Ви худнете, вага швидко зменшується, потім зупиняється і не рухається? Так званий ефект плато. Стабілізація ваги - це нормальна поведінка організму під час будь-якої здорової дієти для схуднення. На жаль, у багатьох людей раптова відсутність прогресу в схудненні викликає розчарування і закінчується відмовою від дієти. Як подолати ефект плато і запобігти ефекту йо-йо? Ось кілька порад, як дотримуватися дієти.

ефект

Ефект плато заснований на тимчасовій стабілізації ваги після інтенсивної втрати ваги. Незважаючи на суворе дотримання дієти та велику кількість фізичних вправ, вага не буде скорочуватися і залишатиметься незмінною протягом декількох тижнів. Зазвичай в цей момент люди, які худнуть, розчаровуються і сумніваються в ефективності дієти. Багато з них кидають боротьбу за струнку фігуру і повертаються до своїх старих харчових звичок. Тоді з’являється сильний йойо-ефект, що призводить до швидкого повернення до початкової ваги і часто навіть до збільшення ваги.

Ефект плато: що це?

Ефект плато з’являється приблизно через три тижні дієт і триває один-три тижні. Це нормальна реакція організму на раптову зміну раціону. Кількість калорій, швидкість метаболізму та гормональний обмін змінюються. Організму, що перейшов на новий робочий режим, потрібна невелика перерва, щоб налагодити свій метаболізм. Тоді можуть бути деякі симптоми, пов’язані із уповільненням обміну речовин, такі як відчуття холоду, озноб, втома, сонливість, м’язові болі.

Стабілізація ваги - це результат великої втрати води з клітин організму на ранніх стадіях дієти. Потім тіло витягує енергію із спалення глікогену, що знаходиться в м’язах та печінці. Оскільки кожен грам глікогену пов'язує 3-4 грами води, в міру згоряння відбувається значна втрата води з клітин організму. Втрата води є причиною швидкої втрати ваги (саме тому заміна рідини так важлива під час дієти). Однак через кілька тижнів цей процес зупиняється і вага стабілізується на певному рівні. Це ознака того, що організм закінчив перехідний період і пристосовує обмін речовин до нових умов. Після цього періоду відносного застою організм знову готовий боротися із зайвою вагою. Однак від нас залежить, чи приймемо ми цей виклик.

Як пережити фазу плато?

Ефекту плато не уникнути. Крок стабілізації ваги повинен терпляче чекати. Щоб не збочити з призначеного шляху і не набрати вагу знову, дотримуйтесь наведених нижче правил.

Ефект плато - без закуски

Раптова відсутність помітного прогресу в схудненні, на жаль, сприяє поверненню до поганих харчових звичок. Вживання заборонених закусок і взагалі «відпускання» на фазі плато - це найпростіший спосіб досягти ефекту йо-йо. Надлишок незгорілих калорій негайно перетвориться на жир. На жаль, для слабкої волі немає порад. Ви повинні запастися терпінням і продовжувати дію, який ви обрали Ваша наполегливість скоро окупиться: фаза плато пройде, і ви почнете з нижчого рівня на другому етапі схуднення.

Ефект плато: продовжуйте тренування

Аеробні вправи повинні доповнювати будь-яку дієту. Проходьте кардіотренування на тренажерах (стаціонарному велосипеді, біговій доріжці, еліптичному, гребному тренажері) принаймні чотири рази на тиждень. Тренування має тривати від 40 до 60 хвилин і виконуватися у змінному темпі, чергуючи 65-75% від максимального пульсу та 76-80% від зони максимального пульсу. Якщо ви регулярно займаєтесь аеробними тренуваннями з початку дієти, продовжуйте протягом фази плато. Протягом цього періоду це може не дати очікуваних результатів, але збереже організм готовим до інтенсивного спалювання калорій. Подовжте помірні кардіосеанси (виконуються в 65-75% зони максимального пульсу) ще на годину та поєднуйте із силовими вправами.

Індивідуально підібрана дієта дозволить вам легко схуднути, харчуватися здорово і смачно, а заодно уникнути підводних каменів «чудових» дієт для схуднення. Скористайтеся JeszCoLubisz, інноваційною системою дієти в Інтернеті, орієнтованою на Керівництво з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь добре підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!

Ефект плато - пийте воду

Фаза плато - вдалий час для заповнення запасів води у вашому організмі. Пийте щодня 1,5-2 літри мінеральної води. Ви також можете допомогти зеленим чаєм.

Ефект плато: частіше їжте меншими порціями

Якщо ви з’їли три більші страви на день, розділіть їх на п’ять менших, не перевищуючи поточні добові калорії. Ні в якому разі не відмовляйтеся від їжі і не скорочуйте калорій - фаза плато - це лише видимий застій організму, він все одно потребує палива для роботи. Регулярний голод уповільнює обмін речовин до того, що згодом навіть невеликий прийом їжі призведе до збільшення ваги.