Субота, 8 лютого 2014 року

6 днів

Секція плавання/ходьби - 1 день. (PV - тобто білок 3 рослинні дні)

Вага: 69 фунтів.


Супер:) Поки що все легко, я не зголоднів ні хвилини і спустився на 3 кілограми за 5 днів, я можу їсти овочі вже сьогодні. Я вирішив чергувати дні чистого білка та дні овочів.

Сніданок: Виготовляється з вівсяних вівсяних висівок
Оскільки сьогодні я можу їсти овочі, вівсяні висівки я не зарезервую на обід чи вечерю.
- 1,5 деци в молоко
- Я розчинила і розігріла 4 таблетки-підсолоджувача
- Я змішав 2 столові ложки (зараз це добова доза вівсяних висівок) з вівсяними висівками, варив до загнивання.
Це було добре для одного.:)


Обід: Капуста шеклер (сім'я теж це їсть)
-Я порізав кубиками 1 фунт індичої грудки
-1 столова ложка олії
-Я пробіг 1 велику головку цибулини,
-з меленим червоним перцем
- з сіллю
-перець
-Я зробив основу, тушковану з часником, а потім обкатав у неї м’ясо. Коли наполовину звариться
-Я змішав півкілограма квашеної капусти і зварив її.
- В кінці я поклав туди 1 маленьку коробку сметани, зварив.

Вечеря: Грибні яйця
Я розпарила жменю гливи в невеликій кількості олії, закип’ятила воду, а потім збила на ній 2 яйця.

(Дві хвилини державної служби: Хоча класифікація грибів є проблематичною, оскільки вони не є ні тваринами, ні рослинами, доктор Дюкан класифікує їх до останніх.
Найважливішою поживною речовиною в грибах є білок - тому він ідеально вписується в раціон, склад якого можна порівняти з білком тваринного походження загалом, саме тому він вважається замінником м’яса. Вони також містять жири (я думаю, цього достатньо), мінерали, вітаміни та деякі антибіотики.
Отже, це не явно рослина, але один з них - овочеві дні.:)

Цікаво, що сьогодні я був особливо голодним сьогодні вдень, тому жував або 3 сирі морквини.

Звідси я вважаю, що раз на тиждень я починав у суботу, тож кожну суботу.

5 днів

Фаза атаки - день 5 - мої плани останні!

Сніданок: Йогурт з "хлібом"
- 1 яйце
- 1,5 столові ложки вівсяних висівок
- 1 чайна ложка дріжджів
- 1 столова ложка кефіру
Змішуйте мікрохвильовку зверху протягом 4 хвилин.

Обід: Курячий рулет з сиром
- Курячу грудку я розрізала на 4 скибочки.
- 25 дкг сиру
- 5 дкг нежирного вершкового сиру
- суміші спецій на грилі, я приклав масу до грудей, згорнув її, а потім обернув алюмінієвою фольгою в духовці при 200 градусах приблизно. Я випікав 40 хвилин.

Вечеря: Яєчня зі смаженою курячою шинкою
Шинку нарізав товстішими скибочками, обсмажив на тефлоновій сковороді з мінімальним вмістом олії.

4 дні

Фаза атаки - день 4

Сніданок: Смажені яйця з консервованим тунцем
Я б особливо цього не пояснював.

Обід: Половина піци
. що залишився від вчорашнього дня

Вечеря: Сир зі сметаною
. Я не думаю, що це теж потребує пояснень

3 дні.

Фаза атаки - день 3

Сніданок: він залишився з минулої ночі рулети з шинкою

Обід: Яєчне рагу
- 4 зварених круто яйця, нарізаних кубиками
- 1 половина головки цибулини
- мелений перець
-сіль, перець, насіння кмину

Я роблю тушонку, а потім кладу збите яйце і катаю.

Вечеря: Піца
- 3 столові ложки вівсяних висівок (увага! Дводенна порція)
- 5 дкг нежирного вершкового сиру
- 3 яйця
- солоний перець
Я збиваю білок у піну, потім змішую інші інгредієнти і випікаю при 180 градусах до золотистої скоринки. Увага! Тісто приблизно він має таку ж текстуру, як бісквіт, тому нам слід випікати його у посуді з високими стінками, відповідно. - оскільки в ній мінімум жиру - він липне, тому потрібен тефлон або папір для випічки.

