Це мій досвід роботи з Дієта Дюкана, Суспільство часто вимагає, щоб ви були у формі зі своїм тілом за допомогою рекламних кампаній або коли ходите купувати прості штани в модному магазині, які вам так подобаються, і ви бачите, що це не так добре виходить на стегнах, тому що це один розмір менший.
В історії людства, починаючи з того часу, коли шукали канон ідеальної жінки, ми можемо підтвердити, що жіноча стать завжди повинна демонструвати заходи, яким важко дотримуватися, аж до втрати життя з цього приводу до захворіння.
Є жінки, які все життя сиділи на дієті і не могли по-справжньому насолоджуватися задоволеннями від життя.
Навіть ті суворі режими були введені, щоб досягти того, що, на їх думку, було їх ідеальною вагою, про що може сказати тільки лікар, який навчався на це, а не той, хто насправді це робить, через те, що друзі чи стаття, яку ви радите. Хоче продати, програти швидко важити, не зважуючи наслідків.
Але найгірше, коли ти страждаєш від надмірної ваги, як це сталося зі мною, і це настільки шкодить твоєму здоров’ю при диханні, що ти хвилюєшся, піднімаючись по сходах, або через питання, що тобі дорого коштує пройти відстань, яку ти раніше міг обходитися без проблем.
В останні десятиліття ми можемо побачити, що цей тип модель життя бути тоншою Я впливаю на чоловічу стать, котра кожного разу намагається бути набагато кращою зі своїм силуетом, роблячи більш здорову дієту та займаючись все більшою кількістю видів спорту у тренажерному залі чи у спортивному клубі.
Але хто у всьому цьому винен?
Чи має суспільство, в якому ми живемо?
Це одна з причин, чому існує так багато типів дієт, де багато разів шукають чарівне рішення, де багато хто може працювати відповідно до тіла кожної людини, а також просто марно витрачати час.
Ось чому моя рекомендація - завжди проконсультуватися зі своїм лікарем, який зможе проконсультувати вас і простежити відповідно до того, що потрібно вашому організму.
Але в цьому випадку я розповім вам про свій досвід усіх дієт, які я пробував протягом свого життя.
Щось, у чому я дуже впевнений, це те, що не має значення, в яку дату року ви почнете з цим видом лікування схуднення, але головне - мати дисципліну, рутину та впевненість у тому, що ви хочете робити.
На додаток до виконання кроків до листа.
Я пам’ятаю друга, який сказав мені, що найкращим часом було почати влітку, виконуючи «операцію бікіні», коли ми найменше голодні, але велика помилка думати так, і вони шукали інші імена, такі як "Операція Великдень" або "Операція Різдво", коли ми їмо найбільше і нехтуємо собою довгі вихідні та канікули.
Не забуваючи про дні народження, у нас стільки відсутній контроль над харчовими продуктами, тортами, солодощами, цукерками, шоколадними цукерками та іншими проблемами, які не є найбільш рекомендованими для схуднення.
Тому я завжди маю за основу свої смачні натуральні напої для схуднення, які дуже добре для мене працюють, але мені потрібно було щось більше.
Але яка моя ідеальна вага?
Це одне з питань, яке я задавав собі все життя, і яке я зміг зрозуміти помилками, які я робив, і рекомендаціями мого клінічного лікаря як мого дієтолога.
І без сумніву, це утопія, в якій вас може запевнити дуже мало людей на планеті, оскільки ваша ідеальна вага - це та, яка корисна для вашого здоров’я, яка, на моє розуміння, не має ні надмірної, ні недостатньої ваги.
Але також, коли ми хочемо досягти ваги мрії, це те, чого ми можемо досягти, а не недосяжна мета, яка нас лише розчаровує.
Це те, про що згадує і наголошує французький лікар-дієтолог та дієтолог П’єр Дюкан, розповідаючи про свій метод Дюкана, який настільки відомий тим, що створив одну з найпоширеніших дієт у світі, підкреслюючи, що вам слід зосередити свою мету на справедливій вазі щоб почати відчувати себе добре.
Вага, яку ви можете без особливих труднощів підтримувати з часом, - це те, що він називає цією довгостроковою програмою, тому її ефективність.
Дюкан отримує ці результати завдяки спадковим характеристикам особи на основі генетики, що включає в себе моделі зросту та ваги, які є найбільш впливовими при визначенні будови людини.
Я сподіваюся, що моє дослідження може бути дуже корисним, і якщо вам вдасться його здійснити, ви повідомите мені результати, які ви отримали.
- 1. Що таке дієта Дукана?
- 2. Легка, природна і швидка дієта Дюкана
- 3. Дієта Дюкана Фаза АТАКИ
- 4. Фаза КРУИЗУ для досягнення справедливої ваги
- 5. Фаза КОНСОЛІДАЦІЇ дієти Дукана
- 6. Зміна стадії стабілізації на все життя
- 7. 100 продуктів, дозволених дієтою Дюкана
- 8. Мій особистий досвід дієти Дюкана
- 9. Відео про ефективність дієти DUKAN
Покажчик змісту
Що таке дієта Дукана?
