здорового

Як ми вже говорили в попередньому дописі, хороша дієта необхідна вагітним жінкам. Ми збираємось спростити всю інформацію і спробувати зберегти найважливіше.

НЕОБХІДНІ ПОЖИВНІ РЕЧОВИНИ І ПРОДУКТИ, ЩО ЇХ ЗАБЕЗПЕЧЮЮТЬ

  • Пісне червоне м’ясо: телятина, віл.
  • Шкаралупа морепродуктів: особливо молюски, молюски та мідії.
  • Печінково-кров’яна ковбаса.
  • Горіхи: кеш'ю, волоські горіхи, фундук, фісташки, підсмажений мигдаль.
  • Кунжут.
  • Зелені листові овочі: крес-салат, мангольд, шпинат ...
  • Овочі: нут, сочевиця, соя, горох, паростки сочевиці.
  • Цілісні продукти: пшениця, хліб, рис, вівсяний хліб, амарант тефф ...

  • Чорниця.
  • Йогурт Органічний.
  • Полуниця Органічний.
  • Молочні продукти.
  • Картопля.
  • Приймати йодні добавки.

  • м'ясо здоровіше ми можемо їсти. ...
  • Шоколад чорний. Якщо ви любитель шоколад, тепер у вас буде ще одна причина їсти шоколад чорний. ...
  • Цілісний рис. ...
  • Яйця. ...
  • Краб. ...
  • Устриці ...
  • М'ясо яловичина. ...
  • Насіння з гарбуз.

Найбагатшою фолієвою кислотою їжею є міцні зелені овочі: шпинат, брокколі, мангольд, спаржазелень, салат ... Також міститься в цитрусових, бобових (особливо сої), цільнозернових зернах і молоці.

  • Молочні продукти (сир, йогурт, молоко,Вершкове масло…)
  • Овочі Що брокколі, капуста, спаржа, шпинат,мангольд або капуста,
  • Риби, такі як сардини, Лосось, або морепродукти

  • Насіння конопель.
  • Волоські горіхи. ...
  • Ікра. ...
  • Капуста. ...
  • Лляна олія. .
  • Лосось. ...
  • олія з насіння дерева ші. ...
  • Сардини.

Це на сонці, і в Малазі ми маємо багато, тому ми не можемо мати цього дефіциту.

Ось приклад здорового харчування:

Сніданок: Велика склянка води. Чаша полуниці з йогуртом та мюслі. Яйце всмятку з цільнозерновим тостом. Натуральний апельсиновий сік.

Половина ранку: Стакан води. 1 яблуко і жменька мигдалю.

Харчування: Тушкована сочевиця з овочами (подрібнений цибуля-порей, морква, цибуля, зелений перець). Свіжий тунець з томатним соусом та перцем пікільо. Канталупа.

В середині дня: Бургос цілісний сирний бутерброд із скибочкою помідорів, оливковою олією та орегано. Нарізана миска з манго

Вечеря: 7 овочевих пюре. Свіжа тріска а-ля папілотка (запечена, загорнута в срібну фольгу, з скибочками цибулі та помідорів, йодованої солі та трохи олії). Чаша чорного винограду.

Сміливість, яка, безсумнівно, можеш!

Залишити коментар Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.