У гущі повсякденного життя
Частина 15 - або змусити дієту провалитися
Час від часу дієтолог Діана Шанто надає нам поради та корисні поради, оскільки її віра полягає в тому, що „завдяки рішучості, силі волі, невеликим змінам та увазі ми можемо багато зробити для свого здоров’я”.
Можливо, ми всі стикалися з дієтою - чи то в ЗМІ, чи через своїх знайомих - яка обіцяла більшу втрату ваги за короткий проміжок часу. Хоча вони звучать дуже спокусливо, такі блискавичні дієти можуть бути дуже небезпечними!
Про хороший ефект
Суть ефекту джо-джо полягає в тому, що більша втрата ваги, що відбувається за короткий проміжок часу, супроводжується збільшенням ваги втрачених кілограмів. Це може означати кратні втрачені кілограми, що може статися до декількох тижнів після закінчення дієти.!
У чому причина цього?
Зазвичай ці блискавичні дієти передбачають різкий обсяг дефіциту калорій, який у багатьох випадках навіть не досягає метаболізму індивідуальних дієт для схуднення. Як результат, метаболізм сповільнюється, однак повернення до нормальної їжі не йде паралельно з прискоренням метаболізму. Уповільнений обмін речовин не може спалити велику кількість калорій, жирові запаси поповнюються, і в результаті жир втрачається. Крім того, після голоду організація побоюється чергової «надзвичайної ситуації» - вона не тільки швидко зберігає все, але й набагато міцніше притримується цих складів. Як результат, повторна дієта значно ускладнить позбавлення від цих жирових запасів.
Як уникнути явища?
Не будемо дотримуватися різних диво-дієт, а змінимо свій спосіб життя! Секрет збалансованої рівномірної втрати ваги (близько 1,5-2 кг/тиждень) - це добре структурована дієта та регулярні фізичні вправи 3-4 рази на тиждень. Варто поєднувати кардіоподібні рухи зі зміцненням, оскільки збільшена м’язова маса також збільшує обмін речовин. Збалансоване харчування, багате на поживні речовини та вітаміни, регулярне харчування п’ять разів на день, достатнє споживання та якість рідини та регулярні фізичні вправи можуть призвести до тривалої втрати ваги; а зміни способу життя можуть запобігти ожирінню.
Яку небезпеку може становити ефект джо-джо?
На додаток до естетичної проблеми, це також може спричинити серйозні захворювання, такі як діабет 2 типу, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та серцево-судинні захворювання. На додаток до цих, не в останню чергу, це також може призвести до депресії та розчарування.