Пола Бутрагеньо | @pau_inspirafit | Мадрид | 01.03.2016

трюки

Диво-дієти марні. Довготривалий ефект відскоку науково доведений. Їжа стає боротьбою між забороненим і дозволеним, і ми перестаємо слухати одне одного.

Люди, які проводять своє життя, дотримуючись тієї чи іншої дієти, набагато більше одержимі їжею, ніж ті, хто цього не робить, таким чином, що вони не помічають своїх справжніх потреб.

Навчитися харчуватися необхідним і збалансовано життєво важливо для досягнення бажаної ваги та підтримки її. Це єдина дієта, яку ми можемо підтримувати протягом життя з оптимальним для нас рівнем енергії. Це може звучати очевидно, але це не так очевидно. Більшість людей не знають, що для цього потрібно.

Коли ми їмо мало і погано розподіляємось, ми звикаємо до свого тіла, щоб постійно споживати мало енергії. Наш метаболізм сповільнюється. По-науковому, IMR (швидкість метаболізму в стані спокою), яка вказує на кількість калорій, які ми спалюємо в спокої, щоб наші органи працювали, ми могли підтримувати температуру і дихати, низький.

Недоліком цього є те, що те, що наш організм відгодовується або втрачає, залежить безпосередньо від цих даних. Загальна кількість калорій, які моє тіло споживає за день (загальні витрати калорій), це сума IMR та кількість калорій, які я витрачаю на свої денні заняття. Якщо ця сума більша за те, що я з’їв, я втрачаю вагу, а якщо вона менша, то набираю вагу.

Щоб зрозуміти це легше, ми можемо інтерпретувати це як баланс між тим, що входить і що виходить. Що потрапляє в наш організм, так це споживання калорій, яке ми маємо протягом середнього дня нашого життя. І що виходить - це сума того, що ми витрачаємо, щоб залишитися в живих, плюс те, що витрачаємо на рух.

Якщо КАЛОРИЧНИЙ ВХІД (що входить) більше IMR + ЩО МИ ПЕРЕМІЩАЄМО (що згасає) = Ми товстіємо

Якщо КАЛОРИЧНИЙ ВХІД (що входить) менше, ніж IMR + ЩО МИ ПЕРЕМЕЩАЄМО (що згасає) = Ми втрачаємо вагу

Тому, щоб схуднути, ми повинні споживати менше, ніж витрачаємо. Однак нам слід бути обережними з тим, наскільки менше, тому що в іншому випадку наше тіло шукає механізми, щоб навчитися виживати з меншим споживанням калорій і низьким IMR.

Коли ви сидите на дуже жорсткій дієті, ваш IMR сповільнюється, оскільки ваше тіло намагається використовувати енергію ефективніше. Тіло звикає жити з меншою кількістю калорій, щоб підтримувати вагу. Щоб цього не сталося, зменшення споживання калорій (що входить) повинно бути менше 15% від того, що нам потрібно (що виходить).

Тому рішення не полягає в різкому зменшенні калорій у нашому раціоні. Набагато доцільніше знайти здоровий спосіб харчування таким чином, щоб він допомагав мені підтримувати високий рівень метаболізму, а також доповнював його фізичними вправами, щоб "те, що згасає, переважувало" те, що входить "здоровим способом.

Отже, з усього цього ми робимо три дуже чіткі висновки щодо здорового схуднення:

1.- Підвищити рівень метаболізму

два.- Ведіть активний спосіб життя

3.- Їжте трохи менше, ніж я витрачаю.

Для того, щоб підвищити рівень метаболізму, бажано проводити щонайменше два силові заняття на тиждень

Найважливішим фактором, що визначає ІМР, є кількість сухої тканини (м’язи, життєво важливі органи, кістки), оскільки саме ця тканина споживає калорії, щоб утримати нас у живих. Отже, чим більше у нас худої тканини, тим вищим буде IMR і тим більше калорій буде споживати наше тіло.