• Бізнес
    • Як розпочати
    • Команда
    • Що вони говорять про нас
    • Вдома
  • Зручності
  • COVID-19
  • Послуги
  • Книги
  • Чоловіче здоров'я
  • Ser рядок
  • Зв'язок
Чоловіче здоров'я
14:19

Персональний тренер у Валенсії Гільєрмо Альварадо пояснює висновки, зроблені Національною силою та [...]

ефективність

персональний тренер у Валенсії Гільєрмо Альварадо пояснює нам висновки, зроблені Національною асоціацією сили та кондиції (NSCA) щодо ефективності та ризиків м’язової електростимуляції, також відомий як електрофітнес або біокостюм, діяльність, яка з часом здобула шанувальників та популярність.

Іспанська NSCA (Національна асоціація сили та кондиціонування) опублікувала свою офіційну позицію щодо ефективності та безпеки інтегральної електростимуляції м’язів, також відомої як електропридатність або біотрек, в Андалузькому журналі спортивної медицини (RAMD). Він представляє огляд існуючої наукової літератури, яка сама по собі, незалежно від результатів та висновків, виявляє дефіцитну існуючу бібліографію. І не тільки це, але це також посилається на той факт, що більшість обіцянок, які дають ці центри та їх захисники, базуються на переконаннях, що відповідають комерційним інтересам, як сказав Педро Манонеллес, президент Іспанського медичного товариства спорту, у редакційній статті додатку "BuenaVida", опублікованій El País, а не в наукових доказах.

Я почну з розмови про висновки, а потім ми вникнемо у те, що спонукало їх це забезпечити «Комплексна електростимуляція м’язів або всього тіла здається неефективним засобом підвищення максимальної сили, і немає суворих доказів того, що це зменшує жирові відкладення в організмі. Зв'язок між прийнятим ризиком та наданою вигодою робить інші методи навчання більш доцільними ". Якщо ми пам’ятаємо дві публікації, опубліковані в цьому ж блозі в минулому, ми помічаємо, що це не відрізняється, як і багато результатів, які я детально описую нижче.

Місцева електростимуляція м’язів застосовується протягом десятиліть. Однак, коли мова заходить про його повне тіло, електропридатність або варіант біокостюму, перша стаття, опублікована в журналі, проіндексованому в ISI-JCR, датується 2010 роком. Це означає, що “його практика набула надзвичайного поширення до того, як з'являться наукові докази його наслідків, сприятливих чи несприятливих". Не потрібно бути найрозумнішим у класі, щоб усвідомити, що якщо практика поширюється, не маючи наукових основ, що підтверджують те, що вона обіцяє, це може бути пов’язано лише з комерційними цілями, які просувають її з боку галузі, яка постійно тягне за собою випустити революційні гаджети та техніки, відкинувши ті, що існували деякий час і втратили привабливість. Фокус полягає в тому, щоб збудити людей і змусити їх повірити, що цього разу вони досягнуть тих результатів, яких вони завжди бажали, але ніколи не досягали.

Щодо методології опублікованих досліджень, яка включає огляд NSCA Іспанія, вона привернула мою увагу, що у тих, де спостерігається поліпшення сили, випробовувані не пройшли інструктаж/ознайомлення з тестами оцінки м'язової сили. Що стосується сидячих особин, це дуже важливо, оскільки, не використовуючи максимум зусиль, їм потрібен час, щоб розробити весь свій потенціал і потрібно отримати впевненість. Це означає, що якщо я візьму зразок сидячих предметів і проведу кілька тестів на максимальну міцність із відповідним часом відпочинку, вони щоразу отримуватимуть кращі оцінки. Якщо між тестами я даю їм краплю дощової води, гомеопатичний препарат або поголю бороду, може здатися, що це спричинило поліпшення. Чи це не схоже на тести, які ми всі проводили з Powerbalance та всіма тими голографічними браслетами? Пізніше в США їх змусили повернути гроші. Це було задокументовано, і це відображено в огляді NSCA Іспанія у сидячих суб’єктах необхідно провести щонайменше три сеанси ознайомлення з тестами на максимальну міцність, щоб мати надійний показник (Wallerstein, 2010).

