Швидко та детоксикуйте розумно та ефективно! Якщо ви також один з його декількох мільйонів і гострих

Якщо ви одна з мільйонів жінок, які жорстоко борються зі здуттям живота, судомами, депресією та дратівливістю із щомісячною точності заводу, ви, безсумнівно, будете раді почути новину про те, що вирішення цих проблем є, принаймні, як нещодавнє твердження пропонує.

Виявляється, неприємні симптоми передменструального періоду можна усунути, дотримуючись кількох простих дієтичних прийомів. Яку таємницю вона відкриває? Отримайте достатньо заліза! Це суттєво покращує симптоми ПМС та його наслідки, згідно з новим дослідженням, опублікованим в American Epidemiological Journal. Дослідники відстежували понад 3000 жінок, які харчувались залізним харчуванням протягом 10 років. Експерти виявили, що учасники, яким доводилось дотримуватися дієти з найбільшим споживанням заліза, мали переносити принаймні на 30% менше симптомів ПМС, ніж жінки, які мали найменше заліза у своєму раціоні.

Лікуйте це, звичайно!

«Якщо ви вважаєте ПМС хворобою, я однозначно рекомендую лікувати її домашніми засобами. Це, звичайно, спочатку вимагатиме від вас розуміння тієї ролі, яку залізо відіграє у функціонуванні вашого організму. Інше, що вам також потрібно знати, це те, що мінеральна вода допомагає виробляти серотонін і знижує рівень гормонів, відповідальних за появу негативних емоційних та психічних синдромів, пов’язаних із передменструальними симптомами », - говорить керівник дослідження Елізабет Бертоне-Джонсон з Амхерста, штат Массачусетс.

щодо
У жінок дітородного віку неминуче підвищується ризик дефіциту заліза, оскільки вони втрачають більше води під час менструації. На щастя, тим не менше, їм не потрібна доза дози заліза Попея, щоб насолодитися його благословляючим ефектом - достатньо, щоб задовольнити їх щоденні потреби. "Точкою, коли ми досягли значних позитивних змін, стала лише заміна вище нашого щоденного споживання", - говорить Бертоне-Джонс.

Це означає, що вам потрібно споживати щонайменше 18 грамів заліза на день за допомогою різних продуктів, таких як сочевиця, яловичина, цільнозернові каші та шпинат. Мета - їсти багату залізом їжу, яка також є джерелом вітаміну С, оскільки цей вітамін допомагає організму засвоювати залізо. Але якщо цього все-таки виявиться недостатньо для вас, тоді казки немає, вам потрібно поговорити зі своїм лікарем, щоб дати вам трохи більше доповнення. Звичайно, однієї лише реакції може бути недостатньо для ефективної боротьби з неприємними симптомами ПМС, але в поєднанні з їжею та добавками вона вже може забезпечити вирішення проблеми, каже Бетоне-Джонсон.

Все в міру!

Як і у всіх сферах, звичайно, нічого не слід перебільшувати в області заміни заліза, - звертає увагу фахівець. Це пов’язано з тим, що споживання більше заліза, ніж 45 мг/день, навіть якщо ви не близькі до передменструальної стадії, швидше за все, збільшить ваші шанси на отруєння залізом у довгостроковій перспективі, що, за словами деяких дослідників, також збільшує ваші шанси на розвиток серцевих захворювань . (Щоб було зрозуміло, величезний, товстий шматок філе містить 3 мг заліза - ви повинні це пам’ятати, щоб не перестаратися з вживанням заліза.)

Нарешті, не заважає пам’ятати, що є поживні речовини, які допоможуть - або навіть зашкодять - вашій боротьбі з ПМС. Попередні дослідження вже показали, що високий рівень споживання кальцію, вітаміну D, вітаміну B1 та B2 може мати позитивний ефект. У той же час слід уникати занадто великої кількості калію, оскільки якщо ви будете приймати його більше 3,7 грамів регулярно, ви досягнете прямо протилежного ефекту: ви можете посилити симптоми ПМС - пишуть Бертон-Джонсон та співавтори в їх вивчення.