Підпишіться на Vitónica
До приходу літа залишається трохи більше місяця, але гарна погода вже розпочалася і разом з цим, поспіх кожного року, щоб спробувати схуднути. Це не дивно, враховуючи, що ми не перестаємо бачити інформацію та новини, які спонукають нас продовжувати абсолютно непотрібну - і невдалу - "операцію бікіні".
У поспіху, що настає в цьому сезоні, ми можемо шукати швидкі способи схуднення. Ці зусилля, як правило, закінчуються повним провалом, а то й непотрібним ризиком для нашого здоров'я. Тому ми поговорили з двома експертами, Хуан Ревенга (@juan_revenga) дієтолог-дієтолог і с Віктор Рейес (@fitnessrealoficial) творець fitnessreal.es, щоб висловити нам свої думки щодо того, як почати дбати про своє здоров’я та набувати форму, не впадаючи в небезпечне божевілля.
Не дієти - це перший крок
Щодо цього Хуан Ревенга є дуже чітким: "не дотримуватися дієти; дієта робить вас товстим"Він це чітко розуміє, його рекомендація полягає в тому, що він не дає жодної рекомендації людям сідати на дієту:" кожні чотири місяці - до літа, у вересні, як новорічна постанова тощо. - У нас є заклик до неконтрольованого харчування, - каже він нам, - але це поширюється протягом року.
Віктор Рейес вказує на божевільні речі, які робляться в ці та інші дати: місяці до літа, як правило, поряд із післяріздвяним сезоном, є одним із найскладніших, коли ми говоримо про схуднення та в якій здійснюються найбожевільніші речі. Це не тому, що в ці місяці за допомогою магії коштує схуднути або схуднути, а тому, що люди бачать себе із закінченням літа, вони хочуть мати певну статуру, яка потребує важливої роботи, і вони помічають, що у них немає матеріального часу для досягнення це. І тоді приходить поспіх, а з ним і божевілля.
З точки зору Ревенги, це не нова ситуація: "протягом 50-60 років даються одні і ті ж рецепти для схуднення в певний час і з ними єдине, що трапляється, це те, що ми цілий рік сидимо на "дієті". Будь-яка порада щодо їжі в цей конкретний час полягає в тому, щоб заохотити їх робити це тимчасово - поки триває офіційний сезон схуднення - відмовитись від них пізніше.
Ревенга пояснює нам незначне використання регулярних дієт: "популярно кажучи, дієта призводить до товсту. Чим більше періодів дієт люди роблять, тим більше вони жирують ". Для дієтолога одна з проблем полягає в тому, що вони продали нам - і продовжують продавати - важливість ваги, коли це не найголовніше як це рахується в «Комедісті».
Відійдіть від ідеалу короткочасної ваги і подумайте про зміну звичок
Рейес чітко говорить: "Реальність така, що багато людей, які хочуть схуднути цього літа. Вони вже запізнилися". Він знає, що це не те, що ми хочемо почути, але закликає нас піти від поспіху: "з мого досвіду поспішати дуже погано для досягнення цілей".
Обидва зосереджені на довготривалих звичках: "що повинно бути зрозумілим, це те, що якщо людина веде малорухливий спосіб життя зі шкідливими харчовими звичками, вона ніколи не тренується, погано спить і має високий ступінь стресу (всі вони є вирішальними факторами, коли це стосується втрати жиру в організмі та максимізації складу тіла) Ви не можете розраховувати змінити це через 1-3 місяці і очікувати довгострокових результатів"говорить Рейєс.
Хуан Ревенга також акцентує увагу на здорових звичках: "коли ти робиш щось добре (з точки зору звичок у житті) ваша вага буде такою, якою вона повинна бути зі своїми здоровими звичками. Залежно від звичок, які ми маємо, на вагу, безумовно, впливатиме, але вона буде такою, якою вона повинна бути, та, яка відповідає вам ". Таким чином, дієтолог приділяє увагу та значення здоров'ю, знімаючи його вага: "Зараз, під час моєї консультації, багато разів я кажу, що я не важу певних пацієнтів".
Важливість зосередження на здоров’ї, а не на вазі
І, як каже нам Віктор Рейес, спроба домогтися радикальних змін за два місяці або менше зазвичай тягне за собою багато ризикованої поведінки що може вплинути на наше довгострокове здоров’я: "Так, якщо ви робите божевільні речі з поживного походження та за допомогою фізичних вправ ви можете втратити значну кількість ваги до літа. Але дозвольте сказати вам, навіть якщо це здається, це не перемога".
Крім усього іншого, оскільки, як він вказує, коли ми зосереджуємось на втраті ваги, ми не звертаємо уваги на те, чи втрачаємо жир і ми можемо взяти м’язову масу вперед. Крім того, ці божевільні і радикальні дії надзвичайно важко збалансувати з нашим звичним життям і: "Те, що йде швидко, швидко приходить. Успіх не полягає в тому, щоб за короткий час сильно скинути вагу. Якщо ви робите щось, чого не можете перенести у довгостроковій перспективі ви не можете очікувати, що коли ви повернетесь до своїх попередніх звичок, ваше тіло буде не таким, як було раніше ".
Але не лише це, це те, що схуднення, якщо ми не здорові, не допоможе нам жити краще або продовжить тривалість життя. Сам Ревенга нагадує нам: "якщо ви не дотримуєтеся чотирьох найважливіших і здорових звичок способу життя (не паліть, не вживайте алкоголю, регулярно займатися фізичними навантаженнями та збільшувати споживання рослинної їжі), як люди з нормальною вагою, так і люди з надмірною вагою мають однаковий ризик смерті.
Тому те, що насправді доречно в цей час - і в будь-який час - буде змінити звички, щоб піклуватися про своє здоров’я а не з єдиною мотивацією схуднути. Для цього Хуан Ревенга рекомендує проаналізувати себе: "проаналізуйте, що ви робите неправильно і що хочете змінити. Якщо у вас немає для цього необхідних інструментів, зверніться до дієтолога-дієтолога".
Рейес заохочує нас мати певний реалізм щодо нашої ситуації: "це означає, що тепер у вас є робота, але мета - на середньострокову перспективу. Це означає, що ви починаєте поступово змінювати свій спосіб життя на набагато здоровіший. Повільно, включення здорових звичок потроху і без зусиль, щоб це не було щось миттєве і щоб після літа це пропало, а що це стає частиною вашого способу життя і ви можете підтримувати довгострокові результати "
Ревенга залишає нам останню цінну пораду: "не звертайте уваги на вагу. Що цифра не є мірилом ваших успіхів у вашому житті змінюється.
Зображення | Pexels, Unsplash
Поділіться Дієта товстіє: два чудові експерти розповідають нам, чому змінювати звички краще, ніж дієта, на літо та в довгостроковій перспективі