Обмежений
- Це зареєстровано у вашому браузері Завантажені статті Персоналізовані дані про рекламу Вміст, який вам може сподобатися та оцінити
- Це дозволяє для загальних оголошень Оголошення, націлені на всіх Зображення та текст у статтях Інтерактивний вміст Youtube, Facebook тощо Оголошення, пов’язані з прочитаними вами статтями Інтеграція із соціальними мережами Спільне використання, уподобання, вивчення Доступ до всіх функцій Локалізований вміст, Інтеграції та інші веб-служби
Повний досвід
- Це зареєстровано у вашому браузері Завантажені статті Персоналізовані дані про рекламу Вміст, який вам може сподобатися та оцінити
- Це дозволяє для загальних оголошень Оголошення, націлені на всіх Зображення та текст у статтях Інтерактивний вміст Youtube, Facebook тощо Оголошення, пов’язані з прочитаними вами статтями Інтеграція із соціальними мережами Спільне використання, уподобання, вивчення Доступ до всіх функцій Локалізований вміст, Інтеграції та інші веб-служби
Що привело вас до ведення блогу та як довго ви цим займаєтесь?
Я веду блог вже третій рік і своє незадоволення своїм життям, відповідно. спосіб життя. Я працював довгі години, мав неймовірний стрес на роботі, і часу на себе не було. Це була перша мотивація змін. Однак головною мотивацією був мій досвід з дієтами - я перепробував майже кожну дієту, яка існує з низьковуглеводних, сирих, з високим вмістом жиру, навіть на деякий час виключив м'ясо та молочні продукти ... Я пробував все, що "летіло" на той момент . Однак я домігся лише занадто великих фізичних вправ і занадто мало їжі, що призвело до того, що я втратив усі видимі м’язи і зносив багато жиру. Я був зовсім без енергії, дуже часто хворів, і це почало впливати і на мою психіку.
На мою думку, здоровий спосіб життя - це коли ми почуваємось добре, коли ми щасливі у своєму тілі, коли маємо енергію та бажання робити те, що нам подобається.
Я вирішив знайти свій шлях і вивчити все, що мені потрібно було знати. Коли я нарешті зрозумів, як працює людський організм, я швидко почав приносити результати, і це стало поштовхом до того, що я почав вести блоги та ділитися своїм досвідом, адже я не єдиний, хто втрачав їжу та фізичні вправи.
Як би ви визначили здоровий спосіб життя?
На мою думку, здоровий спосіб життя - це коли ми почуваємось добре, коли ми щасливі у своєму тілі, коли маємо енергію та бажання робити те, що нам подобається.
Багато жінок і дівчат запитують мене про мою думку щодо певних продуктів, які зараз «літають» і повні магазинів органічних продуктів. Чесно кажучи, я мало ходжу в органічні магазини. Я використовую все, що дає нам сад. Намагаюся їсти все домашнє і хімічно необроблене.
Що ви вважаєте головними принципами здорового способу життя?
Головними принципами здорового способу життя, безумовно, є якісне, здорове та збалансоване харчування. Як можна більше вітамінів та антиоксидантів, також фізичні вправи, якісний сон, але головне якомога менше стресу. Навчитися розслаблятися, відпочивати і бути спокійним дуже важливо.
Що ви вважаєте найбільшою помилкою при спробі схуднути?
Помилок, які ми робимо, стає більше. Усі ці помилки я зробив сам:
ГОЛОДНИЙ
Всякий раз, коли хтось намагається швидше схуднути, зменшує кількість калорій, він, як правило, не їсть. Я робив точно те саме. Я не їв, або дуже мало. І після кожного прийому їжі я навіть відчував провину, бо вірив, що чим менше з’їм, тим швидше схудну. Як я помилявся ... Голод може спричинити проблеми зі здоров’ям, особливо психічним! Натомість приступайте до здорової та збалансованої дієти, створюйте спосіб життя та наполегливо. Не пропускайте прийоми їжі, оскільки нерегулярне харчування змусить організм зберігати все на «гірші часи», коли організм не знає, коли настане наступна доза енергії. Коли ви регулярно навчаєте своє тіло, йому не потрібно буде нічого зберігати. Голодування також уповільнює обмін речовин і стає замкнутим колом.
ІГНОРУЮЧИ СВОЙ СМАК
Одна справа вирощувати залежність від рафінованого цукру, а інша - мати солодку тягу, коли деякий час ви не підсолоджуєтесь. Ваше тіло намагається сказати вам, що йому потрібна енергія, і в більшості випадків це нестача прийнятих калорій. Коли ви постійно втрачаєте апетит до чогось солодкого, не намагайтеся ігнорувати це, а у вас є фрукти, йогурт з полуницею, жменька горіхів, просто те, що додасть вам енергії, але головне не ігноруйте ці смаки.