Дієта Дюкана - це дієта, яка широко використовується французьким населенням, оскільки її творець П’єр Дюкан - дієтолог з Франції, який застосовував її у своїх пацієнтів із успішним результатом.
Потім він ставав все більш і більш відомим, оскільки багато знаменитостей почали його застосовувати, і це одна з найпоширеніших дієт сьогодні.
Він складається з того, що людина споживає білки масово для свого організму, як перший крок, проходячи різні фази, коли травна система звикає відповідно до вибраних продуктів, яким дозволено виконувати зазначену дієту.
Легка, природна і швидка дієта Дюкана
Це була одна з причин, з якої я почав метод Дюкана оскільки в моєму житті було небагато часу, уявіть, що мати триплетом - це завдання, яке вимагає багато часу, і мені потрібно було щось просте, що змусило б мене швидко схуднути.
Крім того, мені подобається все, що робиться природним шляхом, і саме це змусило мене обрати це першим варіантом.
Добре, що до цього типу процесу підходять як до схематичної дієти, на яку поділяють чотири фазні або силові блоки
На цих етапах поєднуються різні продукти, рекомендовані дієтологом доктором Дуканом, включаючи нежирне м’ясо, рибу, птицю, морепродукти, рослинні білки, молочні продукти, але з 0% жиру, вівсяні висівки, перепелині яйця та курку, коньяк, оливкова олія та годжи ягоди.
Характеристика дієти дукан полягає в тому, що всі ці продукти мають низький відсоток цукру і жиру.
4 етапи дієти поетапно
Він розділений на 4 фази, як згадувалося вище, де ми можемо розділити на перші 2, які мають схуднути та схуднути відповідно до того, що потрібно для вашої м’язової маси, а потім інші 2 фази або блоки мають підтримувати, скільки це іноді коштує.
Оскільки схуднути часто легко, проблема багатьох, у тому числі і мене, полягає в підтримці такої ваги.
Дієта Дюкана Фаза АТАКИ
Початок цього процесу чудовий, оскільки ви можете дуже швидко схуднути, і це було те, що я хотів спробувати.
Ви можете просто вибрати 72 продукти, які отримують з риби та м’яса, і, безсумнівно, у вас багато різноманітності, нічим не обмежуючись і не голодуючи.
І що найкраще, цей цикл першої ланки ланцюга Дюкана триває приблизно від 3 до 5 днів, у мене знадобився майже тиждень.
Ще одним моментом на користь першої фази є те, що вам не потрібно обмежуватись у кількості, яку ви збираєтеся їсти, яку ви повинні годувати самі, поки ваше тіло вже не задовольнить вашого чоловіка.
Всі ці білки походять від тварин, що є чистим і природним, оскільки в межах продуктів, дозволених Дуканом, у вас є 72 тваринні білки, що дозволяє підтримувати речі, пов’язані з нежирною масою, такі як м’язи тіла та кісток, щоб мати уявлення.
А інші 28 продуктів - це овочі, які впроваджуються на фазі круїзу Дюкан.
Фаза КРУИЗУ для досягнення справедливої ваги
На цьому другому етапі, коли французький дієтолог дозволяє нам додавати до раціону 28 овочів із дозволених продуктів, який додається до 72 продуктів з чистими білками, які ми почали.
Цю дієту доводиться вживати по черзі між тваринами та рослинами.
Фаза КОНСОЛІДАЦІЇ дієти Дукана
Це посилання в процесі ми повинні контролювати, що ефект відскоку не викликаний, як це часто трапляється з більшістю дієт, які ви можете робити.
Ідея полягає в тому, що ви можете додавати інші типи продуктів, які не входять до списку дозволених продуктів Дюкана, щоб ваша стабілізація маси тіла могла спрацювати.
Ви хочете уникнути того, що називається ефектом йо-йо або ефектом відскоку.
Правильної ваги для цього етапу вже слід було досягти.
Ви повинні підрахувати, що ця частина лікування триває 10 днів за 1 кілограм втраченого.
Ви повинні включати чистий білок у своє споживання лише по четвергах тижня, тоді ви можете їсти будь-який здоровий з повною свободою їжі.
У моєму випадку я почав додавати фрукти, хліб, якщо це можливо, цільнозерновий, вершковий сир.
Зміна стадії стабілізації на все життя
Це заключний етап, коли спосіб харчування ми змінюємось назавжди.
Вам більше не потрібно думати про те, як ви раніше їли цю дієту, а адаптуватися до свого нового способу життя.
Цей етап здається простим, але ви повинні мати багато поведінки та поваги до того, що дізналися.
Ви можете їсти все, що завгодно, але маючи на увазі три основні правила та пункти.
Завжди потрібно дивитись на тиждень по четвергах, щоб скласти свій раціон лише на чисті білки.
Додайте до свого щоденного розпорядку Щоденні вправи мінімум 20 хвилин.
