вашому

Скільки води ви п'єте на день? Можливо, недостатньо, щоб уникнути зневоднення. Чи знали ви, що ви можете їхати 24 години, не вживаючи жодної твердої їжі? Тим не менше, ваше тіло може зазнати збою, якщо ви ходите день, не пивши.

Ви, мабуть, помітили більше слабкості влітку вдень, ніж у дощовий день. Якщо ви не звикли пити воду і раптом виходите сонячним днем, знаєте, що з вами може трапитися? Ви можете зіткнутися з зневодненням, ви почнете потіти рідину, яка була у вашому тілі, і ви почнете відчувати втому.

Така ситуація може вплинути на здоров'я. На щастя, щоденне зневоднення є легким і зазвичай не є серйозною проблемою для здоров'я .

Зазвичай потрібно лише гарний стакан води вчасно, або навіть зволожуюча закуска, така як кавун або огірок, щоб повернути шкоду назад.

Однак якщо ви дозволите дегідратації прогресувати, ви зіткнетеся з деякими проблемами зі здоров’ям:

1. Втрата спортивних результатів

Існує тип зневоднення, який є дуже важким. Це найсильніший і може призвести до несправності всього вашого тіла. Це залежить від кількості води, яку ви починаєте втрачати від своєї щоденної діяльності.

Загальна кількість води в організмі жінки може становити від 38 до 45 літрів, а для чоловіка - від 42 до 48 літрів. Якщо ви один з тих, хто звик робити вправи, ось така порада: вам слід зважитись пару разів. Робіть це до і після бігу.

Таким чином ви дізнаєтесь рівень пітливості. Візьміть до уваги наступне:

  • Якщо ви втратили від 1 до 2% ваги тіла, це означає, що ви є злегка зневоднена . Нічого не відбувається, у вас все добре. Тільки пам’ятайте пити воду, щоб усунути недолік.
  • Втрата від 2 до 4% ваги свідчить про те, що ви є помірно зневоднений і що деякі органи можуть почати виходити з ладу.
  • Якщо ви втратили 5% або більше, вам слід почати хвилюватися: ви ніколи не повинні втрачати 11% ваги. Це вже ознака серйозного зневоднення, і нирки можуть почати давати збої.

Просте втрата 1% води в організмі може призвести до значного зниження працездатності, згідно з дослідженням, опублікованим у 2019 році. З цієї причини слід пити рідину кожні 20 або 30 хвилин фізичного навантаження.

2. Ви не можете контролювати температуру тіла

Ваше тіло виробляє тепло при будь-якому русі, який ви робите, якими б маленькими вони не були. Однак наші основні температури підтримуються завдяки гідратації.

Коли ти зневоднений, у тебе недостатньо води. Якщо ви потієте, ви можете втратити те мало, що вам залишилось, щоб допомогти механізму охолодження.

Тепло затримується у вашому тілі, оскільки воно не може випаровуватися, а температура постійно зростає.

У той момент, коли ви відчуваєте, що ваша температура висока, спробуйте споживати прісної води. Бажано уникати повністю холодної води, оскільки вона створює температурний шок, який може завдати шкоди.

3. Зупиніть пітливість на ознаку зневоднення

Якщо ваше тіло недостатньо зволожене, йому буде мало що вигнати через пори. Якщо ви тренуєтеся, настане час, коли ви не викидаєте піт, і це поганий симптом. Насправді тепловий удар пов’язаний із припиненням потовиділення із підвищенням температури тіла.

Пот використовується для:

4. Ваше серце має працювати більше, ніж потрібно

Чи знаєте ви, яке є одним з найбільших водойм у нашому організмі? Кров. Це сильно позначається, коли ви починаєте зневоднювати .

Об’єм крові зменшується, проте робота серця збільшується. Ця ситуація може поставити вас під загрозу, йдеться у статті, опублікованій у журналі "Спортивна медицина". Крім того, люди з гіпертонією та подібними проблемами ставлять своє серце в більший ризик.

5. Ваша сеча буде темною в умовах зневоднення

Значна втрата рідини може зробити неможливим відвідування ванної кімнати.

Ви побачите, що час відвідування туалету значно скорочується і ви помітите, що ви сеча має темно-жовтий колір і має сильний запах . Ви повинні бути стурбовані, якщо це трапиться з вами. Він також може бути коричневого або червонуватого кольору від зневоднення.

Деякі люди також можуть відчувати біль або печіння. Пам’ятайте, що сеча - це механізм, за допомогою якого ваше тіло відкидає те, що йому не потрібно. Це дуже схоже на піт і таке ж важливе.

Погляньте на свою сечу, оскільки це найпростіший спосіб визначити, чи зневоднені ви.

Основні поради щодо боротьби з зневодненням

Тепер, коли ви знаєте наслідки зневоднення, ми дамо вам кілька порад, щоб уникнути цієї проблеми:

  • Щодня вживайте 2 літри води . На даний момент не повинно бути приводу і скупості. Цю кількість рекомендується підтримувати у зволоженому стані та без проблем. Якщо ви живете в дуже жаркому місці, ви можете трохи збільшити кількість, але не перевищувати 3 літрів на день.
  • Їжте багаті водою фрукти та овочі (лимон, кавун, ананас, огірок, болгарський перець, зелені листові овочі тощо). Всі ці продукти вони дають вам хорошу кількість води і допоможе вирішити будь-який невеликий недолік, який у вас є на даний момент.

Коли справа стосується фізичних вправ, завжди позитивно, що ви ретельно плануєте свою гідратацію. Намагайтеся пити рідину кожні 20 або 30 хвилин, щоб уникнути зневоднення та падіння ефективності. Що ще як тільки сеанс закінчиться, ви повинні повернути вагу, втрачену під дією поту.