зменшення

Провисання живота - це естетична проблема, яка може торкнутися як жінок, так і чоловіків, і це може бути обумовлено кількома факторами. Наприклад, він може з’явитися після того, як за короткий час сильно схуд, після пологів або ведення малорухливого способу життя і неправильного харчування.

Якщо ви помітили в’ялий живіт і хочете покращити свою зовнішність, щоб виглядати і почуватись краще, Вам слід почати з прийняття та дотримання звичок хорошого способу життя. Ось кілька порад щодо боротьби з ненависним обвислим животом.

Чому виникає обвислий живіт?

На перший погляд, є такі частини тіла - наприклад, живіт - які, здається, найбільше «страждають» від неправильного харчування та відсутності фізичних вправ. Однак причини в’ялого або в’ялого живота не лише через дієту та малорухливий спосіб життя.

У цьому сенсі дослідження, опубліковане Міжнародним журналом ожиріння та пов’язаних з ним метаболічних розладів, стверджує, що є генетичний компонент, який схиляє людину до накопичення жиру в животі, а також страждати супутніми патологіями. Однак це не те, що збалансоване та здорове харчування разом із регулярними фізичними вправами не може вирішити.

Старіння та вагітність, інші важливі фактори

У міру старіння людини певні частини тіла втрачають силу і «провисають». Це нормально, але можна лікувати адекватною калорійною та білковою дієтою та фізичною активністю, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Медичного факультету (Мексика).

У випадку жінок - в’ялість в області живота Це може бути наслідком вагітності, а також ознакою після пологів. Під час вагітності шкіра розтягується, а потім може «звисати»; Отже, дослідження, опубліковане в Journal of Musculokeletal and Neuronal Interactions, рекомендує матерям робити локалізовані вправи для роботи з цією частиною тіла.

Суворі дієти та різке схуднення

Люди, які виконують надмірно обмежувальні дієти, при яких вони втрачають 10 кілограмів і більше за місяць, можуть в кінцевому підсумку страждати від в’ялості в декількох ділянках тіла.

Як пояснюється в дисертації, опублікованій Університетом Фініса Терра, крім того, вони не корисні для здоров'я, ці режими не дозволяють організму адаптуватися до нового обсягу і вони винні у тому, що є "надмірна" шкіра, яка згодом залишається звисаючою, і це непривабливо.

Вправи для зменшення обвисання живота

З усього, що обговорювалося вище, можна зробити висновок збалансоване харчування та фізичні вправи - це два стовпи підтримувати живіт без провисання. Ось декілька альтернативних вправ, які можуть сприяти цій меті:

Тарілки

Також відомі як дошки, дошки - це вид вправ настійно рекомендується, оскільки вони сприяють зміцненню м'язів живота. Дослідження, опубліковане журналом “Сила та кондиціонування”, підтверджує, що всі ізометричні вправи - тобто вони не потребують скорочення або розширення м’язів - ефективні та безпечні для вправ середньої зони.

Техніка виконання цієї вправи дуже проста:

  • Ляжте обличчям вниз на килимок і підтримуйте лікті, передпліччя та кисті.
  • Підніміть тіло і наступайте на кульки ніг. Ідея полягає в тому, щоб тулуб і ноги були вирівняні і паралельні землі.
  • Тримайте позу якомога довше. Не забувайте поступово збільшувати час вправ.

Кардіо вправи

Будь то біг підтюпцем, їзда на велосипеді, біг або бокс, кардіотренування - ще один чудовий спосіб працювати з тілом. Згідно з дослідженням, опублікованим Міжнародним журналом спортивного харчування та фізичного навантаження, кардіо ефективно зменшує рівень жиру в організмі, те, що впливає на зовнішній вигляд живота.

Зазвичай, рекомендується виконувати їх не менше трьох разів на тиждень для того, щоб отримати результати. Однак це буде залежати від особливостей та цілей кожної людини, тому зручно планувати розпорядок дня з професіоналами.

Косі хрускіти

У цьому випадку ми пропонуємо ще одну локалізовану вправу для живота, щоб зміцнити середню область і уникнути обвисання живота. Це здійснюється наступним чином:

  • Ляжте на килимок на спину і зігніть коліна.
  • Упріться правою литкою в ліве стегно.
  • Зігніть ліву руку і заведіть її за шию.
  • Поверніть тулуб так, щоб лівий лікоть торкається правого коліна.
  • Виконайте вказані повторення і змініть сторони.

Випади з поворотами

Згідно зі статтею Harvard Health Publishing, випад не тільки служить для зміцнення м’язів ніг і сідниць, але також працювати на животі. Крім того, через складність вправи та задіяні групи м’язів, вона спалює багато калорій. Ви можете почати невагомо, а потім додати гантель або диск пізніше.

  • Встаньте, візьміть гантель або диск між рук на рівні грудей і крок вперед правою ногою, яку потрібно згинати, щоб тіло спускалося вниз. Також ліва нога згинається на 90 градусів, доки вона не торкнеться підлоги.
  • Досягнувши цього положення, поверніть тулуб вліво, трохи витягнувши руки.
  • Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме для іншої сторони.