Коли тісто випікалось, я поклав на нього кілька ложок сметани, посипав відцідженим тунцем, вичавив лимонний сік і тертий нежирний сир.
Половину я з’їв, інша половина - це мій обід наступного дня.

2 дні

Я хочу здивувати вас, щоб не вимірювати себе до кінця етапу.:)

Фаза атаки - день 2.

Сніданок: Солодкий пиріг
-1,5 столові ложки пшеничних висівок
-2 яйця (збиті білі окремо)
-1 столова ложка нежирного кефіру
-підсолоджувач
-ванільний аромат

Я змішав його, випікав на тефлоні - з невеликою кількістю олії - з обох боків.

Обід: Тушкована риба зі сметаною та часником
-цибуля
-часник
-спеції
-нежирна сметана
-рибне філе

Я обсмажив цибулю на мінімальній кількості олії, а потім смажив на ньому також нарізану кубиками рибу. Я вийняв рибу і тримав її в теплі, поки не зварив сметану на сковороді зі спеціями та часником. Після цього я поклав рибу назад, зварив її знову, і це було зроблено.

Вечеря: Рулет з шинки
- Я змішав сир сиром 25 дека
-2-3 столові ложки нежирної сметани
-Я натерла туди 1 половину головки цибулі
-з червоним перцем
-з сіллю
-Я приправила його меленим кмином.
-Я намазав кружечками 8 скибочок пісної курячої шинки, чотири з яких я з’їв на вечерю, а чотири на сніданок наступного дня.

Одного дня

(Я не хочу так вдаватися до методу Дюкана, у мережі є багато сторінок про це, вже угорською мовою)

Стартова вага: 72 кг.
Фаза атаки - день 1

На першій стадії можна їсти лише білок, або 1,5 столові ложки вівсяних висівок щодня. Вам потрібно випивати мінімум 1,5 літра води на день, це не проблема для мене, в основному 3 літри опускаються на день. Метод також вимагає 20-хвилинної прогулянки на день, але оскільки я ходжу на роботу і приблизно Це 15 хвилин від нашої квартири, це теж не проблема.
Я планую провести цю секцію протягом 5 днів. Втрата ваги тут дуже вражаюча - нібито. Мені буде цікаво.

Сніданок: Салат з яєць тунця
- 2 яйця, зварені круто, нарізані кубиками
- 1 невеликий консервований тунець у СОЛЬНОМУ СОКІ (жирне не є добрим у цій дієті)
- йогурт з половиною жиру
- половина чайної ложки гірчиці
- трохи бальзамічного оцту
- перець
Очевидно, їх слід змішувати.

Обід: Курячі булочки

1 куряча грудка
пів чайної ложки розпушувача
2 яйця
2 столові ложки пшеничних висівок (це більше, ніж добова доза, але у мене все ще залишилося 2 штуки)
2 деци натурального йогурту
спеції (у мене був кріп)

Я нарізаю курятину на невеликі шматочки, змішую з іншими інгредієнтами (і збиваю яєчні білки в піну і змішую з іншими), потім додаю в духовку для кексів (стало 8 кексів) і випікаю при 180 градусах до краї починають червоніти. Оскільки в ньому немає жиру, варто покласти його в силіконовий папір, бо він липне.

Що ж, мені було не дуже весело з цим: я скропив 4 скибочки тунця сумішшю спецій і обсмажив його на тефлоні з мінімальною кількістю олії.

Цілий день я пила лимонад із підсолоджувачем з лимона.

Чому?

тобто

Список покупок для першого етапу:
1 мішок вівсяних висівок
20 яєць
5 йогуртів
3 коробки сметани
1/2 кг сиру
1 коробка вершкового сиру
підсолоджувач
1 кг курячої грудки
1 кг хал
4 банки консервованого тунця в розсолі
30 дека курячої шинки
Зі свого боку, я знайшов продукти з низьким вмістом жиру за розумною ціною в Lidl.
хворий. Я також купив 2,5 літра Coca -Cola Light, який дієта спеціально рекомендує, оскільки він містить нуль калорій, але допомагає подолати тягу до солодкого.