Кожен тренер або дієтолог пишається своїм успіхом. Швидкість схуднення стає його мірилом.
Ви схудли.
Невже це так. Все вказує на це. Рука опустилася на вагу. Гарпенден показує нижчі значення товщини підшкірних водоростей. Штани вільніші. Ви вже самі зав'язуєте шнурки на взутті. Секс раптово набув багатовимірного характеру. Ви мобільніші, молодші, красивіші, здоровіші. Всі фази. Ну як довго?
Популярний до і після
Кожен тренер або дієтолог пишається своїм успіхом. Швидкість схуднення стає мірою успіху.
"Тут я схудла на 10 кг. Там вона схудла на 17 кг. Уявіть, що зараз у мене є той, хто за два тижні спустив майже 8 кілограмів!"
"Ву, я нормально закінчив, чудово, я вас хвала. Ви просто фокусник з питань харчування".
Клацніть, клацніть, фотографії, історії, статті, оплески, оплески. Це буде півроку. Рік. Два. і закляття якимось чином втрачає силу.
Хентен, який раптово скинув 10 кг, має плюс 15 кг, хента з мінусом 17, раптом плюс 23 кг, і диво науки і фізіології, яке він дав за два тижні -8 кілограмів, все ще знаходиться в психіатрії з діагнозом "Порушення харчування" (психічна анорексія, булімія та переїдання судом.)
Гаразд, я вибрав найекстремальніші випадки. Але я вважаю, що ви помітили сенс усього цього (можливо, ви вже на власному досвіді). JOJO EFEKT відомий всім постачальникам засобів для схуднення.
Я запитую вас, хто допустив помилку у наведених прикладах? Клієнт або консультант?
Хто невинний, той кине камінь
Як консультант я захищатимусь тим, що клієнт не дотримувався дієти, яку я призначив. "Що ще я можу зробити? Піди готувати його, годувати і бити по голові, якщо він візьме в руку шматочок шоколаду?"
Неправильний підхід до справи.
Моя помилка полягає в тому, що я встановив йому режим, який НЕСТІЙКИЙ У довгостроковій перспективі. Я дав йому рибу, але він не навчився ловити рибу. Це точно всі дієти, де потрібно записати крапки, що і коли їсти (у понеділок вранці о 06:35, шинка з цільнозерновим хлібом, на обід 12:05 курка на воді плюс овочі тощо). Це точно всі ті показники калорій (дохід проти витрат). Детальний розподіл макроелементів на певний день (30% білка, 40% вуглеводів, 30% жирів тощо).
Але життя живе. Сьогодні він скасував мій робочий обід. Завтра мені погано. Завтра встаю о 12 годині. Наступного дня я вирушаю у подорож до Татр. Наступного дня мені нудно повертати курку на воду. Післязавтра у мене є нова дівчина, і причин для схуднення не так вже й багато, тому що я подобаюся такою, якою я є.
Коротше кажучи, успіх цього типу дієти сильно залежить від ВОЛІ клієнта. На його МОТИВАЦІЇ зберігайте заданий, надзвичайно встановлений та усічений режим. Низька різноманітність його роботи та особистого існування.
Більше ніж зрозуміло, що цей тип також може працювати. Типовими прикладами його успіху є фітнес та подібні страждаючі (обговорено в попередній статті). Але їх мета зрозуміла. Набір мотивації. Виграйте конкурс. Що з того, що мало хто з хлопців любить своїх сценічних персонажів. Вони не роблять це за нас. Вони роблять це не найбільше. Вони не роблять цього для еволюції, тому, щоб знайти найсильнішого самця, вони швидко спарилися і мали більше потомства, ніж шкарпетки на сцені. Вони навіть не роблять цього заради здоров’я. Кілька сміливих погодяться зі мною, до чого може призвести суворо встановлена дієта (нерегулярні "місяці, зниження лібідо, визначений обмін речовин, гнів тощо).
Однак їх неконкурентні характери є прикладом того, що в довгостроковій перспективі такий точно складений тип дієти НЕ СТІЙКИЙ. Ще більш "прекрасними" прикладами є культуристи та їх зламана форма (виняток честі) після змагань, коли часто навіть не віриш, що під цією купою жиру може ховатися такий дивовижно блискучий змащений олією Адоніс. По суті, це також свого роду специфічний ефект йо-йо, замаскований під "фазу зачерпнення". Ну, як я вже писав, вони НЕ РОБИТЬ ЦЕ ДЛЯ НАС І НАШОЇ ОЦІНКИ. Вони займаються цим видом спорту, який люблять. Залишимо їх.
