спорту

Швидка ходьба може стати хорошим початком для повернення до вправ після пологів.

Оновлено: 13 січня 2020 р

Під час фази післяпологове відновлення, Жінка, яка годує, може займатися аеробними вправами, такими як плавання або швидка ходьба, всі або більшість днів тижня, протягом приблизно 30 хвилин на сеанс. Звичайно, плавати не рекомендується в період відразу після пологів, потрібно було б пройти розумний час.

Спортивні заняття, при яких може бути ризик травмування грудей, також протипоказані під час післяпологового періоду та лактації.

гіпопресивна гімнастика на животі Особливо рекомендується проводити післяпологове відновлення під наглядом експерта, який підготує таблицю вправ, що відповідає особливостям користувача, з урахуванням того, скільки минуло з моменту її народження, якщо вона пробував вагінальний або кесарів розтин, і якщо вам потрібна епізіотомія, оскільки, очевидно, відновлення не те саме. Гіпопресивні методи дуже ефективні для відновлення як черевних м’язів, так і тазового дна, а також сприяють постуральній гігієні матері, попереджаючи можливі проблеми зі спиною.

Іспанська асоціація педіатрії дає деякі поради щодо занять спортом після вагітності без ризику для матері:

  • Якщо ви годуюча мама і збираєтеся займатися спортом, робіть це після годування груддю.
  • Одягніть спортивний бюстгальтер, бажано бавовняний.
  • Зробіть належну розминку перед початком і регулюйте інтенсивність вправи, переходячи від меншого до більш поступового, і знаючи, що вам слід зупинитися, коли ви починаєте втомлюватися.
  • Збільште зволоження.
  • Раціон повинен бути багатим на складні вуглеводи і з низьким вмістом жиру.