Попередження: Ця сторінка є перекладом цієї сторінки оригінально англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади генеруються машинами, не те, що всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-які переклади цього веб-сайту та його веб-сторінок можуть бути неточними та неточними повністю або частково. Цей переклад надається для зручності.
Вітамін В7, загальновідомий як біотин, - це водорозчинний вітамін, життєво важливий для метаболізму та функціонування організму. Це важливий компонент кількох ферментів, відповідальних за кілька важливих метаболічних шляхів в організмі людини, включаючи метаболізм жирів і вуглеводів, а також амінокислот, що беруть участь у синтезі білка.
Відомо, що біотин сприяє росту клітин і часто є компонентом дієтичних добавок, що використовуються для зміцнення волосся та нігтів, а також тих, що продаються для догляду за шкірою.
Джерела біотину
Вітамін В7 міститься в різних продуктах харчування, хоча і в невеликих кількостях. Сюди входять горіхи, арахіс, крупи, молоко та жовтки. Інші продукти, що містять цей вітамін, - це цільнозерновий хліб, лосось, свинина, сардини, гриби та цвітна капуста. Фрукти, що містять біотин, включають авокадо, банани та малину. Здорова різноманітна дієта, як правило, забезпечує організм достатньою кількістю біотину.
Користь для здоров'я
Біотин необхідний для метаболізму в організмі. Він діє як кофермент у різних метаболічних шляхах, що включають жирні кислоти та незамінні амінокислоти, а також глюконеогенез - синтез глюкози з невуглеводів. Хоча дефіцит біотину зустрічається рідко, деякі групи людей можуть бути більш сприйнятливими до нього, наприклад, пацієнти, які страждають на хворобу Крона. Симптомами дефіциту біотину є втрата волосся, шкірні проблеми, включаючи висип, поява тріщин у куточках рота, сухість очей та втрата апетиту. Вітамін B7 сприяє нормальній роботі нервової системи і також необхідний для метаболізму печінки.
Біотин зазвичай рекомендують як дієтичну добавку для зміцнення волосся та нігтів, а також для догляду за шкірою. Біотин пропонується для сприяння росту клітин та підтримці слизових оболонок. Хоча біотин може бути присутнім у певних косметичних засобах, важливо пам’ятати, що насправді він не може всмоктуватися через шкіру, волосся або нігті.
Вітамін В7 може допомогти у догляді за витонченим волоссям і ламкістю нігтів, особливо у тих, хто страждає від дефіциту біотину. Однак дослідження до цих пір не показали жодних переконливих результатів, що підтверджують твердження про те, що біотин безпосередньо пов'язаний із поліпшенням стану шкіри та нігтів або посиленим ростом волосся.
Деякі тести показали, що хворі на діабет можуть бути сприйнятливі до дефіциту біотину. Оскільки біотин є важливим фактором синтезу глюкози, він може допомогти підтримувати належний рівень цукру в крові у пацієнтів, які страждають на діабет 2 типу.
Дозування
Як водорозчинний вітамін, біотин не зберігається в організмі, а натомість виділяється через сечу, тому він повинен бути включений у наш щоденний раціон. Деяка кількість вітаміну В7 може також синтезуватися бактеріями, які живуть у кишечнику. Однак, оскільки дефіцит біотину є рідкісним, а кількість, необхідна організму, невелика, багато країн насправді не пропонують рекомендовану добову норму вживання біотину. Щоденна кількість, запропонована в таблиці продуктів харчування та харчування США, становить 6 мікрограмів для дитини віком до 6 місяців, 30 мікрограмів для дорослих від 19 років і старше та 35 мікрограмів для жінок, які годують груддю. Дослідження показали, що люди споживають в середньому 36 мікрограмів біотину щодня, відповідаючи рекомендованому середньому споживанню вище. Для лікування нестачі вітаміну В7 можуть бути рекомендовані різні кількості, і їх порадить відповідний медичний працівник.
За даними клініки Майо, щоденне споживання біотину до 10 міліграмів не має негативного впливу на організм. Більше того, жодне дослідження до цього часу не показало можливості передозування вітаміну В7. Оскільки він розчинний у воді, надмірна кількість не накопичується в організмі, а замість цього вимивається через сечу.