Що стосується порівняння між місцевою (звичайною) електростимуляцією м’язів та її варіантом для всього тіла, також відомим як електрофітнес або біокостюм, то перший є більш ефективним у розвитку ізометричної м’язової сили (22–58% проти 9–15%). Те саме відбувається з максимальною динамічною силою (3-79% проти 14%). Все це збігається з тим, що я вже опублікував у цьому ж блозі в травні 2014 року у дописі під назвою "Електростимуляція, що ми насправді знаємо?" Якщо до всього цього додати, що різні огляди існуючої літератури говорять про те, що звичайні тренування є більш ефективними, ніж традиційна електростимуляція для покращення м’язової сили, то логічно, що позиція NSCA Іспанія робить висновок таким чином: "Можна відчути, що електростимуляція м'язів усього тіла є неефективним засобом для підвищення сили м'язів".

Що стосується втрати ваги або жиру в організмі, а також поліпшення складу тіла, після огляду існуючої літератури, яка збігається з даними, які ми вже наводили в цьому блозі в повідомленні, про яке я згадав вище, він робить такий висновок: "Немає послідовних наукових доказів того, що електростимуляція м'язів усього тіла зменшує жирові відкладення".

Ризики та протипоказання

Що стосується небезпеки, властивої використанню цієї технології, вона також збігається з тим, що ми опублікували в цьому блозі в грудні 2014 року в іншій статті під назвою «Електростимуляція: ризики та протипоказання». В основному для NSCA Іспанія це протипоказано у випадках епілепсії, кардіостимуляторів, порушень кровообігу, черевної або пахової грижі, туберкульозу, раку, серйозних неврологічних розладів, запальних захворювань, схильності до кровотеч, подразненої шкіри, ран, опіків та захворювань, які впливають на м’язовий обмін (наприклад, діабет).

Крім того, він вперше описує те, що рідко обговорювалося раніше при обговоренні надійності та ризиків цього варіанту електростимуляції. Трохи більше 15 років тому, коли я купив свій перший Compex, я вже поставив дуже велике і чітке Попередження про те, що позитивні та негативні електроди одного і того ж каналу ніколи не повинні розміщуватися в різних півкулях або з різних сторін серця, або ліворуч і праворуч, або спереду і ззаду. Ну, це відбувається з повним тілом або варіантом біокостюму згідно NSCA Іспанія. Згідно з поясненнями його авторів, «коли струм проходить через наше тіло, він поширюється через тканини, які надають менший опір, і, беручи до уваги, що грудна та спинна області стимулюються одночасно, створюється електричне поле для через грудну клітку, яка може перешкоджати функції життєво важливих органів, таких як серце ".

Щодо ризику рабдоміолізу, патології, спричиненої надмірним пошкодженням м’язів і яка пов’язана з гострою нирковою недостатністю та недостатністю, синдромом компартменту, аритміями, зупинкою серця та навіть смертю, важливо зазначити, що за стільки десятиліть використання електростимуляції було задокументовано один випадок важкого рабдоміолізу з рівнями CK (маркер пошкодження м’язів) 2917 U/L. За останні два роки електростимуляція, електропридатність або біокостюм м’язів всього тіла зафіксувала в науковій літературі три випадки рабдоміолізу з рівнем КК вище 100 000, один з них - 240 000 ОД/л. Дослідники змішують кілька теорій про те, чому цей варіант всього тіла спричиняє стільки пошкодження м’язів, набагато більше, ніж його більш традиційний варіант місцевого застосування, і всі вони детально описані в оригінальному документі, який ви можете переглянути за цим посиланням.

Нарешті, ми завершимо згадавши деякі моменти, на яких закінчується офіційна позиція NSCA Іспанія:

1. - Здається, це неефективний засіб для підвищення максимальної міцності. Звичайний тренінг, здається, є найкращим варіантом, за яким слід місцева електростимуляція і, нарешті, її варіант для всього тіла.

2. - Немає достатньо суворих доказів того, що це зменшує жирові відкладення

3. - Будучи таким недавнім засобом навчання, побічний вплив на здоров'я досі невідомий

4. - Зв’язок між прийнятим ризиком та наданою перевагою робить інші тренувальні засоби більш рекомендованими для поліпшення м’язової сили та складу тіла.

Нарешті, хоча висвітлювати цей момент не потрібно, життєво важливо також поглянути на розділ "Конфлікт інтересів", де буквально сказано, що "автори заявляють, що у них немає конфлікту інтересів". Коли ви бачите, що хтось говорить щось різне, ніж те, що описано тут, беручи до уваги обмежену кількість літератури в серйозних та надійних засобах масової інформації, переконайтеся, що їм не вигідно розповсюдження цієї технології та випливає з цього попит.