Для регулювання ваги немає чарівної палички з надзвичайними результатами, відсутність остаточних харчових добавок, складне тренажерне обладнання, великі чи малі операції.

журнал

Поряд з дієтою та голодуванням у нас під рукою є прості та недорогі інструменти. Ми можемо спробувати змінити своє ставлення, посилити контакт з природою, потренуватися в техніках релаксації, візуалізації та позитивного мислення, приймати лікарські рослини, відпочивати, займатися спортом та робити масаж.

1. УНИКНЕННЯ ТРИВОГИ ДОПОМОЖАЄ ВАМ Схуднути

Перше питання полягає у визнанні того, що наша вага відповідає співвідношенню між фізичною будовою, спадковістю та звичками життя.

Людина з астенічною конституцією (з вузькою грудною кліткою, витягнутим обличчям і носом) не може дотримуватися такої ж ваги, як атлетична людина, з міцними кістками і м’язами, або пікнік із округлим тілом і великою кількістю жирової тканини.

У всіх випадках найголовніше - це добре почуватися про власну особисту структуру в межах усіх можливих і здорових різновидів морфології.

Практика релаксації, візуалізації, медитації або йоги сприяє кращому усвідомленню тіла та допомагає зменшити стрес. Звільнившись від тривоги, ви чутливіші до повідомлень про насичення, і ви не змішаєте це з голодом. У багатьох людей ця плутанина спричиняє надмірне споживання їжі.

Регулярні практики медитації зменшують симптоми порушення запою та синдрому нічної їжі.

2. ВИКОРИСТАЙТЕ ВЛАСТИВОСТІ ХОЛОДНОГО ВТРАТИ ПОГОДИ

Важливий контакт з природою. Перебування в купальнику або з невеликою кількістю одягу, на сонці та на відкритому повітрі забезпечує вплив холоду та тепла, що викликає реакцію організму.

Щоб звикнути, можна починати з ванн для ніг, чергуючи гарячу та холодну воду, а через кілька днів приймати чергові душі.

Ви також можете ходити босоніж або приймати ванни на свіжому повітрі.

Три рази на тиждень можна застосовувати холодне обгортання водою і сіллю в області живота. Через кілька днів вам слід збільшити обгортання, щоб воно займало більшу область тіла, поки не займе три чверті від загальної кількості.

3. ТЕПЛО ТАКОЖ ДОПОМОЖАЄ ВАМ Схуднути

Ви також можете вдатися до теплових застосувань, попередньо тренуючись. Тепло допомагає контролювати вагу, збільшує розтяжність тканин, бореться зі стресом, стимулює кровотік, допомагає організму виводити токсини та зміцнює функції нирок та кишечника.

Тепле обгортання стовбура сприяє прискоренню метаболізму при ожирінні. Ви можете зробити це за допомогою мішків з насінням або вологими рушниками, які тримаються навколо живота.

4. Звичайно, ФІЗИЧНІ ВПРАВИ

Фізичні вправи підвищують чутливість м’язових клітин до інсуліну, що покращує концентрацію глюкози у діабетиків та у осіб з метаболічним синдромом. Він також знижує рівень холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів, а також часто підвищує рівень ЛПВЩ. Це також покращує настрій та симптоми легкої та помірної депресії.

Це хороший початок для збільшення фізичних навантажень та зменшення часу, проведеного за переглядом телевізора, комп’ютера та інших технологічних пристроїв.

ЯКІ ВПРАВИ РЕКОМЕНДУЮТЬСЯ, ЩОБ ЗНИЖИТИ КІЛОС?

Вони повинні бути трьох видів: аеробні вправи для поліпшення серцево-судинної функції; розтяжки для розслаблення та уникнення травм; та силові вправи для побудови м’язової сили та витривалості кісток. Важливо також виконувати вправи високої інтенсивності, які виконуються дуже швидко протягом декількох секунд, чергуючись з відпочинком.

Особливо рекомендуються вправи на відкритому повітрі. Наприклад, ви можете ходити в хорошому темпі гірськими дорогами з деяким нахилом. Ця вправа, якщо це можливо на висоті та з температурою, являє собою тренінг з терморегуляції та холодної адаптації, який ми називаємо "кліматичним лікуванням".

6. ЛІКАРСТВЕНІ РОСЛИНИ, ЩО ЗНИЖАЮТЬ КІЛОС

Деякі лікарські рослини містять речовини, які можуть допомогти нам доповнити дієту, якої ми дотримуємось, і схуднути. Вибирайте їх на основі ефектів, які найкраще відповідають вашим потребам.