вікно до "голоду"

Всі говорять про це. Ви задумайтесь. Я про це думаю. Різдво автоматично асоціюється з купою дивовижної їжі, і я додав "хіхі" до різдвяного потоку. Але як бути Розумним (FIT) і навіть худнути під час Різдва, насолоджуючись бабусиним штруделем щовечора?

ПСИХОЛОГІЧНЕ ВІКНО

Я це знаю. Людині приємніше і легше виправдовувати речі, якщо це робить більшість. Різдво - ідеальний час для катання на хвилі "ха-ха, я набрав вагу", "це Різдво" або instagram #hashtag "підемо в 3-й тур". Це наш привід втратити контроль над їжею. Але чесно кажучи, ніхто з нас цього не хоче і почувається добре. Або це? Більшість з нас хоче прямо протилежного, і все ж ми щороку потрапляємо в одну і ту ж зимову карусель. Чому це так?

Людський розум - це найпотужніший інструмент нашого Я, і якщо ми дамо йому докір, він почне лавину. Ми можемо протриматися цілий тиждень, а потім приходить один вечір і після кількох шматочків штруделя ми відчуваємо себе найбільшою невдачею і відмовляємось від цього. Як? Ми їмо ще більше. Це не має значення. А вранці? Зрештою, я розпочав вечір. Бути розумним. Я спробую показати вам, як я це роблю, що мені допомагає, і, можливо, ви знайдете в ньому не лише допомогу на Різдво, а й свій новий спосіб життя, за допомогою якого ви зможете досягти тіла відповідно до своїх ідей.

вагу

Будьте розумними, вибираючи закуски

ЯКЩО або періодичне голодування або періодичне голодування це стиль харчування, де ви продовжуєте піст зі сну, пропускаєте сніданок і "ніжно голодуєте", особливо вранці. Звичайно, слід сказати, що це не єдиний стиль того, як схуднути і як жити, але ніколи не засуджуйте щось лише тому, що ви цього не знаєте і любите крупи вранці, адже BEBE був у оголошення. Це не дієта, а спосіб життя, і ми кожен маємо право вирішити, що йому підходить.

Переваги ІФ, які я помітив на собі, в основному полягають у поліпшенні когнітивних функцій (це звучить так італійсько) - Боже, коли я п'ю каву натщесерце вранці, я настільки високий, що клієнти не встигають щоб списати, у мене більше сил на звичайний день, роботу чи навіть на тренування. Однак найголовніше - це психічне благополуччя - не вирішувати смак «коробки» з їжею, не панікувати в місті кожні 2 години або боятися виходити ввечері на гамбургер з друзями. Або до Лацинки.

ЯКЩО КЛАСИЧНИЙ ДЕНЬ

Існують різні протоколи та часові періоди, такі як 16 годин, коли ви не їсте, і 8 годин, які ви їсте (наприклад, ви не їсте з 21:00 вечора до 13:00 на обід), а потім ще 8 годин так. Я прихильник без крайніх строків напруги (зовсім не тому, що не вмію рахувати:)). В основному я дотримуюсь гасла «слухати своє тіло». Звичайно, якщо ви все життя їли яйця зараз, перші дні посту будуть непростими. Спробуйте повільно. Ви прокидаєтесь, заварюєте чай, випиваєте півлітра води і намагаєтесь почекати 1-2 години з першим прийомом їжі. Іноді зі мною трапляється, що я прокидаюся голодним, мені не хочеться поститись, так що вгадайте що? Я поснідаю. З посмішкою:) Але в основному це мій день у двох словах:

9:00 перша кава (не соромтеся її о 8:18:))

11:00 білок або яйця + грінки, яблуко

16:00 перша велика їжа - напр. м’ясо, блакитний сир, овочі, солодка картопля, рис, тунець

19:00 - друга велика їжа - така, як шашлик, яйця, риба, хумус,

21:00 - наприклад, пудинг, варення, сир, кіндер буено:)

