Джефф Сейд - професійний культурист IFBB і дуже популярний авторитет у соціальних мережах; і хоча йому лише 25, він піднімає тяжкості з 11 років. У цій статті ми побачимо режим та режим харчування Джеффа Сеїда.

Маючи привілейоване статура, Джефф Сейд відзначився як спортсмен у своїй школі в США. У нього була кар’єра борця та футболіста. У його планах було вступити до університету через спортивну стипендію для покриття своїх витрат. Нічого не могло піти не так.
Поки одного разу, у його першій футбольній грі за останній рік середньої школи, непередбачувана травма все змінила. Його плани були повністю розбиті, він більше не міг отримати цю стипендію.

Але він виявився не тільки сильним фізично, але й психічно і далеким від краху, він сприйняв це як виклик долі та став наймолодшим членом IFBB Pro (Міжнародна федерація бодібілдингу та фітнесу) Америки.

його

Також є одним із основоположників естетичного руху поряд з іншими знаменитостями, такими як Zyzz, які надихнули тисячі та тисячі молодих людей у ​​всьому світі вести фітнес-спосіб життя та одночасно досягти мускулистого та естетичного тіла.

Фізичні властивості:

Зріст: 183 см
Вага: 90 кг
Вік: 25 років

Навчальні принципи Джеффа Сіда

Джефф, як правило, використовує багато суперсетів у своїх тренувальних програмах. У більшості вправ ви будете робити 10-12 повторень у першому підході і поступово зменшувати кількість повторень до 6-8 в останньому підході.

Він також подбає про те, щоб тренувати або телята, або прес під час кожного тренування; зазвичай залишає це до кінця кожного сеансу і робить це приблизно 10-15 хвилин.

Що стосується харчування, то дотримуйтесь традиційного поетапного підходу до старого шкільного наповнення та визначення.

Процедура тренувань Джеффа Сейда

Перш ніж вникати в деталі тренувального розпорядку Джеффа Сейда, важливо згадати, що він завжди змінює свої звички з метою здивувати свої м’язи та зосередитися на прогресивних перевантаженнях.

Процедура нижче - лише одна із процедур, в якій він мав чудові результати, і він сам рекомендує іншим спробувати. У будь-якій тренувальній програмі регулярні зміни речей є запорукою зростання та успіху.

Ось програма тренувань Джеффа Сіда:

Понеділок: Скриня + Запонки

Знаєте, понеділок - це "Міжнародний день скрині", і Джефф не пропускає традиції. В кінці сеансу він дає дотик литкам.
В рамках цієї процедури вправи 1 і 2 є надмножиною, 4 і
5 ще один, а 6 і 7 ще один.

  1. Нахилений жим лежачи (4 підходи по 10, 8, 8, 6 повторень)
  2. Нахилені мухи (4 підходи по 10, 10, 8, 8 повторень)
  3. Кабельні кросовери на шківі (4 підходи по 15, 10, 8, 8 повторень)
  4. Жим гантелей з плоским жимом (4 підходи по 10, 8, 8, 6 повторень)
  5. Кошти (4 серії до відмови)
  6. Нахилена верстатна машина (3 підходи по 10 повторень)
  7. Віджимання (3 підходи до відмови)
  8. Пуловери (3 підходи по 15 повторень)
  9. Підйом на теляти (4 підходи по 15 повторень)
  10. Теля піднімає "Осла" (4 підходи по 15 повторень)
  11. Підняття телят сидячи (4 підходи по 15 повторень)

Вівторок: Назад + Абс

У вівторок Джеф фокусується на спині і закінчується коротким присіданням. Перша і остання вправи у вашому розпорядку спини - це індивідуальні вправи. З іншого боку, 6 вправ між ними є суперсетами; 2 і 3, 4 і 5, 6 і 7.

