- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Мені 22 роки, і мені потрібно схуднути з 70 кілограмів до 57 кг при зрості 169 см. У мене високий відсоток жиру, і я прошу поради, як можна максимально ефективно спалити близько 13 кг жиру. Я хотів би зробити це до квітня. Які вправи мені робити? (кардіо, біг за паспортом.) У мене немає проблем з витривалістю, мені просто потрібна така впевненість, що зусилля того варті.:))
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
дієта особливо важлива. мінімум жирів, тому овочі, фрукти через цукор та фізичні вправи щодня . це не повинно бути стресом . але важливо, щоб ви приділяли 1-3 години на день фізичним вправам . Найкраще б робити вправи двічі день. вапно вранці та вдень .або до обіду та раннього вечора (не повністю ввечері), головним чином, щоб людина витрачала більше енергії, ніж з’їла на їжу
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
nela41
і де ми могли б знайти деякі вправи, які практикуються на даних етапах? інакше випадково ви фунт відп. у цьому випадку см не заснув? тому що за відносно короткий час ви сильно схудли
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Я почав тренуватися у Джилліан Майклз 30 днів, це не так важко і дуже ефективно. Вам потрібні лише гантелі для вправ, але їх легко можна замінити пляшкою літром або 1,5 л. Ця програма має 3 рівні, кожен практикується протягом 10 днів. Для кожного рівня я скидав живіт та інші частини пагорба см. У деяких обговореннях я також писав свої результати після першого рівня. Я здогадуюсь 6 см над найбільшим шпигуном, і це було лише 10 днів . Тож я точно рекомендую, і це підходить для початківців. Зараз я продовжую програму від Джилліан, розірваної в 30. Вона має 4 рівні, які дивляться на 7 днів, і вам потрібно провести день-два між ними. Після обробки ультразвуком я планую по черзі здійснити революцію Джилліан Боді з пролитою та подрібненою, а потім я хочу спробувати Zuzka Light та її ZWOW (ви можете знайти це на YouTube), але це для досвідчених: D Zuza також схожа на смерть:-D
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
lila555 години достатньо, півгодини теж не зашкодить, але щоб вас не вбили першого дня . майон пізніше, коли у вас вийде більше, ви продовжите.
Нела.і ти робиш це HIIT? Якщо так, ви схудли? мені здається досить складним, якщо хтось не має такого стану або не дуже рухається. Дякую
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Нела - я збираюся отримати інформацію про це:) ще раз спасибі:))
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Тому я просто стискаю за вас пальці, і враховуючи те, що ви написали, що у вас мало часу, я рекомендую вам ХІІТ ще більше . це займе у вас 15-30 хвилин на день, і це набагато ефективніше, ніж біг, якщо ви не бігайте довго і з правильним пульсом. Спробуйте погуглити, це краща альтернатива, особливо якщо у вас немає часу бігти кудись вранці та ввечері
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
tbl555 - дякую за відповідь
І чи буде кардіо ефективно для печіння, навіть якщо я займаюся більше години? наприклад 1,5 години з невеликими перервами?
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
zlatovlaska - дякую за реакцію:)
Нела41
останнім часом я не дотримувався правильної дієти, і якщо я коли-небудь намагався бути здоровим, то в невідповідний час (наприклад, ввечері я їв більше, бо не встигав протягом дня) або їв лише двічі на день, іноземні кілька разів і в малих дозах, як рекомендується. Тож логічно це відбилося на вазі +, крім того, у мене також є гіпофункція щитовидної залози, що також не додає мені печіння. У мене не було багато часу на заняття спортом (щоденні заняття + робота та інші турботи) Вони не задовільні, я досить самокритичний і знаю, що потрібно починати робити інакше, тримати більше часу для себе тощо. Отже, відповідь на ваше запитання: так, я можу терпіти, і це здорово і довгостроково, але дотепер це просто відбулося через різні обставини, які я здобув.:)) і дякую за вашу відповідь
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Так, кардіо, біг та їзда на велосипеді є найефективнішими. Якщо хочете, спробуйте L-карнітин перед тренуванням.