ХРОСС-НАВЧАННЯ, як перехресний тренувальний метод, не є новинкою, доки хтось не розмістить на ньому якийсь маркетинг і не комерціалізує його, як це вже траплялося з іншими (Пілатес, HIIT тощо)
Крос-тренінг розповідає нам про можливість перетину різних видів тренувань у пошуках певної мети, для її більш швидкого, безпечного та ефективного досягнення.
На сьогоднішній день відомі лише основні комбінації, такі як перетинання велоспорту з бігом, для бігунів, які прагнуть збільшити обсяг серцево-судинних навантажень, але дещо зменшити ударне навантаження. Відома також суміш для бігових лиж для бігунів на трасі або інших спортсменів з високими серцево-судинними потребами.
Але ми можемо використовувати перехресне напруження, щоб:
- Втратити вагу?
- Гіпертрофія?
- Постуральна корекція?
- Специфічні види спорту?
- Поліпшення серцево-судинної системи?
- Оновлення R.O.M.?
Ти правий. Давайте подивимося кілька прикладів:
Зменшення жиру на%; У цьому випадку може бути цікаво і завжди, залежно від клієнта, про якого йде мова, та його власних особливостей, перетинати силові тренування з високими навантаженнями, поєднуючи легку аеробіку, HIIT, стратегії годування, тренування натщесерце, скандинавську ходьбу, збільшення часу сну, прикорм конкретні.
Гіпертрофія; До вже традиційних силових вправ гіпертрофії ми могли б додати вправи на підвіску, сходи, електростимуляцію, функціональні тренування, плиометрію, водні вправи тощо.
Корекція постави; У цьому сенсі ми маємо незліченну кількість методів, які сприяють правильній постуральній гігієні, і, без сумніву, можливість поєднати найбільшу кількість з них дала б нам набагато більшу ефективність та результативність завдяки можливості отримати більш широкі знання про наш організм та його свідомість. Пілатес, йога, фельденкрайс, три загони, метод Олександра та ін.
Біг; Як ми вже бачили, його можна поєднувати з їздою на велосипеді, силовими вправами, плиометрією, електростимуляцією, водними вправами, біговими лижами, мотузкою, сходами, хайтом, піском, босоніж тощо ...
Гірський велосипед; Ми могли б використовувати силові вправи, функціональні тренування, біг по слідах, базові тренування, вправи на рівновагу, сходи, гіпоксію, дихальні вправи.
Поліпшення серцево-судинної системи; У цьому сенсі ми маємо найрізноманітніші комбінації: ходьба, біг, їзда на велосипеді, басейн, силові схеми, хайт, веслування, еліптичні, сходи, мотузка, трекінг тощо.
КРОСОВИЙ НАВЧАННЯ пропонує можливість отримати "користь" кожної дисципліни або крос-методу і таким чином досягти більш швидких результатів, оскільки різноманітність (добре спланована) в більшій мірі збагачує спортсмена і дозволяє йому мати більші фізичні, технічні ресурси, тактико-розумовий.
Ми не тільки отримуємо фізичні переваги, оскільки, змінюючи динаміку, середовище, матеріали та навіть колег, наш розум також стає більш залученим, долає нові виклики, і це дозволяє нам вдосконалюватися в середовищах, в яких ми не домінуємо і які матимуть перенесення в наших головна мета.
ХРОСС-НАВЧАННЯ настійно рекомендується в будь-якому віці, оскільки дітям рекомендується намагатися якомога більше видів спорту та досвіду, щоб створити широкий спектр психомоторних засобів, корисних у підлітковому та зрілому віці. Подібним чином, у людей похилого віку ми знаходимо багато переваг, які дозволяють нам задовольнити потреби цієї популяції та ідеально покрити потреби цього етапу.