дотримуючись
Це правда, що за допомогою цього типу дієти ви можете схуднути, але набагато правдивіше, що якщо ви не внесете змін у здорові звички, з тією ж легкістю, з якою ви схудли, ви відновите вагу.

За допомогою збалансованого харчування та відповідних калорій залежно від віку та ваги для схуднення можна схуднути, не вдаючись до екстремальних дієт, які в довгостроковій перспективі можуть завдати як фізичного, так і психологічного збитку.

Не рекомендується застосовувати дієту, яка споживає менше 800 кілокалорій (ккал) на день, більше 3 місяців. За даними Аргентинського товариства харчування, люди, які приймають дієту подібного роду, повинні мати медичний нагляд, оскільки ці суворі режими при тривалому застосуванні можуть впливати на здоров’я та спричиняти розлади харчування, аритмії в організмі. втрата м’язів, серед інших ускладнень.

[тип вікна = »примітка» межа = »повна» піктограма = »немає»]

На додаток до ризиків для здоров’я, слід пам’ятати, що коли ви їсте низькокалорійну дієту, а потім кидаєте, ви можете набрати більше ваги, ніж втратили.

Більше ніж дотримання суворої дієти, ви повинні змінити звички, якщо хочете схуднути. Зробіть свій раціон та фізичну активність новим способом життя; ці зміни звичок повинні бути постійними, якщо ви хочете зберегти свою вагу в довгостроковій перспективі.

[тип вікна = »галочка» межа = »повна» піктограма = »немає»]

Рекомендується вносити невеликі зміни, які можуть бути стійкими з часом, до великих змін, які тривають лише кілька днів. Кілька прикладів:

  • Вирішіть скоротити порції їжі, замість того, щоб вирізати певну їжу. Якщо ви їсте дві скибочки хліба на сніданок; починайте їсти одну. Це може бути не багато, але скибочка білого хліба в 30 грамів має приблизно 80 ккал, через 1 тиждень це буде на 560 ккал менше, через місяць 2240 ккал НЕ буде проковтнуто. І якщо це лише для сніданку, уявіть, скільки менше калорій ви можете досягти, скоротивши порції обіду та вечері.
  • Поміняйте цільне молоко на напівжирне або знежирене.
  • Вправляйтеся і робіть це по одному кроку. Замість того, щоб визначати, що ви почнете ходити 1 годину на день, починайте з 15 хвилин протягом 1 тижня, а потім переходьте до 30 хвилин наступного тижня, поки не зможете зробити 1 повну годину третього тижня.
  • Включайте 2 закуски на день. Важливо схуднути і підтримувати активний обмін речовин. Їжте 5 разів на день і займайте не більше 4 годин між прийомами їжі та іншим. Ви можете запланувати з’їсти порцію фруктів або 1 склянку йогурту в середині ранку та в середині дня.

Можливо, за цих невеликих змін ви НЕ побачите чарівних результатів, але через місяць ви почнете відчувати себе легше, з меншою вагою. Ви зможете збільшити час на фізичні вправи, і найкраще, що це не буде вам коштувати так дорого, тому що ви не зробили радикальних змін, а крок за кроком. Слон робить по одному укусу за раз.

Мине деякий час, перш ніж ви зможете перетворити свої нездорові звички на нові, здорові. Пам’ятайте, що формування звичок зайняло деякий час, і їх зміна може зайняти стільки ж часу. Не здавайтесь!

Якщо ви повернетеся до старої звички, подумайте, що спонукало вас кинути, і спробуйте ще раз замінити її новою. Залишайтесь зосередженими на своїй меті і намагайтеся, поки не досягнете її! Ти можеш!