того

Той, хто вже пробував хоча б одну дієту для схуднення у своєму житті, добре знає ефект JOJO і, звичайно, не пов’язує з ним позитивних спогадів. Це явище є важливою частиною будь-якого, здавалося б, швидкого, простого, але неправильного способу схуднення.

Що таке ефект JOJO і коли він з’являється

Найпростіший спосіб пояснити ефект JOJO - явище повернення до початкового стану. Це концепція, яка найбільше торкається теми схуднення та схуднення, тобто після її зменшення відбудеться повернення до початкового значення.

Дві найпоширеніші причини ефекту JOJO включають:

  • надто швидке схуднення або схуднення через різку дієту, яка використовувала екстремальні засоби схуднення, такі як виключення харчових інгредієнтів або неприродна дієта
  • припинення такої дієти або дієти і повернення до початкового способу життя, і в цьому випадку чим різкіше і екстремальніше початкова дієта або зміни, тим швидше і інтенсивніше настане ефект JOJO

Повернення до нормальної дієти, будь то склад чи спосіб прийому їжі, природно призводить до повернення початкової ваги. Це пов’язано з тим, що попередня дієта мала швидкі і неприродні зміни, які до того ж не супроводжувалися більш складними змінами. Водночас слід сказати, що ефект JOJO також частково природний.

Під час дієти організм зменшує споживання калорій та енергії, що супроводжується зменшенням та уповільненням обміну речовин. Як тільки початкове споживання калорій та енергії буде відновлено, метаболізм буде прискорений і будуть зберігатися нові поживні речовини.

Які ускладнення може спричинити ефект JOJO

Зовні ефект JOJO видається справою, яка пов'язана лише з відновленням початкової ваги, і багато людей сприймають це як косметичну проблему. Однак це метаболічна проблема, яка має кілька непрямих і вторинних негативних наслідків для всього організму.

Наступні ризики та ускладнення також пов'язані з ефектом JOJO:

Збільшення обсягу жиру: Збільшення ваги як частина ефекту JOJO пов’язане не зі збільшенням об’єму м’язів, а зі збільшенням об’єму жиру, від якого спочатку хотіли позбутися. Організм створює запаси, і вони, як правило, жирного походження.

Ризик розвитку діабету II типу: Різка зміна ваги також впливає на гормональний рівень і особливо на гормон кортизол. Його підвищений рівень є фактором для накопичення жиру, особливо в області живота, і такий стан збільшує ризик розвитку діабету II. типу.

Порушення гормону голоду і ситості: Проблема також виникає з балансом інших гормонів, особливо лептину, який надсилає мозку сигнал про насичення та грелін, який є гормоном, відповідальним за почуття голоду. Як результат, ви стаєте голодними і голодними.

Підвищений ризик серцево-судинних проблем: Швидкі коливання ваги також є ризиком для серцево-судинної системи. Це пов’язано з тим, що можуть відбуватися зміни, які спричиняють ризики, пов’язані із звуженням артерій, розвитком серцевих захворювань або підвищенням артеріального тиску.

Вплив на психіку: Ефект JOJO також має руйнівні наслідки для психіки, сильної волі чи мотивації. Це особливо актуально, якщо цей ефект виникає неодноразово і навіть після випробування декількох типів дієт. Тоді таке явище також може викликати почуття розчарування.

Як уникнути ефекту JOJO?

Щоб уникнути ефекту JOJO, потрібно вжити декількох заходів. Деякі стосуються першої фази, тобто втрати ваги, але більшість з них є довгостроковою. Найголовніше правило - будь-яка втрата ваги повинна бути довгостроковою і всебічною.

Мета не сама втрата ваги, а покращення способу життя:

Довгострокова зміна меню: Альфа та омега - це довгострокові зміни, і це включає меню. Не потрібно виключати будь-яку їжу, але акцент слід робити на здоровій їжі, особливо фруктах, овочах, горіхах або нежирному м’ясі. Уникайте смаженої, жирної, солоної, підсолодженої та занадто жирної їжі.

Ще один спосіб життя: Окрім того, що ви їсте, важливо також те, як ви харчуєтесь. Регулярність дієти важлива для обміну речовин, оптимально 5 разів на день. Також потрібно змінити спосіб життя, якщо ви вживаєте алкоголь і палите, негайно припиніть це. По можливості уникайте стресів і намагайтеся не перевантажувати організм.

Рух: Зменшити та підтримувати вагу без руху в довгостроковій перспективі неможливо, і навіть якщо це так, це дуже великий виняток. Вправи є основою, оскільки це частина необхідної схеми для схуднення, де важливо, щоб важливим був не лише дохід, а й витрата енергії. Однак ходьби теж досить, особливо якщо вона тривала.

Відпочинок і сон: Серед інгредієнтів, які однозначно не слід недооцінювати, - це не тільки активність, а й здатність часом бути більш пасивними. Сон і достатня кількість часу, принаймні 7 годин, важливо для загального стану здоров’я, а не лише для оптимальної ваги. Також слід дивитись на відпочинок вдень, особливо на можливість відключення від стресу.

Зміна мислення: Важливою частиною успіху є не лише слідування деяким порадам чи принципам, але перш за все зміна вашого мислення. Це означає дивитись менш тривожно на кожен грам ваги і віддаватися свободі. Час від часу ви також можете взяти калорійну бомбу, трохи алкоголю або пропустити тренування.