ЗАБАГАТО ВПРАВ
Щоб мінімізувати ризик невдач і травм, рекомендую знайти менш трудомістку програму тренувань. Для досягнення результатів не потрібно тренуватися годинами, набагато важливіше, коли ви тренуєтеся інтенсивно під час тренувань. Під час тренувань менше, іноді більше.
НЕСТАЧА СНУ
Багато людей не усвідомлюють, як сон може сильно вплинути на процес схуднення. Недолік сну спричиняє зниження рівня лептину, а це означає, що ви відчуваєте себе менш задоволеними після їжі. Хороший сон, 7 - 8 годин на день, не тільки допомагає відчувати свіжість, але і допомагає схуднути.
Навчитися розслаблятися, відпочивати і бути спокійним дуже важливо.
НЕРЕГУЛЬНОСТЬ
Важливо мати регулярний план тренувань, який фокусується на всіх групах м’язів, тренуваннях на опір, реабілітації/розтяжці та відпочинку, а також правильному харчуванні для покриття ваших енергетичних витрат. Спробуйте займатися фізичними вправами та харчуватися реалістично. Не будьте надто екстремальними, адже ви хочете зберегти такий спосіб життя до кінця свого життя.
НЕПЕРЕДНІСТЬ
Дуже важливо усвідомлювати, що нічого дивного не станеться за одну ніч. То як ви працюєте для терпіння? Спочатку потрібно пояснити, чого ви очікуєте від зусиль. По-друге, ви ставите реалістичні цілі і дотримуєтесь їх. Якщо ви схуднете здорово, 5 кг може зайняти від кількох тижнів до місяців. Як тільки ви зрозумієте, як довго повинні тривати певні речі, ви можете спланувати, як це робити. І нарешті, вам доведеться виконати заплановану роботу. Не чекайте приголомшливих результатів, якщо ви виконали лише половину роботи. Будь реалістичним!
Відпочинок та регенерація
Люди часто забувають про регенерацію, відповідно. вони не звертають на це уваги. І саме тому ви не прогресуєте і не отримуєте результатів. Якщо ви важко тренуєтесь, для відновлення організму потрібен день відпочинку. У день відпочинку ваше тіло відновиться і оновить свої м’язи. Якщо ви занадто багато тренуєтесь, ваше тіло не встигає регенерувати, і ви навіть можете нашкодити. Переконайтеся, що у вас є вихідний день, і змініть тренування.
Наскільки важливим є харчовий компонент у процесі схуднення або зміцнення організму?
Їжа - дуже важливий інгредієнт. Ми можемо проводити години у фітнесі, але якщо ми харчуємося неправильно, мало чи багато, або не приймаємо того, що потрібно нашому тілу, тоді всі наші зусилля можуть бути абсолютно марними.
Вправи чудово знімають стрес. Це допоможе нам принести стабільність у життя, створить рутину та енергію.
Як ви думаєте, який вплив мають вправи на нашу психіку? Це засіб для зняття стресу?
Як і дієта, фізичні вправи можуть творити чудеса навіть з нашою психікою. Рух виділяє гормон щастя в нашому тілі, тому активні люди щасливіші. Вправи чудово знімають стрес. Це допоможе нам принести стабільність у життя, створить рутину та енергію. Це змушує нас відчувати, що ми можемо робити що завгодно у світі. Це відчуття справді неймовірне!
Чи є у вас якийсь зразок зі світу спорту чи представник здорового способу життя?
У мене більше моделей, і я беру у кожного те, що мені потрібно.
Як ви думаєте, чи існує день обману? Тобто в той день, коли ми «обманюємо» нездоровою їжею, наприклад?
Існує багато думок про шахрайські дні та про те, чи повинні вони бути частиною здорового способу життя. Я б це трохи виправив - це повинен бути НЕ день обману, а обман. Одна шкідлива їжа раз на тиждень - це цілком нормально, але якщо це буде цілий день, коли ми "обманюємо" наш здоровий спосіб життя, це може спричинити пустощі та зіпсувати всю важку роботу, яку ми робимо.
Деяким людям може бути важко адаптуватися. Я виявив, що один раз на тиждень обман, допомагав багатьом рухатися вперед, тому що вони все ще можуть мати чим насолодитися і не почуватись винними за те, що кинули всю свою важку роботу на сьогоднішній день.
Це пюре, завдяки якому ви відчуваєте, що нічого не пропускаєте. Якщо у вас чудовий смак до морозива, майте його. Йдеться про те, щоб робити все в міру, бо інакше це може стати небезпечним.
Який вид спорту є вашим улюбленим?
Мені подобаються всі види спорту. Наприклад, коли це Олімпіада, я дивлюся все. (посмішка) Емоції, які ми можемо спостерігати у спорті, неймовірні. Мені, мабуть, подобається дивитися настільний теніс та футбол. Для вправ, звичайно, мої тренування. (посмішка)