Шкода
Відмова від сніданку може мати серйозні наслідки для маси тіла, витривалості і навіть рівня цукру в крові. Як повідомляється, сніданки, як правило, жирніше, ніж сніданки. Пропускаючи перший прийом їжі за день, метаболізм залишається «щадним», який природа вигадала, щоб допомогти організму пройти через вечерю приблизно 12 годин між вечерею та наступним днем. Якщо ми отримуємо тост або миску вівсянки вранці, ми отримуємо метаболічний сигнал для збільшення споживання калорій. У разі відсутності першої дієти обмін речовин залишається млявим, що може спричинити ожиріння, погану фізичну форму, психічну тупість.
Є ймовірність діабету
Також не сніданки мають підвищений ризик розвитку діабету. Частково це пов’язано з тим, що у не сніданків спостерігаються вищі щоденні коливання цукру в крові, а частково тому, що вони зазвичай споживають менше фруктів, овочів, цільного зерна та молочних продуктів, ніж сніданки.
Чи можна його затвердити? Так.
Ніщо не простіше, ніж повторне запровадження сніданку. Дотримуйтесь хороших порад, описаних нижче.
Додаткові переваги змін
В результаті сніданку рівень цукру в крові стає більш рівномірним, і протягом дня не відбувається нападів голоду, які спричиняють надмірне вживання їжі. Оскільки організм отримує «паливо» в ранньому віці, ранковий поганий настрій, що характерно для багатьох, швидко випаровується, ранкова працездатність покращується, і контроль ваги може стати більш ефективним.
Шлях до зцілення
Не пропустіть сніданок
Правильний, тобто здоровий, поживний сніданок - ідеальне джерело енергії, яке забезпечує наше тіло достатньою кількістю енергії протягом тривалого періоду часу. Найкращий і швидкий сніданок - це зерно-молочна комбінація. Рафінований цукор та біле борошно насичують коротше часу, ніж цільнозерновий хліб або вівсяна каша завдяки високому глікемічному індексу.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Відповідно до вказівок організації
Якщо ви не голодні вранці, почекайте 1-2 години до сніданку, наприклад, пісна шинка з цільнозерновим хлібом, мюслі, вівсянка, нежирний йогурт, нежирний сир, зварені круто яйця або склянка молока.
Сніданок на винос
Якщо ми не маємо часу поснідати вдома, візьміть його на роботу з нами. Зробіть бутерброд із хліба з непросіяного борошна. Будь-яке джерело білка є добрим (наприклад, шинка, тонка куряча грудка тощо) між двома скибочками хліба, бажано з овочами або фруктами. Якщо ви любите молоко, каву, какао, візьміть його в термос.
Хороша збірка
«Скибочка енергії» (наприклад, скибочка мюслі) та склянка питного йогурту в ідеальному поєднанні містять поживні речовини та калорії, необхідні для початку. І те, і інше можна легко розбити і спожити в будь-якому місці.
Смузі-сніданок
Ось фантастично поживний та смачний напій для сніданку: змішайте нежирний натуральний йогурт із фруктами, половиною банана, трохи апельсинового соку та трохи меду (перед цим можна додати кубики льоду, щоб зробити його важчим). Це буде схоже на морозиво, тільки набагато корисніше, бо воно повне клітковини, кальцію, білка та антиоксидантів.
Готується швидше
Якщо ви не снідаєте через обмеження в часі, підготуйте інгредієнти для сніданку напередодні ввечері, щоб вам просто довелося сісти поруч і за кілька хвилин "вкинути": наповніть вівсянку в миску, підніміть столові прилади, зварити каву, помити фрукти і подрібнити подрібнене.