Дієта може бути виснажливою, незручною та виснажливою, особливо якщо ви робите це тижнями чи місяцями. Але тут виникає питання: чи справді це повинно бути послідовно послідовним? Або це вікно нормальності - можливо, не весь "обман", а щось більш стратегічне - просто так чи інакше змініть свої результати?

Дослідження дозволяють припустити, що харчові фізіологічні агенти - це «подача». може бути саме тим, що вам потрібно для досягнення ще кращих результатів. Відновлені корми переривають наступні дні низькокалорійної дієти. Ось кілька днів під час дієти ви плануєте їсти більше, ніж зазвичай. Але просто з’їсти більше може бути недостатньо. Отримайте зайві калорії з певного макроелемента, і ви можете почуватись ще краще.

цікаво? Голодний? Трохи обох? Продовжити читання →.

Чому робота Refeeds

Є багато причин, як фізіологічно, так і психологічно, що Редеди можуть бути корисними, зокрема:

    Потенційно збільшена втрата жиру за рахунок зменшення деяких адаптивних реакцій організму на хронічне обмеження калорій

харчування

Існує ряд досліджень щодо ефективності кормів, але донедавна вони не зосереджувались на людях, які хотіли б піднімати тяжкість і ставати стрункішими. Моя лабораторія прагне вивчити саме це, і ми представили результати нашого дослідження щодо зміни харчування на 15-й щорічній конференції Товариства спортивного харчування.

Дієтичні канали проти Безперервні дієти

Двадцять сім чоловіків і жінок, тренованих на витривалість, були випадковим чином призначені для одного з двох підходів:

  • Семитижнева безперервна дієта без повторного годування
  • Семитижнева дієта, що включає два дні поспіль підтримання калорій на тиждень (зазвичай у вихідні)

] Постійна дієта зменшила калорії на 25 відсотків нижче глибини обслуговування, і не повинна відхилятися від цієї межі калорій. Так, врешті-решт вони були готові це зробити!

Навпаки, Група з харчування була призначена зменшити споживання калорій протягом 35 днів поспіль на 35% нижче рівня підтримки, а потім збільшити споживання калорій (таку ж кількість калорій, яку вона споживала до початку дієти) двома прийомами. дні тижня.

Але все, що вам потрібно - це калорії. Ми дозволяємо їй збільшувати калорії виключно за рахунок вуглеводів. Цей тип макіяжу належним чином називають "вуглеводним макіяжем". За такої домовленості обидві калорії зменшувались в середньому на 25 відсотків на тиждень. Однак інші макроелементи не були залишені на волю випадку. Білок має вирішальне значення для дієти, особливо у жінок, і має важливе значення для підтримки фізичної форми під час фізичних вправ. Тому ми переконались, що обидві групи поглинають достатню кількість білка. Зокрема, усі особи споживали 1,8 г білка на кілограм ваги в день, незалежно від групи. Це дорівнює 0,81 грама на фунт ваги тіла або 121 грам на людину вагою 150 фунтів.

Усі добровольці працювали чотири дні на тиждень у лабораторії фізики при Університеті Південної Флориди, за якою щодня йшли макроси під час семитижневого дослідження. Наша дослідницька група до та після дієти вивчала склад тіла (вагу жиру та м’язову масу) та швидкість метаболізму. Ми виявили наступне:

Будова тіла

Обидві групи втратили однакову масу тіла та жирову масу. Найцікавішою була знахідка, коли ми проаналізували результати худої маси двох груп. Група безперервної дієти втратила під час дієти значну кількість нежирної маси тіла, майже три кілограми. Група, яка отримувала їжу, змогла підтримувати свою худу масу тіла набагато краще - менше півкілограма худої маси тіла!

Група безперервної дієти:

  • Вага тіла: -8 фунтів
  • Вага жиру: -5 фунтів
  • Вага м’язів: -3 фунтів

Група поновлюваних продуктів харчування:

  • Вага тіла: -
  • Вага жиру: -6 фунтів
  • М'ясна маса тіла: -1 фунт

Обмін речовин

Швидкість метаболізму (скільки калорій ви спалюєте як паливо протягом дня) проходила за схемою, подібною до вимірювання худої маси тіла. В обох групах спостерігалося уповільнення темпів метаболізму, але дієта годувалася набагато краще. У групі безперервної дієти спостерігалося значне зменшення на 78 калорій на день, тоді як у групи, що отримувала харчування, було незначне зменшення лише на 40 калорій на день.

Що це означає для вас

Наше дослідження показує очевидні переваги включення дієти, яка включена в програму схуднення. Два дні поспіль, коли ви збільшуєте споживання калорій вуглеводів на рівні підтримки, ви можете краще підтримувати м’язову масу та швидкість метаболізму. У цьому періодичному постачанні також є психологічна перевага. Якщо ви знаєте, що перестали приймати дієту щотижня, це, швидше за все, допоможе вам зберегти дієту в довгостроковій перспективі і одночасно втратити багато жиру.!