jans 23.07.2014 17:02:39

>> EdCable, 23. 07. 2014 15:22:21

витривалість

Ну, це теж хороша стаття, вона цілком підтверджує "перекладача". Там Тіммі також пише, що він не вважає себе низькокарбером, навіть їсть гелі під час тренувань. Тож він, звичайно, не є прикладом спортсмена на низьковуглеводній дієті в тому стилі, як тут писав Рудо:

* "і протягом 364 днів ви ходите в НСС і тренуєтесь і приймаєте гірші результати тренувань та тести з високою інтенсивністю

ви не можете закінчити гонки, ви їдете чисто в NSS, і ви приймаєте важкі умови та гірший результат

і лише в деб D ти будеш наповнений цукром під час перегонів, і ти будеш залитий повенями, маршами ...), ніби ти з іншої планети "*

Тож сперечатися з Тіммі про те, що він це робить і тому має запис WS100, - це просто дурниця. Він опустив випічку та інші шкідливі речовини, але фрукти не чинять опору і, ймовірно, не будуть в кетозі.;)

EdCable 23.07.2014 20:10:29

>> ян, 23. 07. 2014 17:02:39

Під час своїх енергетичних витрат він може легко перебувати в цьому кетозі - гелі з важкими тренуваннями і до кінця - глюкоза надходить у кров і використовується безпосередньо для отримання енергії, коливання інсуліну мінімальні. Тоді в фруктах достатньо вуглеводів у вигляді фруктози, яка, наскільки мені відомо, не сприяє розщепленню кетози (не провокує інсулін). Ще до гелю - говорять про 200 ккал, це 50 грамів вуглеводів. Для уточнення кількостей.

Інгредієнти звичайної дієти: м’ясо, овочі, яйця, горіхи, насіння, фрукти, солодка картопля та кокосова олія. Це звучить досить низько вуглеводнево порівняно з рекомендаціями сучасних стандартів - приблизно 50-60 відсотків енергії з вуглеводів. Я бачу солодку картоплю в основному в передпосівному меню.

Але звичайно - це не слідує строго згідно з протоколом Фінні. Однак писати про нього як про бігунина з низьким вмістом вуглеводів, чого не було, це цілком оболонка, оскільки абревіатура за сьогоднішнім стандартом має достатньо енергії з вуглеводів.

EDIT: До цього кетозу та співіснування з більшою кількістю вуглеводів при екстремальних навантаженнях (6800 ккал витрат енергії та 321 г споживання вуглеводів за один день), цей пост Петра Атії.

Радослав Г. псевдонім
Вінсент 27.07.2014 12:57:54

>> EdCable, 23. 07. 2014 20:10:29

цікаве, настільки високе значення S, що воно залишається до кетозу. Але, як він пише, це було під час дійсно тривалого та вимогливого (2 дні поспіль) тренінгу.

Питання, я зрозумів, що ви робите міцний яловичий бульйон з кісток. Дайте "рецепт", будь ласка, як діяти, щоб зробити його правильним іоном

Жиліна в Кладно

Погода 27.07.2014 13:51:41

>> vincent_vega, 27. 07. 2014 12:57:54 нічого складного, влийте в кістки холодну воду, додайте овочі, доведіть до кипіння, а потім зменште температуру до мінімуму, дайте трохи здути, додайте води за потребою. Готуйте за типом кістки. Курка від 6 годин до 2 днів, яловичина від 12 годин до 3 днів, у звичайному горщику, без папінаку. Я десь читав, що добре на початку додати трохи яблучного оцту, кажуть, це допомагає витягувати мінерали з кісток, хороший смак

Жар над Сазавою

pam65 27.07.2014 16:56:22

>> Погода, 27. 07. 2014 13:51:41

Я рекомендую повільну плиту для бульйонів. Увечері його викидають туди, вранці вимикають і після роботи нарізають в морозилку. Дієта палео вважає мультиварку важливим інструментом. Це спростить життя з низьким вмістом вуглеводів.

Бані 27.07.2014 20:59:56

раніше в обговоренні ви згадували мед як хороший стартер/пропелент ввечері, перед тим, як лягти спати, одного дня я "набрав" всього 40 г на цілий день, тому я вирішив взяти одну чайну ложку меду перед сном, тому що я вже взяв в крайньому випадку почати з самого кетозу - навіть з потрібною кількістю білка, достатньою кількістю жиру та мінімумом вуглеводів (Zem

червоний 27.07.2014 21:26:15

повільно hrnes parada, але може збідніти:

наприклад, коли він закипить, я вимикаю газ і, наприклад, через півгодини знову включаю і вимикаю, коли він закипає, і повторюю

Мені не потрібно охороняти його, коли я деякий час перебуваю на кухні під наглядом

інший спосіб - це приготування в міцних напоях

Горщик доводять до кипіння, загортають у великі рушники, кладуть у ліжко і накривають усіма духовними паплонами та ковдрами

так готують рис

немає необхідності в квартирі

вона все ще закривається в ліжку вранці, а коли приходить додому ввечері, вона готується і часто ще гаряча

взимку ліжко також обігрівається хе-хе

але речі лягають спати перед тривалим тренувальним перегоном і т. д., а коли ти повернешся, ти знайдеш усе необхідне в ліжку, у Oditail є приказка від любові, що проходить по животу

