Загальна інформація

Іноді потрібно позбутися правил і докласти більше зусиль, ніж тобі кажуть більшість. Цей план допоможе вам швидко підготуватися до будь-якої ситуації, швидко змусивши себе до інтенсивності та включивши найкращі вправи. Вам просто слід дотримуватися шаблону і подивитися, що станеться.

розвиток

Як проводиться це навчання?

Робіть це тренування три дні на тиждень, відпочиваючи принаймні один день між кожним заняттям. Ви можете піднімати тяжкості в понеділок, середу та п’ятницю. Ви не будете мати певної кількості повторень як ціль. Натомість зробіть якомога більше повторень за 45 секунд, відпочиньте 60 секунд і перейдіть до наступної вправи.

Коли ви бачите цифру поруч з буквою, як 1А та 1В, це означає, що вправи потрібно виконувати в групі. Виконайте один комплект першої вправи, відпочиньте протягом встановленого часу, а потім виконайте один комплект наступної вправи в групі. Повторюйте, поки не виконаєте всі підходи кожної вправи, а потім перейдіть до наступної групи.

Схема: Робіть серію кожної вправи в групі послідовно, без перерв між одними та іншими. Після завершення цих вправ повторіть схему ще раз, виконуючи по одному набору з кожного, без перерв між ними. Продовжуйте, поки не складете загальну кількість рекомендованих наборів

Сила: виконуйте всі серії вправ одночасно без перерв між одними та іншими. Потім перейдіть до наступної вправи.

Надмножина: Два послідовних рухи (як ланцюг) без перерв між ними.