(якщо ввечері я виходжу з друзями до гамбургера, SOHO, Бухтареня, Лацинки - це замінює першу та другу велику їжу)

Однак сенсом будь-якої втрати ваги або здорового харчування є дефіцит калорій. Тобто вам потрібно знати щоденне споживання ккал, щоб перевірити, скільки ви з’їли і скільки ви можете насправді з’їсти і схуднути. Тут вам ненадовго допоможе Kalorickétabulky.cz, яким я також користувався з самого початку і поступово дізнався, що, коли і скільки я насправді їм. ІФ допоможе вам зробити це простіше, щоб не бути настільки напруженим, а ввечері захоплюватися великими стравами без докорів сумління. Але з розумом.

"Це означає, що ЯКЩО не про їжу Макдональдсу чи шоколаду сьогодні ввечері. Якщо мова йде про їжу пізніше дня, 1-2 великими порціями, з 80% збалансованою їжею та всіма макроелементами (білками, жирами, вуглеводами) та 20% без докорів солодощів чи продуктів, які вам подобаються. Просто АКТО БАЛАНС ".

ПРАКТИЧНІ ПОРАДИ ЩОДО РІЗДВА

І чому я пишу це саме зараз. Ми збираємось "рубати" Різдво разом?:) Точка IF, яка мені найбільше допомагає, - це можливість зберегти калорії на потім (зрозумійте на вечір, з друзями, вдома, з вином, у кінотеатр, перед телевізором). І так, також на Різдво, вечеря з родиною, капуста, штрудель від бабусі або колесо Лінца (ну, це, мабуть, буде не лише одне). Але важливо знати, що навіть того вечора ви не їсте бального залу, але знаєте СКІЛЬКИ. Різниця полягає в тому, що 2 опеньки на сніданок, 2 на обід і також 2 на вечерю (калорійність надмірно, як на хуй) або IBA 2 опеньки на вечерю. Ви бачите різницю?

Тож ми можемо насолоджуватися Різдвом разом без докорів сумління. Як я це зроблю і, можливо, це допоможе і вам:

● Я не почну вранці зі штруделем чи лайнером (я можу дивитись, але не ловити!)

● Використовуйте каву з розумом, не в першу чергу вранці, ви будете ще голоднішими (приблизно 10:00)

● Вранці випийте багато води, і я думаю, що справді багато, чай, міхурова мінеральна вода, навіть розумна кількість коли нульової, якщо це допоможе вам трохи "зламати" солодкий смак

● Перший прийом їжі завжди переважно білковий (білок або яйця близько 12:00), але сміливо їжте яблуко, якщо вам так хочеться

● Залишайтеся активними - рухайтеся кожен день, бігайте, гуляйте, зміцнюйтесь, кросфіть, що завгодно

● 16:00 звичайна їжа, капуста з хлібом, риба, салат та осторонь приходить НЕКРИМІНОВАНЕ колесо Лінца

● Знову вечеря о 20:00 (порада: якщо ви хочете мати ще 1-2 печива, зменште гарнір)

● Якщо я справді солодкий, я зроблю великий ПУДІНГ (з 3-4 дл кокосового молока, що містить максимум 150 ккал), який мене наситить, а тістечка вже не будуть цікавими

● Нарешті, Порада 1 - допомагає мені встановити число - наприклад, 6. Я з’їм сьогодні 6 тортів. Іноді я записую номер у свій щоденник. Не знаю, може, дивно, але це допомагає мені не дурити свій щоденник. Я поважаю його. Порада 2 - Я ніколи не їм листовий метал. Але ніколи.

СОЛОДКА ПОРАДА ДО ВИСНОВКУ

Добре потурати, але важливо знати, скільки, особливо якщо ви не хочете жертвувати своєю довгостроковою метою заради короткочасного задоволення.

“ЗАВЖДИ СЛІДУЙТЕ СВОЄ СЕРЦЕ, АЛЕ БЕРЕТЕ МОЗГ З ВАМИ”.