Їжте поїздку спати і повторюйте. Як вважає давньокитайське прислів'я. Це основа всього місильного духовного миру. Харчування здебільшого лише справа грошей, адже "будь здоровий, решту купимо!"/Слюсар Коельо /. Дурний може тренуватися. У кожного є звичний метод, практика, яка робить його ефективнішим і кращим, ніж дурна більшість. Але сон - це вже інше проведення часу. Багато разів на це немає часу, а якщо є, це не завжди поєднується. Ми відносно мало контролюємо це, якщо не допомагаємо хімічно. Існує безліч способів підтримати сон: від відеороликів про медитацію на Youtube, вечірніх казок до підрахунку ягнят. Тепер з’являється метод, який, на мою думку, менш відомий.

поліпшити

Жовті окуляри - це круто! Алі Г не може помилитися, хоча, можливо, він не вибрав цей дизайн через особливість. У будь-якому випадку, це не нова і рідкісна річ, адже багато лижних та велосипедних окулярів виготовляють і досі роблять із жовтого скла. В умовах поганої видимості, таких як туман, кажуть, що це покращує зір. Або принаймні картину, яку ми бачимо. Але мова зараз не про цю функцію. Справа навіть не в жовтому кольорі, а в тому, що існують так звані окуляри, що блокують світло. Вони, як правило, виготовляються з жовтими або помаранчевими лінзами. Їх сенс полягає в тому, що діапазон довжин хвиль світла 420-490 нм відфільтровується, тобто вони не пропускають синє світло. Якщо ви навіть пам’ятаєте шоу під назвою Kékfény, ведучий Ласло Сабо теж мав такі окуляри на той час. Інакше, як він міг витримати це майже годину у синьому світлі. Ха-ха, все одно було не так, я просто зараз у справді жартівливому настрої, і важко сприймати цю тему всерйоз. Тому що, на мою думку, навіть Іштван Бесеніő Й.К., тобто Іштван Бесеніő, справедливо сумніваючись, не зрозумів би, що має значення, в яких окулярах спить людина. Звичайний?

Але повертаючись до суворо наукового підходу. Деякі вчені зрозуміли, що багато синього світла перед тим, як заснути, погано впливає на якість сну. Коли, приблизно 350 000 років тому, Бог створив Стрільця та його дружину на Свій образ і подарував їм Угорщину та деякі інші готелі в Європі, Адама та Єву, і подарував їм рай для Африки, було тенденцією спати в темряві, якщо хтось або щось їх переслідувало. Сонце і планета Земля, що потрапили між ними, відфільтрували весь спектр світла, тому лише світло від зірок і сонце, відбите від Місяця, забезпечували деяке тривожне синє світло. Але вони також знайшли рішення. Оскільки замовити окуляри через Інтернет ще не можна, печери використовували для протидії нічним вогням. Що також забезпечувало належний захист, щоб виключити хаотичні фактори, які заважають якості сну.

Але я знову блукав, хоча це важлива тема, майже генеруюча чаплями! Тож Кнуфінк та його менш смішні колеги цікавились, чи носять випробовувані перед сном сині світлозахисні окуляри, щоб поліпшити якість сну. Що прямо чи опосередковано добре впливає майже на всі наші фізіологічні процеси. Це як би структура речень блогера. Фрази "ми знаємо", або "я б зараз не вдавався в деталі", використовуються тоді, коли ми хочемо підказати, наскільки глибокими є наші знання, але зараз ґрунтовне пояснення не вкладається в рамки блогу. Ми насправді не метушимось саме про те, про що йде мова, але визнати, що це буде газ. Звичайно, це не так у мене. Як ми знаємо, але я б зараз не вдавався в деталі.

Тож згаданий науковець та його команда дослідили, скільки штук окулярів, що блокують синє світло, є у Shooting. Всі. 13 жінок та двоє чоловіків, які займаються фізичними вправами щонайменше годину на тиждень, випадково носячи звичайні окуляри протягом тижня та блокатор синього світла протягом тижня, суб'єктивно оцінюють якість свого сну. Крім того, вони також аналізували свій сон за допомогою розумних браслетів.

Щоб відфільтрувати ефект плацебо, їм не сказали, яка мета дослідження. Вони навіть не мали знімка, що збираються проаналізувати сон на них. Ці вчені хитрі. Тому вони вчені, а не я. Я розминаю. Скажімо, вони навіть можуть місити, крім того, що вони вчені. Я раптом став комплексом меншості. Типова хвороба блогера в будь-якому випадку. Але я визнаю, що тому я пишу з терапевтичною метою. Чи не було б інакше це написання в такому жовтому зерні? Ми ніколи не дізнаємось, бо це все одно було б плацебо. Хіба що я сплю.

Але повертаючись до суті, результати не показали вірної, але великої різниці. Вірна, але велика різниця - популярний термін для суттєвої різниці. На відміну від них, ті, хто носив окуляри, засинали в середньому на 7 хвилин раніше, ніж коли вони не носили окуляри. Що є досить небезпечною різницею. Я кажу, що я, як правило, досить швидко засинаю. Що означає в моєму випадку, що якщо я засну на 7 хвилин раніше, ніж зазвичай, це все одно буде під час чищення зубів або прийняття душу, що не найприємніше. Я подбаю про те, щоб ніколи не носити подібні окуляри, чистячи зуби чи приймаючи душ. Тому треба постійно вчитися і тренуватися!

До цього часу припускали, що вивільнення мелатоніну відповідає за засинання і цикли під час сну, а також пробудження. І на це сильно впливає сонячне світло. Зараз здається, що фільтрація певного спектру може обдурити наші очі і не сприймати його як сонячне світло. Це дозволяє нам швидше заснути і довше спати з повними циклами. Це, в свою чергу, дозволяє нам ефективніше відновлюватися за той самий проміжок часу. Таким чином ми можемо тренуватись більше, ми зможемо краще протистояти стресу, втрачатимемо жир, нарощуватиме м’язи, ми матимемо мир у світі.

Урок? Якщо ви хочете спати краще, дивіться азіатське порно, а не аватар, перед тим як заснути. Це воно. І коти, мабуть, можуть заснути де завгодно в будь-який час, бо очі у них жовті. І такі.

Джерело: Knufinke M, Fittkau-Koch L, Møst EI, Kompier MA, Nieuwenhuys A. Обмеження короткохвильового світла ввечері для поліпшення сну у спортсменів-рекреаторів - Пілотне дослідження. Європейський журнал спортивної науки. 2019 липня 3; 19 (6): 728-35.