Міст

Ця вправа надає сили тазу і нижньому пресу, як пояснюється у дослідженні, опублікованому Бразильським журналом фізичної терапії. З цієї причини він ідеально підходить для жінок, які щойно народили.

Підняття ноги

Нарешті, ця вправа дуже зручна для роботи з животом завдяки горизонтальному положенню, що дозволяє краще опрацьовувати внутрішні косі м’язи, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Back and Musculekeletal Rehabilitation. Це робиться таким чином:

Запобігайте обвисанню живота, також для здоров’я

Жир на животі, що призводить до «в’ялості» живота, повинен не тільки зменшуватися з естетичних міркувань, але й позитивно це робити для здоров’я. Це те, що згідно з дослідженням, опублікованим Revista Española de Cardiología, жир у животі безпосередньо пов’язаний з такими патологіями, як гіпертонія та переддіабет.

Як ми вже згадували, фізичні вправи та дієта - це перші дві дії, які потрібно вжити, зіткнувшись із цією проблемою. Не забувайте харчуватися збалансовано і завжди дотримуйтесь рекомендацій лікаря, щоб залишатися здоровим і здоровим.

  • Кері, Д. Г., Нгуєн, Т. В., Кемпбелл, Л. В., Чисхолм, Д. Дж., І Келлі, П. (1996). Генетичний вплив на центральний жир живота: дослідження близнюків. Міжнародний журнал ожиріння та пов’язаних з ним обмінних порушень: журнал Міжнародної асоціації з вивчення ожиріння, 20 (8), 722–726.
  • Каррілло Еспер, Рауль, Мусіньо Бермехо, Хімена, Пенья Перес, Карлос та Каррілло Кортес, Улісес Габріель. (2011). Тендітність і саркопенія. Журнал медичного факультету (Мексика), 54 (5), 12-21. Отримано 17 листопада 2020 року з http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0026-17422011000500003&lng=es&tlng=es
  • Thabet, A. A., & Alshehri, M. A. (2019). Ефективність програми вправ із стабільності глибокого ядра у жінок після пологів з діастазом прямого живота: рандомізоване контрольоване дослідження. Журнал взаємодії опорно-рухового апарату та нейронів, 19 (1), 62–68.
  • Чон-О Юн, Мін-Хеок Кан, Цзюн-Сок Кім, Дже-Сеоп О. 2018. Вплив модифікованих мостових вправ на активність м’язів тулуба у здорових дорослих: дослідження поперечного перерізу. Бразильський журнал фізичної терапії. https://doi.org/10.1016/j.bjpt.2017.09.005. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1413355517304161)
  • Sangrós, FJ, Torrecilla, J., Giráldez-García, C., Carrillo, L., Mancera, J., Mur, T., Franch, J., Díez, J., Goday, A., Serrano, R., García-Soidán, FJ, Cuatrecasas, G., Igual, D., Moreno, A., Millaruelo, JM, Carramiñana, F., Ruiz, MA, Pérez, FC, Iriarte, Y., Lorenzo, Á.,. . Регідор, Е. (2018). Асоціація загального та абдомінального ожиріння з гіпертонією, дисліпідемією та переддіабетом у дослідженні PREDAPS. Revista espanola de cardiologia (англ. Ред.), 71 (3), 170–177. https://doi.org/10.1016/j.rec.2017.04.035
  • Парк, Ду-Джин та Парк, Се-Йон. 2019. «Яка вправа на тулубі найбільш ефективно активізує м’язи живота? Порівняльне дослідження вправ з підняття ноги на дошку та ізометричну двосторонню роботу '. Журнал реабілітації спини та опорно-рухового апарату. https://content.iospress.com/articles/journal-of-back-and-musculoskeletal-rehabilitation/bmr181122
  • Зміцнення вашого ядра: правильні та неправильні способи робити випади, присідання та дошки. 2011. Гарвардське здоров’я. https://www.health.harvard.edu/blog/strengthening-your-core-right-and-wrong-ways-to-do-lunges-squats-and-planks-201106292810
  • Arciero, P. J., Gentile, C. L., Martin-Pressman, R., Ormsbee, M. J., Everett, M., Zwicky, L., & Steele, C. A. (2006). Підвищений дієтичний білок та комбіновані аеробні та резистентні вправи високої інтенсивності покращують розподіл жиру в організмі та фактори ризику серцево-судинної системи, Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправ, 16 (4), 373-392. Отримано 17 листопада 2020 р. З https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/16/4/article-p373.xml
  • Мендрін, Наташа; Лінн, Скотт К.; Гріффіт-Мерріт, Халесія К.; Noffal, Guillermo J. 2016. Прогресії навчання ізометричного стрижня. Журнал міцності та кондиціонування. https://www.ingentaconnect.com/content/wk/ssc/2016/00000038/00000004/art00006
  • Каміла Лорена Квенте Мансілла. 2017. Аналіз експрес-дієт без наукової підтримки. Медична школа університету імені Фініса Терра. http://repositorio.uft.cl/bitstream/handle/20.500.12254/396/QUENTE_CAMILA%202017.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)