У моєму випадку я почав з 20-хвилинної бігової доріжки, потім додав ще 30 хвилин до їзди на велосипеді, і разом із вчителем тренажерного залу я тричі на тиждень розпорядився аеробними вправами.
З іншого боку, вам доведеться споживати три великі столові ложки вівсяні висівки Тож я рекомендую вам придбати великий мішок крупи, який потрібно споживати щоранку.
Якщо ви можете зробити це перед початком цієї дієти, запишіться в тренажерний зал під наглядом лікаря, щоб вони могли скласти режим, який ідеально доповнює фізичну активність та такий тип дієти.
100 продуктів, дозволених дієтою Дюкана
Як я вже згадував раніше, у нас є дві групи продуктів, які дозволяють нам їсти.
З одного боку, це дозволено тим, хто багатий абсолютно чистими білками та овочами.
З одного боку, ці 72 продукти включають м’ясо до тих пір, поки воно є нежирним, наприклад, гамбургер, кролик, яловича вирізка, яловиче філе, яловича вирізка, саме це я споживав.
Тоді у нас є ті, які зроблені з птиці, такі як індичка, шинка або індичка та курка, яку я спожив у своєму досвіді.
Серед риб я присвятив себе натуральному тунцю, який найпростіше дістати, скумбрії, лососю, сурімі та минтаю, який є рибою, яка мені найбільше подобається.
Я не їв морепродуктів, але включає, якщо є можливість, креветки, мідії, восьминога, кальмари.
Знежирене молоко, простий або ароматизований йогурт та куряче яйце.
І в іншій групі у нас залишилися 28 продуктів, які є овочами, які додають усі необхідні вітаміни і починають споживати на етапі круїзу.
Буряк, цвітна капуста, гарбуз, мангольд, шпинат, огірки, пальмові серця серед інших.
Мій особистий досвід з дієтою Дюкана
У рамках усіх дієт, які я пробував, ця дієта Дюкана надає велике значення висівкам вівса, сиру, індички, курки та овочів, яка заснована на цьому виді білкової їжі, щоб схуднути та скинути зайві кілограми.
Хоча я чесний з вами, що я захоплююсь їсти багато хліба, я міг контролювати його під час кожного прийому їжі, головним чином для свого здоров’я, і що ця дієта Дюкана набуває чинності, оскільки я читаю про неї як хороші, так і погані речі через її жири під час фрази нападу і як на круїзній стадії це може спокусити вас, якщо ви не досягнете стабілізації своєї насиченості бажанням їсти.
Втратити вагу непросто, і навіть менше їсти лише овочі, які вас задовольняють під час їжі, але тоді в моєму випадку я був дуже голодний, поки у мене не боліла голова, але вірю, що якщо французький лікар це порадить, це буде питання спробувати кожній людині, як виявляється, і якщо ви дійсно втрачаєте кілограми - це те, що вас цікавить.
Але ніколи не нехтуючи своїм здоров’ям, оскільки в моєму випадку я їв висівки вівса задовго до початку цієї дієти.
Я буду чесним з вами зі свого досвіду, і після прочитання багатьох дієт, що в цьому розділі я розповім вам про всі, кого я знаю, вони завжди повинні супроводжуватися фізичними вправами, щоб спалити жир у вашому тілі.
Дієта Дюкан - хороший спосіб схуднути, але, як я завжди кажу, слід спробувати її самостійно.
І незалежно від того, яким методом ви використовуєте вітаміни, які ви можете приймати всередину, поки вони є під час медичного огляду, щоб вони могли стежити за вашим здоров’ям, оскільки кожен організм різний для схуднення.
Дозволені продукти слід завжди організовувати залежно від дієти, якої ви дотримуєтесь, як я вже вам говорив, я більше зосереджуюся на курці та овочах, тому що мені більше подобається за смак.
Думка доктора Феррандо Моранта
Я хочу пояснити щось важливе для вас, ця дієта - це мій досвід того, як я це зробив, і я розповідаю вам усі кроки, які я роблю, щоб це спрацювало, тоді кожна людина має свободу робити те, що вона хоче, або радитися зі своїми творцями. У цьому випадку це місце.
Але в моєму випадку я скинула кілограми, і тому ділюсь з вами.
У моєму випадку мені довелося схуднути на 5 кілограмів, що здається простим, але багато разів це є найскладнішим, оскільки менші ваги, складніші в підтримці, через ефект відскоку в моєму випадку, щоб досягти такої втрати ваги, якої так бажали всі ми.
Я дякую вам за те, що ви зайшли так далеко у читанні шановний читачу, і я сподіваюся, що ви можете поділитися зі своїми друзями на Facebook та Twitter, що вони хочуть підтримувати фізичну форму.
Я чекаю ваших коментарів та досвіду, який ви маєте з цим типом дієти, щоб між вами та ями можна було знайти найкраще з усіх, оскільки ви також можете залишити свою електронну пошту, щоб підписатися на різні новини про цю дієту та різні, які я намагаюся щоб тримати вас в курсі.