зусилля

Мовчазні фактори можуть вплинути на вашу програму схуднення. Не перемагай. Стратегія? Визначте їх та внесіть необхідні корективи, щоб вийти з тих маленьких битв.

Ви докладаєте всіх зусиль, щоб робити все правильно: дотримуйтесь свого плану харчування, гуляйте, приймайте участь у групі. Однак останнім часом кожного разу, коли він ступає на ваги, він розчаровується ... «Звичайно, - каже він собі, - це був недільний мангал ... але мої друзі не розуміють моєї ситуації і наповнюють сітку спокусами! " І якщо вдома завжди є все, що можна з’їсти! ".

У ваших відповідях може бути якась правда, але справжня річ полягає в тому, що ти хочеш і повинен скинути ті кілограми, які ти запропонував, і тому тобі зручно з рішучістю взяти на себе відповідальність свого плану ... Якщо такі є зовнішні фактори, що впливають негативно, найкраще визнати їх і шукати ефективні способи дії на них для просування вперед.

* Шлюб

Це правда, що багато чоловіків та жінок набирають вагу, коли одружуються (згідно з дослідженням, від 3 до 4 кілограмів за перші два роки шлюбу). Але ваш партнер не винен! Або ти годуєш його йому в рот? Одруження, здається, залишає за собою стадію враження іншого зовнішністю, і таким чином виникають нові звички, такі як сидіння на дивані та перегляд телевізора, поки ми щось їмо.

Рішення? Відточіть свою дотепність і відновіть необхідність догодити комусь іншому. Шукайте щось, що стимулює вас: попросіть дівчат у тренажерному залі похвалити ваш прес або одягніть сукні, які так добре підходять ... Крім того, коли ви виявите, що щось кусаєте, запитайте себе, чому ви їсте: нудьга? Звичка ? Відповідь дасть вам підказки. І вправи: почуття спритності допомагає відновити мотивацію.

* Вагітність

Майбутні батьки часто супроводжують свою дружину при наборі ваги під час вагітності ... і, що ще гірше, цикл повторюється з кожною дитиною. Рішення? Почитайте книги про вагітність, які має ваша дружина. Зазвичай вони містять хороші поради щодо харчування. Пам'ятайте, що якщо вона може потурати якійсь тязі, ви не можете!.

Підготуйтеся до батьківства, як до спортивного змагання - воно не буде таким інакшим. Посильте свої фізичні вправи, оскільки після народження дитини це буде набагато складніше.

* Діти

Присутність хлопців у будинку значно збільшує ймовірність того, що є спокуслива нездорова їжа, і що частина її потрапить у рот. Рішення? Зрілі! Цукерка для ваших дітей, які спалять її за годину, - це не те саме, що для вас, які накопичать її у вигляді жиру. Перед тим, як відкривати упаковку, прочитайте інформацію про харчування на етикетках. З іншого боку, практикуйте відповідальність подавати приклад, харчуючись здорово та займаючись спортом! Ваші діти вчасно подякують вам.

* Погано спите

Неможливість глибокого сну пригнічує вироблення гормонів росту, що може призвести до передчасних симптомів середнього віку: ожиріння живота, зменшення м’язової маси, зниження сили та фізичних вправ.

Рішення? Займатися вранці, а не вдень, пропустити післяобідню та вечірню каву. Винесіть телевізор із кімнати, зменште гучність і вимкніть його за півгодини до сну. Читайте, робіть вправу на розслаблення, розтягуйте м’язи, пийте липовий чай.

* Стрес

Він підвищує рівень гормону кортизолу, який сигналізує в організмі про накопичення жиру. Деякі люди намагаються зняти стрес, вживаючи жирну їжу, що ускладнює ситуацію. Крім того, прийом їжі підвищує інсулін, що в поєднанні з кортизолом призводить до збільшення жирових відкладень.

Рішення? Їжте низькоглікемічні закуски, які повільніше виділяють цукор, наприклад, мигдаль або фундук. Розслабтесь. П’ятнадцять хвилин енергійної діяльності, як стрибки через мотузку, можуть послабити напругу після роботи.

* Друзі

Вони є однією з найбільших загроз для дієти: шашлик, вечірка або чоріпан ніколи не пропадають. Іноді вони, здається, із задоволенням саботують нашу дієту.

Рішення? З’їжте зерновий батончик перед тим, як зустріти їх, щоб почуватися ситішими, і випийте склянку води на кожну склянку пива. Крім того, корисно, якщо ви попросите їх про допомогу. Поясніть їм ситуацію, і вони знайдуть більше розуміння, ніж ви очікуєте. В ідеалі, попросіть когось із друзів дотримуватися дієти та займатися з вами - разом ви зможете легше подолати спокуси.