Також варто спланувати дієту

Ви хочете, щоб ваша дієта цього року справді служила вашому здоров’ю, а результат буде тривалим?

9 + 1 - це важливий факт, який добре, якщо ви знаєте, перш ніж почати.

1. Ваш індекс маси тіла (ІМТ) показує, в чому проблема.

Обчисліть так: ІМТ = маса тіла (кг)/[зріст тіла (м) * зріст тіла (м)]

Оптимальний ІМТ - від 18 до 25. Якщо це співвідношення зросту тіла до маси тіла перевищує 25, варто змінити наш раціон. Якщо ми отримуємо значення вище 30, також необхідна якнайшвидша зміна способу життя.

2. Ширина талії - важлива міра.

Відповідно до появи ожиріння, ми можемо розділити зайву вагу на дві групи: ті, хто схильний худнути на животі, мають форму яблука, тоді як тих, хто схильний до набору ваги навколо стегон і стегон, називають грушоподібними. Опитування показали, що форма яблук пов’язана з вищим фактором ризику розвитку інших захворювань, спричинених ожирінням. Ми говоримо про ожиріння вище 80 см для жінок та 94 см для чоловіків. Потрібна термінова, всебічна зміна, якщо це значення підкрадається вище 88 або 102 см відповідно.

3. Усунення шкідливих звичок - це половина справи

Ми набираємо вагу, коли споживання калорій перевищує споживання енергії, а надлишок зберігається. Це пов’язано в першу чергу з малорухливим способом життя та набагато більшим споживанням калорій, ніж потрібно. Причини можуть бути простежені лише незначною мірою до генетики, переважно в цьому можуть звинувачувати погану іннервацію та звички.

4. Почніть спочатку, розрахуйте свої щоденні потреби в енергії!

Виходячи з формули Міффліна - Сент-Джеор, це добова потреба в енергії дорослої людини

- для чоловіків: 10 х (вага тіла в кг) + 6,25 х (зріст у см) - 5 х вік + 5
- для жінок: 10 x (вага тіла в кг) + 6,25 x (зріст у см) - 5 x вік - 161

Це в середньому 1500-1800ккал для чоловіків і 1200-1500ккал для жінок. Звичайно, спосіб життя суттєво впливає на споживання енергії, тому помножте це значення на 1,2, якщо ви зазвичай виконуєте сидячу роботу; 1.4, якщо ми живемо трохи активніше цього, і 1.8, якщо ми робимо важку фізичну роботу.

5. Ставте реалістичні цілі!

Найпоширеніша помилка полягає в тому, що ми хочемо схуднути занадто швидко, занадто сильно. Вживати менше 1100 калорій на день і втрачати більше 1 кг на тиждень аж ніяк не рекомендується! Не завадить знати, що внаслідок різкого зменшення споживання калорій наше тіло переходить у нежирний режим і намагається зберігати все - крім жиру - для більш складних часів. Це не означає, що ми навіть не дієтуємо, а що робимо це дуже обережно! Рекомендована нормальна норма зниження ваги становить 0,5 кг на тиждень, для чого варто зменшити споживання енергії в середньому на 250 калорій на день і спалити 250 калорій за допомогою фізичних вправ.

6. Ретельно продумайте, що ви їсте!

Ще однією загальною вадою у вашому раціоні є відсутність інформації, якщо ви не знаєте калорійність кожної їжі. Багато людей думають, що лише жир містить зайві калорії. Це величезна помилка, оскільки всі продукти мають певну калорійність. Крім того, важливу роль відіграє і склад споживаної їжі. Для засвоєння вуглеводів їх калорійність становить приблизно. споживається одна п’ята, тоді як калорії в жирах майже не зменшуються під час травлення, тому більше залишається в запасі. Звідси випливає, що ми воліємо їсти продукти, багаті білком і клітковиною.

7. Ведіть щоденник харчування!

Це може бути великою підмогою для ведення щоденника дієти, в якому ви можете чорно-біло побачити, коли і скільки ви з’їли (за умови, що ви зберігаєте це чесно). Дієти, як правило, пам’ятають менше перекусів та хропіння, ніж те, що насправді сталося. Крім того, щоденник також підходить для перевірки, чи достатньо різноманітна наша їжа і чи надходимо ми в організм достатньо поживних речовин.

8. Важливий час!

Візьміть більшу частину щоденних калорій у першій частині дня, а з наближенням вечора їжте менше їжі, оскільки процес зберігання є більш ефективним вночі. Ведення дієтичного щоденника, в якому ми можемо чорно-біло побачити, коли і скільки ми з’їли, може бути великою підмогою (за умови, що ми дотримуємось цього чесно). Дієти, як правило, пам’ятають менше перекусів та хропіння, ніж те, що насправді сталося.

9. Рух не можна пропустити!

На додаток до розумного зменшення споживання енергії, ми можемо допомогти тримати свою вагу під контролем, збільшуючи споживання енергії. Якщо ми можемо, вибирайте види спорту на витривалість, щоб допомогти спалювати жир, а тренування з вагою або фітнесом повинні складати максимум п’яту частину всього часу тренування. Тренування витривалості з правильною інтенсивністю (де наш пульс становить 65-75% від вашого максимального пульсу) може бути ефективним для усунення надлишків жирових подушечок.

+1. Чи знали ви, що почуття голоду викликане підвищеним рівнем інсуліну?

Хром підтримує функцію підшлункової залози, тим самим сприяючи глюкози в крові, регулюючий ефект інсуліну, тим самим сприяючи зменшенню голоду.

Спробуйте МегаХром, який містить хром в органічному зв'язку для найкращого поглинання!