Біцепс - це найвідоміший м’яз руки, і, можливо, з цієї причини ми ніколи не забуваємо працювати в рутині, однак, якщо хочемо досягти безпечних результатів і щоб досягти хорошого розвитку м’язів, ми повинні ефективно працювати з біцепсом, дбаючи не тільки про техніку, а й про планування розпорядку дня.

ефективно

Ось деякі поради щодо ефективної роботи з біцепсом що дозволяє забезпечити ріст цього популярного і видимого м’яза нашої руки.

Правильна техніка, гарне заохочення до зростання

Хороша техніка виконання кожної вправи є важливою для запобігання травм під час тренування, але також важливо отримати хороший стимул для ріст м’язів, оскільки якщо рух не виконується належним чином, ми можемо опрацювати інші м’язи або зменшити навантаження на бажаній ділянці.

Тоді для працюйте над біцепсом з хорошою технікою і таким чином, щоб стимулювати м’яз для ефективного розвитку, ми повинні взяти до уваги наступні поради:

  • Не розмахуючи тілом згинаючи руку і піднімаючи навантаження, роблячи завитки на біцепс. Ця помилка знімає вагу з біцепсу, а також може поранити спину. Якщо ви не можете не рухатись під час підйому, можливо, ви використовуєте надмірне навантаження і вам потрібно його зменшити.
  • Тримайте лікті близько до тулуба під час згинання, щоб підняти вагу, тому що якщо ми від’єднаємо їх від тіла, ми будемо допомагати іншим м’язам при виконанні руху.
  • Тримайте лікті злегка зігнутими при опусканні ваги, щоб не припиняти постійно стискати біцепс.
  • Уникайте імпульсів і виконуйте повільні рухи, оскільки імпульси "допомагають" м'язу і полегшують роботу, тоді як повільні рухи вимагають більших зусиль від біцепса, що, безсумнівно, стимулюватиме його подальший розвиток.

Важливо не забувати ці поради, будь то, коли ми виконуємо біцепсові локони або іншу вправу для вашої роботи, з метою тренуватися з хорошою технікою виробляти ефективний стимул, що дозволяє розвивати м’язи.

Не припиняйте інновації в роботі з біцепсами

Хоча скручування біцепса - найпопулярніша вправа для націлювання цього м’яза руки, це завжди важливо вносити зміни та варіювати навчання щоб організм не звик до нього, а продовжував стикатися з проблемами, що стимулюють його ріст.

Отже, вам не слід припиняти інновації в роботі з біцепсом, якщо ви хочете бачити результати, і для цього ви можете варіювати вправи для вашого навчання, використовуючи альтернативи, такі як раніше показані в Male Jared.

Ти теж можеш модифікувати навантаження роботи, періодично збільшуючи їх, щоб завжди створювати вищі зусилля, що стимулюють розвиток м’язів.

Нарешті, ви також можете варіюються спортивні об'єкти що ви використовуєте, тобто переходите від тренувань зі штангою до роботи з гантелями, шківами, стрічками чи іншими варіантами, а також, ви можете змінити спосіб утримання штанги або гантелі, використовуючи руки в пронації (долонею вниз) або в супінації, що становить традиційний хват, як показано у Вітоніцы.

Введення невеликих змін періодично і завжди інноваційне навчання, ви ніколи не перестанете бачити результати у розвитку своїх м’язів.

Необхідні доповнення до роботи з біцепсом

Нарешті, як і будь-який м’яз, який ми намагаємось розвивати, ми повинні пам’ятати, що не тільки необхідна його правильна підготовка, але й необхідність доповніть свою роботу повноцінною дієтою та відпочинком підходить.

Потім, не працюйте на біцепсах щодня, Натомість він залишає принаймні один-два дні відпочинку між тренуваннями, щоб забезпечити своє відновлення, саме там м’яз справді росте.

З іншого боку, a дієта, при якій відсутні відсутність або надлишок калорій і в якому є всі необхідні поживні речовини для синтезу м’язів є ключовим фактором, якщо ми хочемо розвивати біцепс, отже, ми не повинні припиняти їсти здорову їжу, пити достатню кількість рідини та дбати про споживання вуглеводів та білків щодня.

За умови адекватного тренування та доповнення його дієтою та правильним відпочинком ми можемо досягти ефективної роботи з біцепсом для безпечних результатів.