Чи знали ви, що спека може бути найкращим союзником для схуднення? Зверніть увагу на переваги цієї станції, щоб позбутися від зайвих кілограмів.

Коли спека гаряча, наш організм просить легшу дієту. Якщо ми також скористаємось своїм вільним часом для переїзду, схуднення буде можливим, і ми досягнемо цього майже не усвідомлюючи цього. Це пов’язано з кількома причинами: їжа, яку ви захочете, матиме менше калорій, і, ймовірно, ви відчуєте «ефект пулу», що спонукає вас більше займатися спортом. Ми йдемо по частинах.

Надлишок тепла обумовлює дієту та сприяє здоровим звичкам. Апетит знижується, оскільки організму не потрібно стільки калорій. Крім того, відчуття спраги посилюється для протидії втраті рідини, механізму контролю температури тіла, і ми будемо, як правило, пити більше і їсти продукти, багаті водою. Це, загалом, найменш вгодовані та найбільш ситні.

Окрім їжі легшої їжі, бажання виглядати краще в купальнику змусить вас більше турбуватися про своє тіло і більше займатися спортом. Сам факт прогулянки пішки на пляж або басейн, пересування у воді та обливання холоднішою водою допоможе тонізувати ваше тіло більше. Звичайно, не чекайте кардинальних змін. Йдеться про те, що "допомагає" виглядати краще. Якщо ви хочете взяти на себе відповідальність за свій раціон і схуднути, ідеальним є те, що ви віддасте себе в руки спеціаліста з дієтології, якщо вам потрібно сильно схуднути. Якщо ви хочете зменшити лише кілька два-три кіло, Ці поради допоможуть вам:

Освітліть меню

Як ми вже говорили, ваше тіло запитає вас, оскільки влітку нам це потрібно травлення легше, щоб знизити температуру. І полягає в тому, що процес перетравлення їжі генерує тепло і чим важче меню, тим гірше пройдуть наступні години. Вибирайте салати, карпачос, гаспачос, холодні овочеві креми, які полегшать травлення, кишковий транзит та знизять калорійність.

Здоровіше приготування їжі

Скористайтеся літом, щоб більше часу проводити на свіжому повітрі. Щоб скоротити час, проведений на кухні, зупиніть свій вибір на стравах, приготовлених до на пару або на грилі, швидкі та корисні методи. Крім того, для їх приготування їм не потрібно багато приправ.

Замінити рибу м’ясом

Ще одна з хитрощів, яка сприяє зменшенню калорійності літнього раціону, не роблячи його менш поживним, - вибір низькокалорійної риби. Вони також мають кілька переваг перед м’ясом: завдяки високому вмісту води їх більше ситий, тому меншої кількості буде достатньо для заспокоєння голоду. Такі риби, як сардини, паламуд, морський морськ, морський лящ або кальмари, є хорошими джерелами білка, вітамінів та мінералів, а їх калорійність та жирність низькі.

Тапас - так, але не всі

Під час свят відпочиваючи з друзями частіше насолоджуються аперитивами на терасі бару. Головне насолоджуватися, не жируючи, - уникати смаженої їжі, листкового тіста та дуже жирних закусок, таких як хорізо або кров’яна ковбаса, і вибрати шашлик, який містить якийсь овоч або легкі білки наприклад, індички або тунця, зменшіть споживання майонезу, соусів та гострих спецій, а також не зловживайте хлібом.

Будьте обережні з лежаками

Подумайте, якою була ваша фізична активність протягом дня. Ви досить переїхали? Пам'ятайте, що збільшення ваги виникає через дисбаланс між споживанням калорій та витратою енергії. Тому, якщо ви знаходитесь на пляжі, скористайтеся усіма перевагами природи залишайтеся активними і добре провести час. Вправи на піску тонізують стегна і сідниці, а дія хвиль, що ламаються на щиколотках, активує циркуляцію. Якщо ви перебуваєте в горах, не втрачайте можливість пішки оглянути околиці. Окрім того, що ви приведете своє тіло в рух, ви отримаєте користь від спокою, який приносить природа. Доведено, що це розслабляє розум і допомагає запобігти набору ваги. Ви побачите чому.

трюки
ПЕРЕГЛЯНУТИ ГАЛЕРЕЮ

Медитація може схуднути

Прийоми релаксації, такі як медитація або уважність також сприяють тому, щоб ви схудли. За словами Тифані Круїкшанк, автора книги "Розмірковуй свою вагу" (Ред. Урано), останні медичні дослідження підтверджують, що регулярна медитація сприяє не тільки фізичному та психічному здоров'ю, але може бути потужним інструментом для схуднення:

  • Покращує нашу здатність регулювати кількість та якість того, що ми їмо.
  • Допомагає вибрати найкорисніші продукти.
  • Знижує бажання їсти і частоту перекусів.
  • Збільшити силу волі.
  • Знижує рівень кортизолу, який сприяє накопиченню шкідливого жиру в талії і навіть хімічно трансформує ендокринну систему, одночасно балансуючи нервову та серцево-судинну системи.

Також ваш мозок виграє. Згідно з одним із перших досліджень цієї техніки, проведеного Гарвардським університетом (США), після восьми тижнів медитації в ній відбуваються суттєві зміни. Медитація не означає залишити розум порожнім або сидіти в неможливій позі. Потрібно просто зручно розташуватися і, наприклад, дотримуватися однієї з керованих медитацій. Ви також можете медитувати, гуляючи і дозволяючи своїм думкам плисти, не зачіпляючись за них і не засуджуючи їх.

Скористайтеся сном

Сон сприяє схудненню. На це вказує дослідження, проведене в Чиказькому університеті (США). У роботі зазначається, що недосипання збільшує вироблення греліну. Цей гормон бере участь у відчутті апетиту та утриманні жиру.

Закохатися

Так, ви правильно прочитали. Закоханість також може призвести до втрати кількох грамів. Принаймні, на це вказує також Гарвардський університет, який нагадує, що окситоцин, гормон любові, який виділяється для зміцнення зв'язку, може зменшити апетит.

І якщо ви знаходитесь в офісі.

Скористайтесь тим фактом, що загалом у серпні робота зменшується, щоб встановити добро тренування в офісі. Наприклад, піднімайтесь і спускайтеся по сходовій майданчику щогодини - хоча в ідеалі - кожні двадцять - не змушуючи рухатися близько восьми хвилин. Завдяки цьому ви не тільки зможете підтримувати форму, але і уникнете болю в спині.