Багато людей ідентифікують старість як хворобу, вони бояться старіння та проблем, які з цим виникають. Це правда, що певний ступінь дегенерації є частиною цього природного процесу, але це не є законним для нас, щоб мати можливість жити активним і повноцінним життям після 75 років.
1 жовтня - Всесвітній день людей похилого віку, з нагоди якого ми хотіли б поділитися корисними порадами зі старшою віковою групою.
З роками м’язова маса зменшується, зір і слух погіршуються, сприйняття смаку та спрага зменшуються. Ці зміни також вимагають зміни способу життя. Слід бути обережним, щоб поповнювати рідину і не робити їжу занадто солоною/занадто солодкою, оскільки це не корисно для організму. У літньому віці потреби в енергії також менші, що також слід враховувати під час їжі.
Щоденний прийом їжі повинен містити приблизно від 1800 до 2000 калорій. Як і в підлітковому віці, варто вводити кілька невеликих прийомів їжі в день і не вносити в організм багато продуктів одночасно, оскільки це може бути тягарем для травної системи. Потрібно звертати увагу не тільки на кількість, але і на якість та різноманітність їжі, що вводиться в організм. Щоб полегшити слиновиділення та жування, бажано часто вживати різні мариновані продукти. Як я вже згадував раніше, люди похилого віку часто надмірно солять їжу, оскільки вони вже не так добре відчувають аромати. Щоб цього уникнути, бажано досягти бажаного смакового ефекту за допомогою зелених спецій.
У літньому віці часто зустрічаються запори, які часто усуваються прийомом проносних засобів. Натомість для профілактики запорів можна використовувати потрібну кількість споживання клітковини, фізичні вправи та потрібну кількість споживаної рідини.
Слід контролювати адекватне споживання води, вживаючи щонайменше від 2 до 2,5 літрів рідини на день. У цьому віці існує високий ризик зневоднення, яке може бути спричинене простою діареєю. У разі хвороби цьому слід приділити багато уваги, але все ж варто стежити за тим, скільки рідини ми потрапляємо в організм.
Як і в будь-якому віці, регулярні фізичні вправи є важливими в літньому віці, що допомагає схуднути або підтримувати ідеальну масу тіла, а також покращує координацію, зменшує звуження суглобових рухів, сприяє засвоєнню кисню, що також впливає на роботу мозку, не кажучи вже про позитивне самопочуття. Будь-яка форма фізичних вправ, яка також використовує центр балансу, зменшує ризик розвитку деменції в літньому віці, наприклад, їзда на велосипеді.
Старша вікова група також може вибирати серед багатьох видів вправ, залежно від їхньої фізичної форми, від простої ходьби, піших прогулянок, їзди на велосипеді, північної ходьби, плавання до танців, але ми все одно могли продовжити лінію.
Звичайно, крім харчування та фізичних вправ, важлива також душевна свіжість. “Гімнастика” мозку може бути дуже добре виконана за допомогою читання, настільних ігор, навчання або створення музики, і ці заходи навіть приносять задоволення, особливо якщо ми робимо це все з друзями та родиною.
Важливо також, щоб люди похилого віку не замикалися в собі, не відкривалися перед однолітками, родиною, друзями та не виконували разом різні заходи, такі як вправи, гра, навчання.
Для збереження свого здоров’я я вважаю важливим підкреслити, що через поширення епідемії коронавірусу вони повинні приділяти пильну увагу суворому дотриманню запобіжних заходів. Уникайте великих скупчень людей, виходьте з дому лише тоді, коли це необхідно, і в цих випадках носіть маску та тримайтеся на відстані не менше 1,5 метрів!
Доктор Імре Горват сімейний лікар