Звичайно, є і інша сторона медалі. Можливо, ви зможете красиво схуднути за допомогою цієї концентрованої дієти. Можливо, це допоможе вам почати пізнавати один одного далі. Вони навчились «полювати» на відповідні продукти. Вони довше продовжували худнути. Тоді все добре, і я вітаю вас і радника/тренера.
Але як щодо випадків, коли ваш радник більше не піднімає ваш телефон, щоб знову почути душевний крик про те, що ви взяли все (і навіть більше). Ви знаєте, що це ваша вина, оскільки ви не дотримувались встановленого режиму.
Я кажу вам, "НЕ ПОВИННО БУТИ ВАШЕЮ ПОМИЛКОЮ ВЖЕ СЕЙЧАС!"
Коротше кажучи, ви отримали режим, який не підтримувався б навіть мотивованою Дарою Ролінс із недавньої статті силою волі та ДОЛГОСРОЧНО.
В кінці ваших зусиль щодо схуднення не повинно бути "ЩО ЗАРАЗ". Іншими словами, якщо ви встановите дієту в один і той же час десь у найближчому/віддаленому майбутньому після досягнення мети (втрата ваги), вам буде потрібно поставити питання "А ЩО ЗАРАЗ", швидше за все, ви знову наберете всі кілограми . Гірше - ви отримуєте більше. Гірше того, розчарування, що ніщо для вас не працює, збільшується.
МОРАЛ ІСТОРІЇ:
Справа не в тому, щоб дотримуватися екстремальних дієтичних програм (наприклад, у світі фітнесу, бодібілдингу), оскільки в довгостроковій перспективі вони можуть не принести ефект, якого ви очікуєте і бажаєте (стабільний показник протягом усього року). Це не приносить фітнес або культуристів (за винятком змагальних моментів). І цілком природно. Стерпіти екстремальні дієти протягом тривалого часу фізіологічно неможливо. Справа в тому, чи можете ви уявити, як їсте все це життя.
Сенс у тому, щоб ви уточнили перед собою перед тим, як почати і перевірити певний тип дієти (Палео, Сире, ІФ, Аткінс, Зона, Орніш тощо), що відбувається, коли мені вдається досягти своєї мети? Що робити, коли я худну? Як мені це зберегти?
Я часто сміюся, що процес схуднення не такий вже й проблематичний. Проблема виникає в той момент, коли ви досягаєте успіху, і ВАМ (вашому раднику) потрібно знайти спосіб підтримати стан. Це мистецтво. Це покаже, чи ви навчилися «полювати». Чи зустрічали ви себе (чи просто сліпо дотримувались дієти, що обмежує життя).
ТОМУ ЩО Я РЕКОМЕНДУЮ:
1) НЕ БОКСУЙТЕ ОДИН РЕЖИМ. Чи буду я як глухі двері, щоб продовжувати ПІСЛИ їсти, навіть якщо це взагалі не вписується в мою рутину? Як довго ви будете тривати? Місяць, два? Що тоді?
2) НЕ ВИКОРИСТОВУЙТЕ ЕКСТРЕМНІ ДІЄТИ З НАДІЙНО ШВИДКИМ ПОЧАТКОВИМ ЕФЕКТОМ. Оскільки ви надзвичайно швидко наберете вагу після втрати мотивації залишатися в даному режимі. Можливо, трохи більше.
3) ПОТУЖНО Схудніть. Чим сильніше моя звичка стати моєю теперішньою дієтою, тим довше я буду її дотримуватися. Звичай - це залізна сорочка. У харчуванні дайте це твердження сто разів.
4) Орієнтація на ПРАВИЛЬНУ ЇЖУ. Не на відсоток окремих макроелементів, які ви вживаєте щодня. Не турбуйтеся про них. Можливо, вони не такі важливі для нашої мети, як ми думали до цього часу.
5) ІНДИВІДУАЛІЗУЙТЕСЯ. Те, що стосується мене, може не стосуватися і вас. Не потрібно багато займатися спортом. Як у мене здорове серце, ви не повинні мати. Не обов’язково перебувати в тому стані, в якому мій метаболізм. Ви помітили, куди я йду. Не шукайте остаточного рішення. Мабуть, вони не існують.
Найважливішим посиланням на цю статтю має бути:
СТАЛІСТЬ, ПРИЛИНЕННЯ ТА АДГЕЗІЯ ДІЄТИ (ГРАФІК ХРАНЕННЯ) ВАШОЙ ОСОБІ НАДАЛЬШ ВАЖЛІВШИЙ, ЯК САМОЇ ДІЄТИ.
Будь ласка, висікайте в камені та закопуйте для майбутніх поколінь ожиріння.
Радован „RadyActive“ Гергель