вага тіла

До цього треба додати бл. 500 ккал або прийміть 500 ккал залежно від того, чи хочете ви набрати вагу або схуднути.
Тож рівень обслуговування становить 1 951 ккал. З цього мінус 500 ккал рекомендується для схуднення, що означає 1451 ккал.
Однак рекомендований мінімальний обмін речовин - 1400 ккал. (Метаболізм - це мінімальне щоденне споживання енергії (ккал), яке є абсолютно необхідним для підтримки життєвих процесів настороженої людини.)
Отже, якщо мій метаболізм становить 1400 ккал, але я займаюся сидячою роботою і не займаюся спортом, то, хоча споживання лише 1400 х 1,2 = 1680 ккал, я не можу дотримуватися дієти при 1180 ккал. Тоді 1400 ккал - це мінімум, що я можу з’їсти - і все, і все готово. Якщо ви хочете швидше схуднути, вам доведеться підняти спину і зайнятися спортом!

Чоловік (роки); ккал/добу Жінки (роки) ккал/добу
10-18 17,5 х вага тіла + 651 10-18 12,2 х вага тіла + 746
18-30 15,3 х вага тіла + 679 18-30 14,7 х вага тіла + 496
30-60 11,6 х вага тіла + 879 30-60 8,7 х вага тіла + 829
60- 13,5 х вага тіла + 487 60- 10,5 х вага тіла + 596

Якщо ви не хочете обчислювати зараз, ви також можете вибрати діапазон ккал для себе, виходячи з наступного:
Дієта 1400-1600 ккал особливо рекомендується тим, хто хоче схуднути, а також тим, хто займається сидячою роботою, а також дрібним і середнім спортом (якщо у них немає зайвої ваги).
Дієта 1700-1900 ккал рекомендується тим, хто хоче підтримувати вагу і форму (повільно, але впевнено), вживаючи здорову їжу з низькою та середньою інтенсивністю, втрату ваги (тобто втрату жиру в організмі), хорошу втрату ваги для жінок із надмірною вагою та невагомих, сидячі чоловіки, які худнуть, якщо вони не мають надмірної ваги.
Дієта 2000-2200 ккал в основному рекомендується нашим клієнтам чоловічої статі, які хочуть харчуватися здорово, схуднути для чоловіків, які не мають надмірної ваги, і підтримувати хорошу вагу та форму для інтенсивних спортсменів.