У цьому відео я збираюся показати вам, як робити дворучний ряд гантелей. Дуже ефективна вправа на спину для роботи з усіма м’язами спини.

дворучний

Як робити дворучний ряд гантелей?

  1. Опустіть гантелі в румунське положення тяги.
  2. Потягніть гантелі до грудей, роблячи ряд і стискаючи м’язи спини.
  3. Контрольовано поверніть гантелі на коліна.
  4. Видихайте повітря, коли веслуєте, і вдихайте повітря, коли повертаєтесь.

Поширені помилки при виконанні дворучного ряду з гантелями

1. Не спускаючись до румунської тяги

Для цього важливо, щоб ви знали, як правильно робити цю вправу раніше.

2. Перемістіть нижню частину спини

Важливо, щоб, роблячи грудний ряд з дворучними гантелями, ви тримали поперек стабільно. Для цього у вас повинні бути добре активні преси.

3. Не зводити лопатки разом

Як і у всіх гребних вправах, ви повинні зводити лопатки разом, скорочуючи м’язи спини. Якщо лопатки рухаються погано, ви можете поранити себе в передній частині плеча.

4. Дивіться вперед

Важливо, щоб шия була вирівняна з рештою спини протягом усього вправи. Для цього активуйте згиначі глибокої шиї перед тим, як робити ряд гантелей.

Як я можу регулювати інтенсивність?

В ідеалі для виконання цієї вправи у вас повинні бути регульовані гантелі. Таким чином, ви не займете багато місця, і ви зможете регулювати інтенсивність весла одним клацанням миші.

Які м’язи працюють у дворучному ряду з гантелями?

Вони опрацьовують всі м’язи спини, від нижньої частини спини до верхньої області. Роблячи веслування без лавки, стабільність, яку я повинен підтримувати, набагато більша, і тому я повинен активізувати набагато більше м’язів, ніж при більш стабільному виконанні вправи.

Щоб ваша поперек не рухалася, ви також повинні правильно активувати всі м’язи середньої зони.

Щоб переглянути всі відео, підпишіться на канал YouTube.