Валовий 29.07.2014 08:10:02

>> Бені, 27. 07. 2014 20:59:56

"Якби я хотів дати приблизно 70 км шляху до жиру - це для мене середня відстань (я б не додавав вуглеводи), і перед цим я мав би класичну жирну їжу, таку як. смажена на вершковому маслі або беконі - коли доречно було б почати поставляти швидкі цукри в невеликих кількостях як паливо для печінки? "

Що стосується мене, спочатку я вкладаю в себе цукру після двох з половиною годин бігу у вигляді гарбуза 9БАР, який містить приблизно 15 г вуглеводів. І я заробив, звичайно, який почну якось тоді пити. Потім у мене знову є місце на добрі півтори години, мені нічого не треба вштовхувати в себе, я просто додаю рідини.

В іншому випадку нещодавно я дізнався, що навіть два сорти пива на день (після другої фази двофазного тренування) не викидаються з кетозу:)

Радослав Г. псевдонім
Вінсент 29.07.2014 20:27:09

трохи не в темі, але, будь ласка, дайте свою думку щодо молодого ячменю та хлорели (спіруліну) Мені не потрібно багато Ігоря, але цей його коментар мені здається занадто "упередженим"

Я знаю, що ви підходять з точки зору хімічного складу, тому заздалегідь дякую за інформацію

червоний 30.07.2014 01:18:50

>> vincent_vega, 29. 07. 2014 20:27:09

IB вже мав стільки думок, як у мене вдома, мені здається, що у мене завжди є думка, яка заробить його найбільше, що приваблює найбільше клієнтів і в той же час найменше знеохочує його.

якщо дистриб'ютор не заплатить жирну суму, IB поверне товар у чорну землю

років тому він повністю заперечує свої погляди і засмучується, якщо хтось цитує їх

у цій "статті" він вибірково обрав деякі моменти, особливо щодо яких, на його думку, я мав би смішну сильну протилежну відповідь

і його стиль - це стиль людини, яка має почуття провини у всьому цьому і тому є смішно смішним вищим і образливим.

Я йому вже ні в що не вірю.

Бані 30.07.2014 05:54:17

знову спроба з медом - спроба повернутися до кетозу після того, що я писав вище (вчора тест був негативним) менше середньої фізичної активності, протягом дня точно Бані 30.07.2014 14:23:52

Як швидко діє МСТ-жир в кокосовій олії? 1-2 години або як глюкоза - зараз ?

Валовий 19.08.2014 08:28:08

Зараз я даю мед щовечора, і це зовсім не викидає мене з кетозу, крім того, я після нього сплю набагато краще. І я щодня збільшував вуглеводи до хороших 80-100 г (хоча це завжди більше 20 г клітковини). Навколо мене існує багато думок, що BCAA зовсім не підходять для NSS. Це правда? Насправді вони викликають таку велику реакцію на інсулін?

забуття 20.08.2014 14:56:40

>> Бені, 30. 07. 2014 14:23:52

Які ефекти ви маєте на увазі? Моя емоційна оцінка - півгодини.

забуття 20.08.2014 16:24:01

Отже, через 3 місяці надзвичайно інтенсивного каучування я скоротив свої перші 12 годин. Ну, насправді це було лише близько 11 годин руху, бо за винятком перших двох годин, я робив перерву +/- 3 хвилини кожні 30 хвилин через біль у спині, плюс 4 довші перерви (дощ, туалет, для запасів, ремонт ковзанів). Звичайно, я їв і пив у перервах.

Витрата перед гонкою: +340 кКал

  • 500 г помідорів (20 г S)
  • 100 г ейдаму 30%
  • 1,0 л Mg мінеральної води
  • Від 6 табл. Мг до 50 мг

Витрата на заводі: +2450 кКал

  • 95 г кокосової олії (MCT)
  • 130 г козячої гауди у віці 1 рік (MCT + AA)
  • 62 г шоколаду 100% (10 г S)
  • 200 г банана (40 г S)
  • 80 г кавуна (6 г S)
  • 1,0 л імбирного безалкогольного пива (54 г S)
  • Іон 0,6 л (30 г S)
  • 2,0 л мінеральної води
  • Від 24 табл. Мг до 50 мг
  • 10 г солі

Орієнтовні витрати енергії: –10000 ккал (+ BMR близько –1800 ккал)

Баланс: –9000 кКал

  • жир: 190 г (61% Е)
  • білок: 110 г (16% Е)
  • вуглеводи: 160 г (23% Е)

Після гонки: +200 кКал

  • 1 варена кукурудза; o)

Я визнаю, що я перебільшив це з Mg, але це було через страх перед минулорічним колапсом перегріву та наслідком втрати Mg. Також через недосип перед перегоном (3-4 год), коли організм також втрачає Mg. З іншого боку, я боявся передозування, що сповільнило споживання Mg.

Не було ні сюрпризів, ні коливань, ні криз, і я навіть не уявляв, що станеться з тілом протягом 12 годин. Тому, коли я не рахую неймовірних болів у спині з другої години перегонів, і того факту, що я відчував, що не оцінював рівень весь час і що я там не належав, тому що супротивники навколо мене постійно свистіли з незрозумілою швидкістю ...