Ми руйнуємо міф про програму для всіх!

До якої групи ти належиш? Хто проводить 3-4 години в тренажерному залі, або хто може розігрітись, злити воду і все максимум за 90 хвилин? Що важливіше: кількість або інтенсивність? Який оптимальний час тренування? Що робить тренування економічним? Це питання, на які неможливо відповісти так, як би підходить кожному. Наша мета не розкрити туті - натомість ми допоможемо вам показати напрямок, у якому напрямку йти відповідно до ваших цілей.!

тренувань

Ці дні, як правило, виникають цікаві дискусії щодо оптимального обсягу тренувань. (Тут я намагався посилатися на дискусію типу “3 години тренувань ніг проти не більше 60 хвилин одного тренування”). Моя особиста думка полягає в тому, що вся ця битва між таборами безглузда. Культурист, який використовує природні та стероїдні препарати, тренується зовсім по-іншому, так само, як тренування з баскетбольного фітнесу не схоже на тренування, скажімо, з теквондо, наприклад. Якщо ми хочемо тренувати всіх однаково (як намагається змусити тренер багатьох колишніх культуристів), ми будемо дуже близькі до цього!

Задайте собі таке запитання: Якою є моя мета в тренуванні з обтяженнями?

Збільшення м’язової маси? Збільшення сили? Розвиток вибуховості? Різання жиру? Для всіх них важка атлетика, але з різними методами.

Якщо ви займаєтеся лише важкою атлетикою самостійно, ви можете безпечно тренуватися до 4-5 разів на тиждень, особливо якщо ви працюєте за розділеними програмами. Однак, якщо важка атлетика є просто доповненням для вас, і ви займаєтеся чимось іншим 2-3 рази на тиждень, крім того, будь то скелелазіння, кінна стрільба з лука і хокей, силові тренування слід обмежити 3 днями на тиждень, а швидше 2 днів на тиждень. Той, хто тренується природним шляхом, і йому, скажімо, 30 років, не зможе безкарно тренуватися 20 годин на тиждень. На жаль, життя не чесне.

Ось кілька рядків, які, безсумнівно, позбавлять вас певного запобіжного заходу: бодібілдінг не вимагає використання великих ваг. Діапазон 1-3 повторень, що збільшують силу, в першу чергу полягає не в тому, що вони шукають. Звичайно, ви можете рости, навіть коли збільшуєте максимальну силу, але це збільшення має більше функціональний характер і покращує силу, а не нарощує м’язи розміром з футболку.

Тоді візьмемо тренування спортсменів на витривалість, як веслярів. Там діапазон повторень може бути рівним 15-20, оскільки їм потрібен інший тип стимулу внаслідок циклічних рухів та тривалих навантажень.

Високі числа повторень, очевидно, вимагають більше часу, а більша вага забезпечує час відпочинку, тобто ми дійшли до головного аргументу, чому глупо сперечатися, скільки триває оптимальне тренування!

Відповідь на велике питання: який оптимальний час та інтенсивність тренування?

Ні, не 42 - це відповідь щодо Всесвіту та значення буття (хто має, про що жарт, у коментарі ми намалюємо відповідне повідомлення з усміхненим смайликом серед правильних розшифрувачів) ...

Але також відповідь на це кожен індивідуально залежить від оптимального навантаження на тренування, якщо ми маємо на увазі, що через 2 години організм, швидше за все, почне розщеплення білка як процес енергозабезпечення!

Крім того, якщо інтенсивність досить висока, я майже впевнений, що ви не зможете тренуватися протягом 3 годин. І якщо ваша мета - стати сильнішими, стрибнути вище, швидше бігати або вдарити сильніше, вам навіть не потрібно готуватися до того, щоб ви не могли рухатися від м’язових спазмів.

Отже, висновок такий: немає жодного методу тренувань, який би міг потягнути кожен, немає практики і не існує повторень, що відповідають цілям кожного. Це слід брати до уваги, а не те, що інший відбивається, тому що ви тренуєтесь інакше. Вам доведеться поекспериментувати і спробувати те, що найкраще для вас!

КОМАНДА Gil/FitBuilder

Я задаю своє питання, я кажу свою думку.

Відповідь: путівник Galaxy для автостопів.:)

Томі Молнар 27.10.2014 02:52:08

Все одно виявилося не "скільки часу ми повинні проводити в кімнаті", просто це залежить від наших цілей, але я не надто читав специфіку.

Е.Г. Будь-хто, хто хоче збільшити м’язову масу, може тренуватися в діапазоні 6-8 (хоча це не включено до статті), але інтенсивність буде важливішою, ніж постійно зростаюче навантаження?
Норберт Кісс | 2014-10-27 03:05:05