітора серцевого ритму є базовим в будь-якому плані тренувань, базовий, як і потенціометр у вдосконаленій підготовці. Тренування сенсацій ніколи не дає належних результатів.
ВІСМО Подайте себе в руки фізичного тренераАбо в Інтернеті є багато тих, хто порадить вам, якщо ви дійсно хочете адекватного навчання з хорошими результатами та результатами роботи, хороший професіонал буде дуже важливим. Самопідготовка в більшості випадків не дає результату
ДЕВЯТА: встановіть мету, навчання для навчання не працює, ми повинні мати чітку мету, щоб мотивувати себе і досягти її у найкращій формі. У нашому випадку ми можемо поставити мету на кінець цих чотирьох тижнів
Популярний спортсмен, а не професіонал, втома м’язів походить не від серцево-судинного та легеневого зносу, тобто від втоми легенів або серця. До цього типу велосипедистів, втома породжується браком сил, великим забутим у попередній підготовці.
На додаток до прогресування загального обсягу сеансу, ми також можемо прогресувати в серії Z4 (кожен раз більш тривалої серії), а на сесіях Z3 ми збільшуємо час перебування в зоні.
За допомогою цих кроків ми могли б отримати таблицю, подібну до тієї, яку ви можете бачити: