Які види спорту дійсно ефективні рано вранці, а які більше рекомендуються ввечері? Чому для деяких так важко змусити себе потренуватися рано вранці?

поради

Ми можемо успішно сформувати своє життя спортивним, якщо любимо і насолоджуємось тим, що робимо: саме тому важливо ні за що не змушувати нічого. Звичайно, нам потрібно час від часу перемагати себе і посилювати власні межі, але це не те саме, що коли ми намагаємось змусити себе до чогось, що не йде добре.

Замість того, щоб битися без потреби, краще спостерігати за собою та реакціями нашого організму, біоритмами наших м’язів та знаходити час доби, коли тренування можуть бути найбільш ефективними. Не насильте тренування будь-якою ціною протягом певного періоду часу!

Чотири поради для ранкових спортсменів

Важливо дати час організму прокинутися і лише поступово збільшувати інтенсивність навантаження. Той, хто спав дуже мало вночі, скоріше залишить напружені тренування на інший час.

Вранці м’язи та суглоби все ще дуже жорсткі, тому для розминки потрібно витратити набагато більше часу, ніж зазвичай. Не виконуйте вправи на розтяжку перед тренуванням, але не забувайте про них після тренування.

Якщо у вас немає часу поснідати за півтори години до тренування, вам слід випити трохи соку, бо повний шлунок відволікає увагу під час руху, а ваше тіло в будь-якому випадку зберігає достатньо енергії для низької та середньої інтенсивності тренування.

Заняття спортом, якими можна ефективно займатися вранці: біг у власному, невимушеному темпі; заняття йогою, заняття аеробікою без хореографії; їзда на велосипеді або спінінг середньої інтенсивності.

Чотири хороші поради для тих, хто хоче пересуватися в обідній час

Не хочете вкладати все в денні вправи відразу, просто задовольніть рух і освіжте приємне тренування.

Не хочете економити час на розминці або виснаженні, оскільки м’язи все одно повинні бути правильно налаштовані. Не вправляйтеся відразу після обіду.

Протягом часу, відведеного на тренування, намагайтеся свідомо виключати думки про роботу та усвідомлювати, що замість розуму зараз обертається тіло.

Найефективніші види спорту протягом дня: тренування з обтяженням за власним розкладом, швидка ходьба на свіжому повітрі або пілатес або розтяжка для зняття стресу на роботі.

Чотири пропозиції для любителів вечірніх тренувань

Це тоді, коли організм найбільш сприйнятливий: все, що підходить, добре, і навіть трохи більше. Однак важливо повністю зосередитись на тому, з чим маєш справу, а не думати про те, що відбувається вдень або що чекає на нас ввечері, оскільки це може збільшити ризик отримання травм. Спорт, що вимагає зосередження, допоможе вам вибратися з білочкового колеса.

Заплануйте тренування через 1-2 години після їжі і не йдіть на груповий сеанс таким чином, щоб ви просто потрапили, можливо, вас в значній мірі затиснуло час розминки.

Варто зайняти більше часу, щоб розтягнутися і вивести, щоб заспокоїти тіло і підготувати його до вечірнього відпочинку. Ми спимо краще після фізичних вправ, але без виведення важче буде заснути, і швидше розвинеться м’язова лихоманка.

Найкращі види спорту на вечір: сквош, футбольний спорт у приміщенні, аеробіка, хореографічні заняття аеробікою, біг, теніс, силові тренування. Однак пізно ввечері рекомендується лише йога, піші прогулянки або пілатес.