Біль у спині стала однією з головних недуг сучасного життя.
У кого не болить спина, він щаслива людина.
Що викликає біль у спині?
Зокрема, погана постава, ожиріння, малорухливий спосіб життя, водіння автомобіля, незначна фізична активність, стрес і напруга, що, в свою чергу, спричинює ослаблення, жорсткість або скорочення м’язів.
Тому дуже важливо навчитися регулярно знімати напругу, розтягувати вкорочені та зміцнювати ослаблені м’язи.
DREP
Однією з найефективніших вправ для розслаблення та зміцнення м’язів хребта є присідати. Так, ви правильно це прочитали - присідати. До того, як у нас були стільці, ми сиділи присідаючи. Хоча не так, як нас навчали в школі на заняттях у спортзалі, або як це відбувається під час вправ зі штангою у фітнесі, але таким розслаблюючим способом, як наші маленькі діти все ще демонструють з легкістю. Всякий раз, коли вони де-небудь нюхають, щоб трохи відпочити, вони набирають швидше, більше енергії. Присідання - це позиція, яка дуже вигідна людині. Важливо, щоб ви знали, як розслабитися в цій позі. З самого початку, може, хвилину - дві, але з часом, коли тазостегнові суглоби, таз і, коротше, м’язи стегна розслабляться, ви зможете подивитися фільм по телевізору або прочитати цікаву книгу в такому положенні:)
Якщо ви не можете присідати - сопіть через біль у коліні, укорочені та ослаблені м’язи стегна або надмірну вагу, стілець або інший предмет, за який ви можете втриматися і допомогти руками, може стати дуже хорошим помічником. Ми потрапляємо в положення, ставлячи ноги на ширину плечей, пальців ніг і колін назовні, щипаючи і вільно розміщуючи руки між колінами. Згодом досить дихати вільно, плавно глибоко і сприймати, як поступово знімається весь напруга в тілі.
Колиска на спині
Ми лежимо на спині і згинаємо ноги. На вдиху оберніть їх двома руками і обережно потягніть до грудей.
Потім ми трохи рухаємося в сторони (коливаємося) або описуємо коло своїм тілом.
Другий варіант полягає в тому, що з першого положення ми хапаємось за щиколотки руками, схрещуємо їх, коліна йдуть в сторони, ми максимально піднімаємо голови між колінами і вільно кочуємо вгору і назад - як колиска.
Ми повторюємо вправу скільки завгодно разів і до тих пір, поки нам це подобається.
Під час цієї вправи вся спина розслаблена і перфузірована. Одночасно я зміцнюю свої м’язи живота.
Вправа валиком на шийному відділі хребта
Дуже хорошою та ефективною вправою для розслаблення шийного відділу хребта є вправа з пінопластовим валиком. Якщо вдома у вас немає балона, ви також можете використовувати великий рушник, який згортаєте в балон. Хід виконання вправи ви можете побачити на відео.
"ЗАБРОНЮЙТЕ БЕЗКОШТОВНУ ДАТУ МАСАЖУ"
* 0907227288 *
Якщо ніхто не бере трубку, ми зараз робимо масаж або вправи. Ми зателефонуємо вам пізніше:)