  1. Станова тяга (4 підходи по 15, 10, 8, 8 повторень)
  2. Ряд штанги, що стоїть (4 підходи по 12, 10, 8, 8 повторень)
  3. Бензопили (4 підходи по 12, 10, 8, 8 повторень)
  4. Ряди T-подібних стрижнів (4 підходи по 12, 10, 8, 8 повторень)
  5. Підтягування широким хватом (4 комплекти до відмови)
  6. Ряд, що сидить з машиною або шківом (4 підходи по 10, 8, 8, 6 повторень)
  7. Потяг з широким хватом (4 підходи по 12, 10, 8, 8 повторень)
  8. Доброго ранку (3 підходи по 12 повторень)
  9. Різні вправи на прес (10-хвилинні сухар’я, підняття ніг тощо)

Середа: Ноги + Телята

У середу Джефф б'є ноги, включаючи ікри. В рамках цієї процедури чергуйте окремі вправи та суперсети.
Наприклад: вправа 1 індивідуальна. Потім вправи 2 і 3
вони є суперсетами. 4 індивідуальний, і так далі ... Ви розумієте?
Вправи на литки в кінці вашого тренувального заняття - це всі індивідуальні вправи.

  1. Присідання (5 підходів по 15, 10, 8, 6, 4)
  2. Передні присідання (4 підходи по 12, 10, 8, 8)
  3. Рубати присідання (4 підходи по 12, 10, 8, 8)
  4. Жим для ніг (4 підходи по 10, 8, 8, 6)
  5. Розширення чотириголового м’яза (4 набори по 12, 10, 8, 8)
  6. Лежачі локони на підколінному сухожиллі (4 набори по 12, 10, 8, 8)
  7. Підйом на телячі (4 підходи по 15)
  8. Теля піднімає "Осла" (4 підходи по 15)
  9. Підняття телят сидячи (4 підходи по 15)

Четвер: Плечі + Абс

У четвер тренувальна програма Джеффа Сіда складається з вправ для плечей, з коротким 10-хвилинним заняттям сидячи в кінці тренування.
У рамках цієї процедури перші 3 вправи є частиною потрійної надмножини. Одна вправа виконується за іншою, без перерви між ними. Вправи 4 і 5 є надмножиною, а вправи 6, 7 і 8 знову є потрійною надмножиною.

  1. Жим плечей з гантелями (4 підходи по 10, 8, 8, 8)
  2. Піднімання спереду (4 підходи по 12, 10, 8, 8)
  3. Бічні підйоми (4 підходи по 12, 10, 8, 8)
  4. Прес Арнольд (3 підходи по 10, 8, 8)
  5. Вертикальні весла з тросом на шківі (3 комплекти по 8-10)
  6. Бічні підйоми нахилені на 45 градусів вперед (3 підходи по 8-10)
  7. Вертикальні ряди (3 підходи по 12-15)
  8. Знизання плечей (4 комплекти по 15)
  9. Різні вправи на прес (10-хвилинні хрускіти, підняття ніг тощо)

П’ятниця: Зброя + запонки

У п’ятницю Джефф зосереджується на роботі з руками, а також включає невелику тренування на литках в кінці сесії.
У рамках цієї процедури всі вправи, крім сесії литок, є суперсетами: 1 і 2,
3 і 4, 5 і 6, 7 і 8.

  1. Біцепсові локони зі штангою (4 підходи по 10, 10, 8, 8)
  2. Нахилені лавочні черепахи (4 набори по 12, 10, 8, 8)
  3. Машинні кучері (4 комплекти по 8-10)
  4. Провали (4 підходи по 8-10)
  5. Нахиліть кучері (4 комплекти по 8-10)
  6. Удар трицепсом (4 підходи по 10-12)
  7. Концентрат біцепса (4 набори по 8-10)
  8. Індивідуальне розгинання рук (4 підходи по 10-12)
  9. Підйом на телячі (4 підходи по 15)
  10. Теля піднімає "Осла" (4 підходи по 15)
  11. Підняття телят сидячи (4 підходи по 15)

Субота: Необов’язковий день відпочинку

У суботу у Джефа необов’язковий вихідний. А це означає, що якщо ви відчуваєте, що вашому тілу потрібно відпочити, воно буде відпочивати. Однак, якщо вам хочеться знову погойдати іншу частину тіла, ви оберете відсталу групу м’язів і знову вдарите по ній у суботу.

