поганого

Харчуйтесь здорово і починайте кожен день з посмішки.

Килограми починають прилипати до вас і чи відчуваєте ви втому? Ми знаємо, що допоможе вам схуднути і зарядити ліхтарики.

Оголосіть війну заради наживи та поганого настрою.

Включити в меню:

Бобові культури - багаті рослинними білками, клітковиною, вітамінами та мінералами. Ви будете ситі, з’ївши невелику кількість бобових.

Паростки - проросле насіння легко засвоюється, вони містять речовини, що підтримують регенерацію клітин. Спробуйте соєві, квасоля або сочевицю.

Гриби - мають антибактеріальні та антибіотичні властивості, покращать стан вашої шкіри. Вони легко засвоюються. Однак вибирайте свіжі, не стерилізовані гриби, і підготуйте їх до дієти.

Мед - містить майже всі мінерали, регулює ваше травлення та допомагає при нервозності. Це зміцнить ваш імунітет і додасть вам енергії. Однак він калорійний, їжте його в міру - достатньо чайної ложки до двох на день.

Цільнозернові продукти, горіхи та насіння - Вони багаті кальцієм, який допоможе зняти стрес і поганий настрій.

Кисломолочні продукти - позитивно впливають на мікрофлору кишечника, яка є центром імунітету. Кальцій є ефективною речовиною в боротьбі з жировими прокладками.

Трави та спеції - гострий перець, або перець та гострі спеції відразу покращують настрій, адже пекучий смак у роті сприяє виведенню ендорфінів у мозок, які відповідають за відчуття щастя. Свіжа зелень багата вітаміном С, який стимулює імунітет і є ефективним помічником при схудненні.

- радить Глан

  • Їжте кожні 3 години.
  • Не підсолоджуйте каву і не приправляйте її стевією.
  • Вранці додайте до свого меню більшу чашку зеленого чаю.
  • Звикайте до свіжих овочевих і фруктових соків.
  • Основою питного режиму повинна бути чиста вода. Пропустіть солодкі напої та алкоголь.

Поради Glanc

. для сніданку

  • булочка з цільнозернового борошна з соєвим спред і цибулею, свіжими овочами, трав'яним чаєм
  • два яйця, зварені круто, дві скибочки твердого сиру, м’ятний чай
  • білий йогурт з чайною ложкою меду, ложкою цільнозернових пластівців і щіпкою кориці, яблука, білого чаю

... на перекус

  • зелений чай і фрукти
  • фруктовий коктейль, розведений невеликою кількістю води або мінеральної води

... на обід

  • густий овочевий суп з квасолею
  • різотто з грибами та пісною шинкою, без сиру
  • тушкована індича грудка з овочами, половина порції вареної картоплі

… Вести

  • три скибочки пісної шинки, свіжі овочі
  • овочевий коктейль

… на обід

  • Смажена тріска з тушкованою зеленою квасолею
  • салат зі свіжих овочів і паростків, посипаний ложкою пармезану
  • курячий бульйон з м’ясом, овочами і трохи перцю чилі