Неділя: День відпочинку

У неділю Джеф відпочиває цілий день. Ви заробили! Сейд використовує неділю для відновлення, тому в понеділок він може повернутися до спортзалу, готовий ще раз знищити цю рутину.

Дієта Джефа Сейда

Режим тренувань Джеффа Сейда божевільний, але він також приділяє велику увагу своєму харчуванню. Середній щоденний раціон харчування Сеїда різний протягом року; залежно від того, чи бажаєте ви втратити жир, чи в обсязі, щоб набрати масу.

Ви випустили дві різні зразки дієт, по одній для кожного етапу, разом із логікою планування, що лежить за ними.

Об'ємна дієта Джеффа Сейда

Основна дієта Джефа передбачає споживання великої кількості калорій. Близько 5000 калорій.

Харчування 1:

  • Вівсянка (1,5 склянки)
  • Банан (1)
  • Збиті яйця (1 чашка)

Харчування 2:

  • Гейнер Шейк (1 порція)
  • Знежирене або напівмолоко (450 мл)
  • Олія насіння льону (1 столова ложка)

Харчування 3:

  • Курка, індичка або блакитна риба (200 г)
  • Коричневий рис (1,5 склянки)
  • Зелена квасоля або брокколі (2 склянки)

Харчування 4:

  • Гейнер Шейк (1 порція)
  • Фрукти (1 штука)
  • Олія насіння льону (1 столова ложка)

Харчування 5:

  • Крем з рису (1/2 склянки)
  • Банан (1)

Харчування 8 (перед сном):

  • Казеїновий білковий коктейль (2 ложки)
  • Складний вуглеводний коктейль (3 ложки)

Визначення дієти Джеффа Сейда

Коли Джефф намагається знизити рівень жиру в організмі для змагань чи фотосесій, він любить використовувати вуглеводний цикл, щоб допомогти йому. Це робиться на основі 4, 3 або 2 днів.
По суті, це означає, що Джефф буде повільно зменшувати споживання вуглеводів протягом X днів, а потім різко збільшувати його наступного дня.

Харчування 1:

  • 2 цілих яйця
  • 4 яєчних білка
  • 1/2 склянки вівсяних пластівців
  • 1/4 склянки чорниці
  • Полівітаміни
  • Омега 3

Харчування 2:

  • 1 склянка коричневого рису
  • 170г курячої грудки

Харчування 3 (тренажерний зал):

  • 1 банан або 1 міні-гаторад
  • 2 совки сироваткового білка

Харчування 4:

  • 85г Авокадо
  • 170г курячої грудки

Харчування 5:

  • 225г Круглий стейк
  • 170г картоплі (за бажанням)

Харчування 6 (перед сном):

  • 225 г тріски сига або 1,5 склянки яєчного білка

Добавки

Джефф Сейд є великим шанувальником використання добавок, щоб допомогти своєму організму отримувати поживні речовини, необхідні для швидкого росту та відновлення.

Ось список добавок, які ви використовуєте щодня:

  • Сироватковий білок
  • BCAA
  • Креатин
  • Глютамін
  • Полівітаміни
  • Омега 3 Риб’ячий жир
  • Попереднє тренування
  • Виграш маси
  • Казеїновий білок

Резюме

Трансформація Джеффа Сейда неймовірна. Ненависники можуть виправдовуватися, чому він зробив ці здобутки і це тіло; Але нехай це не затьмарює важкої праці та дисципліни, що стоять за повсякденним життям Джеффа, що є безперечним.

Що ви думаєте про розпорядок дня Джеффа Сейда та його дієту? Залишити коментар
нижче.

БОНУС: Мотиваційне відео, яке ми завантажили на наш канал YouTube із послідовностями тренувань Джеффа Сіда, а також інших спортсменів-естетиків, щоб заохотити вас ще більше розпочати цю рутину. Тут я залишаю це:

Я маю запропонувати вам більше партнера

Сподіваюся, вам сподобалась стаття і вона була дуже корисною. Не забудь огляньте наш блог, що в ньому ви знайдете чимало статей, як хороших, так і кращих, ніж ця, що розмовляють на різні теми світового фітнесу та надають вам основні ключі до вашого успіху на шляху спартанського воїна. Привіт товаришу